Ub/lb/fb

[Mushrambo]

Ha,

Ik train al geruime tijd met een schema welke mij geadviseerd werd en ben dat gaan volgen. Het schema is als volgt:


FB:
Bench Press
Romanian Deadlift
Military Press
Squats
Dumbell Row
Buikspieren

UB:
Bench Press
Chin ups
Military Press
Pendlay Row
Close grip Bench Press
Face Pulls

LB:
Deadlift
Squat
Romanian Deadlift
Lunges

Ik ben hier mee qua kracht een stuk verder mee gekomen. Helaas, is er voor mij nu alleen nog maar de mogelijkheid om 2x per week te trainen. Iemand advies hoe ik dit het beste kan aanpakken? Misschien met 1 - 2 > 3 - 1 etc. ? Ook omdat ik dit al een tijdje volg zou ik ook wat afwisseling in dit schema willen hebben. Kan iemand mij hierin iets aanraden?

Alvast bedankt voor de hulp!

[NickP]

Squats
Romanian deadlift
Bench press
Military press
Dumbell row
Chin ups
Eventueel bicep curl of hammer curl als je dat nodig vindt.
Buikspieren

En dan x 2 en in die volgorde, is toch lekker makkelijk om die FB dan gewoon 2 x te doen?

Oja, ook nog een oefening voor je kuiten. Misschien standing calf raise ofzo

[dynobet]

sorry, er gaat iets mis met tabellen importeren.

[Mushrambo]

@NickP

Dank!

Heb toch een paar aanpassingen gemaakt in het schema. Ik wil bijvoorbeeld minimaal 1 keer in de week de cgbp doen. Het is als volgt:

Dag 1:
BP
RDL
Militay Press
Squats
Dumbell Row
Ez bar bicep curl

Dag 2:
BP
Chins
RDL
Incline
Squat
T-Bar row
cgbp
Ez bar bicep curl
Buik

Goed om er bij te vermelden dat ik voornamelijk voor kracht ga. Toch ben ik bang dat dit misschien wat veel oefeningen zijn op dag 2. Wat denken jullie er van?

[inferno_0666]

De volgorde van de oefeningen rijmt totaal niet. Dat kan stukken beter.

[Mushrambo]

Ik heb gelet op het verdelen van de spiergroepen tijdens de training, dus ik probeer niet dezelfde spiergroepen achtelkaar te belasten, wilde daar 1 oefening tussen proppen die dan weer andere spieren aanspreekt. En zelf vind ik het het lekkerste om als eerste te benchen als ik begin met trainen.

Als ik het dag 2 nu zo doe:
BP
Squats
RDL
Incline
chins
cgbp
T-bar
Ez bicep
Buik

Volgens mij ga ik nu van de grotere spiergroep naar de kleinere. Correct me if I'm wrong!

[joelzwolle]

Uh deze oefening ken ik niet cgbp kan iemand wat uitleg geven?

[Mvos]

close grip bench press - triceps oefening

fullbody doen anders?

[aaaido]

Ik zou ook kiezen voor 3 dagen FB of 3 dagen UB/LB. Er zit een gedachte achter deze keuze. Dat is dat het een schema is waarmee je spiergroepen optimaal kan pakken.

Persoonlijk zou ik dan kiezen voor 3 dagen UB/LB schema (zie sticky van Dynobyte). Met 3 dagen doe je het dan als volgt: week 1: UB/LB/UB week 2: LB/UB/LB week 3: UB/LB/UB week 4: LB/UB/LB etc etc.

En neem de oefeningen dan ook helemaal zo over zoals in het schema van Dyno. Ook in de indeling van welke oefening eerst etc zit een gedachte achter.

[inferno_0666]

Op de fb dag doe jij rdl en daarna squats. En op lb dag doe jij squats en daarna dl. Dat kun je beter omdraaien. Het is onverstandig om met een vermoeide onderrug een oefening te doen waarbij een stabiele core belangrijk is.

[mascotte]

Ik zou je persoonlijk een fullbody 3 dagen of een UB/LB aanraden .

ik heb de link wss al zo vaak gepost , maar ik blijf erbij

Westside for Skinny Bastards A modified lifting program for "Hardgainers" - DeFranco's Training

als je op google zoekt zijn er 3 versies van te vinden .


in dit schema zijn is er zoveel ruimte voor aanpassingen dat ieder zijn meug wel kan vinden

[joelzwolle]

close grip bench press - triceps oefening

Thnx!

[Mushrambo]

Het liefst heb ik ook meerdere keren per week. Op dit moment kan ik voorlopig nog maar 2 dagen in de week. Ik heb in mijn schema compounds zo vroeg mogelijk in het schema verwerkt.

Dit is nu mijn schema:

Workout A
Bench Press
Squat
Chins
Military Press
Seated Row / (of T bar of Pendlay?)
Close Grip Bench Press
Hammer curls
Buik

Workout B
Bench Press
Squat
Deadlift
Chins
Incline bench press
Dumbell Row
Buik

Kan ik hier nog wat aan verbeteren?

[inferno_0666]

Ik ben een voorstander van beginnen met squats en daarna een oefening ertussen voor het deadliften.