1RM op deadlift verbeteren

[bvds]

Aangezien ik nu toch weer rustig begin twijfel ik welke vorm van deadlift mij het meeste winst zal geven. Mijn lage rug ik eigenlijk altijd de zwakste schakel tijdens deze lift. Nu heb ik gemerkt dat Sumo deadlifts me wat beter afgaan en vooral wat minder belastend zijn in de deze regio.

Nu zit ik aan 3 dingen te denken.
1: alleen conventioneel deadliften om zo de lage rug meer te belasten en deze dus sterker te maken. Meer belasting (met voldoende rust) geeft een snellere toename in massa en kracht.
2: alleen sumo deadlifts omdat ik hier zwaarder mee kan gaan en zo de algemene belasting hoger leg. Ook kan ik zo een betere techniek ontwikkelen want hoe vaker je een lift doet hoe beter je erin word.
3: opwarmen met conventionele deadlifts op daarna de werksets sumo te doen. Zo kan ik aan het begin wat meer nadruk leggen op de lage rug om vervolgens toch het maximale uit mijn werksets te halen. Aan de andere kant ben ik dan ook weer de lage rug aan het "voor vermoeien" wat de maximale output tijdens de werksets weer zal verlagen.

Het doel hierbij is vooral mijn 1RM max te verhogen.

Iemand iedeeën wat de beste methode is?

[Gus]

Ik zou het even aan Iguana vragen. Hij heeft voor mij ook een schema opgezet en over een maand doe ik een poging op de 200kg

[inferno_0666]

Betreffende de deadlift variant:

More On Bone Structure

Recently Dr. Michael Hales defined the differences between a short and long torso, and short and long arms. By using a tape measure and the assistance of a lifting buddy, you can measure which deadlift style might be best for you.

• Step 1 – Measure the length of your torso starting at the greater trochanter to the top of your head. The greater trochanter is the bony protrusion at the top of your thigh. This measurement should be taken vertically, and not at an angle.
• Step 2 – Measure your arm length starting at the bony part located at the top of the shoulder, to the end of the tip of your middle finger. Make sure your arm is straight when taking this measurement.
• Step 3 – Measure your height. (Don’t guess)

Torso length. Divide your torso length (in inches) by your height in inches.

• Short torso – If this calculated ratio is less than 47%, you have a short torso.
• Long torso – If this calculated ratio is greater than 47%, you have a long torso.

Arm length. Divide your arm length (in inches) by your height in inches.

• Short arms – If this calculated ratio is less than 38%, you have short arms.
• Long arms – If this calculated ratio is greater than 38%, you have long arms.

Comparing Torso And Arm Size To Determine Which Deadlift Style Is Best For You

Now that you have calculated your torso and arm size, use the following chart to determine if you are better suited for conventional or sumo deadlifts:

• Short Arms and Short Torso – Either Conventional or Sumo
• Short Arms and Average Torso – Sumo Deadlift
• Short Arms and Long Torso – Sumo Deadlift

• Average Arms and Short Torso – Conventional Deadlift
• Average Arms and Average Torso – Either Conventional or Sumo
• Average Arms and Long Torso – Sumo Deadlift

• Long Arms and Short Torso – Conventional Deadlift
• Long Arms and Average Torso – Conventional Deadlift
• Long Arms and Long Torso – Either Conventional or Sumo

bron: Comparing Sumo And Conventional Deadlifts | Muscle and Brawn

[bvds]

Bedankt ik ga het van de week eens opmeten. Als ik zo naar mezelf kijk verwacht ik een lang torso en korte armen.

[mascotte]

Goeie post inferno ,

[bvds]

Mijn torso komt op 54% en mijn armen komen op 43%. Dat zou betekenen een lang torso en lange armen. Nu vraag ik me alleen af wanneer het als gemiddeld gerekend moet worden. Hij praat in het eerste gedeelte alleen over lang en kort en in het tweede gedeelte over lang gemiddeld en kort. (ik vind het wel raar dat ik uitkom op lange armen)

Al met al zou dat als uitkomst hebben dat zowel sumo en conventioneel bij mijn lichaams type passen.

Verder staat er in het artikel dat voor mensen met een verleden van lage rugklachten sumo deadlifts een betere optie kunnen zijn. Ook voelen deze beter aan. Mijn eerste keuze gaat dan ook naar de sumo deadlift als main lift.

Mijn idee is nu om toch sumo deadlifts te gaan doen met daarnaast assist oefeningen voor de lage rug. Ik denk aan zowel hyper extensions als goodmornings. Die laatste heb ik alleen nog nooit gedaan. Die laatste spreek me wel erg aan omdat deze ook met een wide stance gedaan kunnen worden. Dit heeft weer overeenkomsten met de sumo deadlift.