Buikspieren?

[pescatore]

Óf (hij is al vaker langsgekomen maar zéér effectief) koop de abhancer

[Gus]

Ik train eigenlijk nooit buikspieren met een directe oefening daarvoor. Heel soms doe ik barbell rollout. Front squat en deadlift vind ik altijd nice voor de abs

[diasog]

Wat adviseer jij mij met buikspieren trainen dan? Ik heb een vrij slank postuur dus zou het dan beter zijn om ze meer als 2x aan te pakken? En tenslotte wat is je ervaring ermee, heb je zelf al een sixpack met dikke blokken?;p

Ik zou zeggen 2x per week specifiek buik, maar dan ook geen 1000crunches of sit ups maar gewoon goede zware oefeningen die je ook geen 100x kan en hoeft te doen.
Ook zorgen dat je veel compounds in je schema hebt zitten (squats, deadlifst, benchpress etc.)
Ook bij andere oefeningen is het belangrijk om goed op je vorm te letten, bijvoorbeeld bij biceps is het ook belangrijk dat je je buik aanspant om goed stabiel en recht te blijven staan. (hier heb ik het niet over 100% aanspannen maar laten we zeggen 10%).
Als je dus zorgt dat de rest van je trainingsschema klopt en je je oefeningen goed uitvoert en hierbij 2x per week nog specifiek buik aanpakt dan zul je een goede buik ontwikkelen naar mijn mening.

[Hansjee]

Ik zou zeggen 2x per week specifiek buik, maar dan ook geen 1000crunches of sit ups maar gewoon goede zware oefeningen die je ook geen 100x kan en hoeft te doen.
Ook zorgen dat je veel compounds in je schema hebt zitten (squats, deadlifst, benchpress etc.)
Ook bij andere oefeningen is het belangrijk om goed op je vorm te letten, bijvoorbeeld bij biceps is het ook belangrijk dat je je buik aanspant om goed stabiel en recht te blijven staan. (hier heb ik het niet over 100% aanspannen maar laten we zeggen 10%).
Als je dus zorgt dat de rest van je trainingsschema klopt en je je oefeningen goed uitvoert en hierbij 2x per week nog specifiek buik aanpakt dan zul je een goede buik ontwikkelen naar mijn mening.

Oke bedankt, ik doe (nog) niet aan deadliften, wel aan squaten en benchpress. Maar stel ik zou ze 3x per week trainen(ma,wo,vr), omdat dat dan makelijker uitkomt, heeft dat geen hinder in de groei van de buikspieren?

[diasog]

Post anders je gehele trainingsschema eens? Wat doe je op welke dag etc?
Want wat bedoel je met hinderen?

[Dynamix]

3x per week cable/rope crunches zal goed werken voor je.

[Calcaneus]

Post je trainingsschema eens.

[Hansjee]

Ik ben van plan nu 3x per week 10/15 min interval training te gaan doen na me training(30sec lopen 30sec rennen). Heeft dit een positief effect op vetverbranding met zo min mogelijk spier verlies? of heeft dit vrij weinig effect en word het uiteindelijk dan een heel langzaam cut proces?

[knulletje01]

Ja dat heeft het, n beetje.
Nog beter is het om de voeding aan te passen en n stuk makkelijker.

[Hansjee]

Ja dat heeft het, n beetje.
Nog beter is het om de voeding aan te passen en n stuk makkelijker.

Naast de HIIT of gecombineerd? (Bedoel je een positief.of negatief effect btw?)

[Hooligan]

Wel opvallend dat de meeste sporters met superdikke buikspieren in de sportschool, buikspieren 3- 5 x p.w trainen.
Hoe zou dat kunnen ?

Ik zeg ook niet dat je ze 5 x p.w moet trainen, ik train ze zelf 2 x p.w.
Maar het is opvallend dat degene met flinke buikspieren, ze vaak meer dan 2 x p.w trainen.
Dat is hetzelfde als bv met biceps… er lopen bij mij in de sportschool een paar maloten die niks van trainen weten en biceps 4 a 5 x per week trainen.
Ik moet eerlijk bekennen dat ze allemaal flinke biceps hebben.

Daarmee beweer ik wederom niet dat dat dus beter is, maar het is wel opvallend.
Wat in theorie het beste werkt, werkt in de praktijk soms anders.

Dat is iets wat mij dus ook op viel Rainman ! Dus heb het afgelopen jaar proef op de som genomen door minimaal de buik erbij te trainen, wel dmv deadlift etc natuurlijk en af en toe ff een x buik pakken : resultaat = Buikspieren gingen weg ( zelfs tussen de 5,5 en 8 % )

Nu dus weer "oldskool" bezig door 3 x per week alles aan te pakken en dan vooral na bijbehorende oefeningen zoals deadlift maar ook rug etc.

Kan gewoon na een paar weken al verschil zien en merken.. en denk er dus ook zeer sterk aan om ze nog iets vaker aan te pakken omdat ik 2 jongens op de sportschool 4 x pw buik zie doen en die hebben toch echt mega dikke blokken op ca. 10%

Denk trouwens wel dat het persoonsgerelateerd is want heb het bij biceps andersom geprobeerd( jaar lang 3 x pw getraind ) en groeide 0,0.. dus dat nu maar weer omgedraaid

Zo blijft een mens aan t klooien om zn eigen ding te ontdekken toch ?

[inferno_0666]

Ik weet niet of je doelt op die youtube filmpjes dat je een workout van 15 minuten moet doen elke dag en dan een gruwelijk dik sixpack krijgt? Maar dat lijkt me ook een beetje onzin.
Bij ons in de gym heb je altijd wel van die mensen die ze zovaak trainen maar ik zie niet het verschil tussen diegene en mij en ik train ze bijna niet.
Niet dat dat het correcte bewijs is maar dat is jouw argument in dit geval ook niet natuurlijk, maar zoals knulletje al zei, buikspieren zijn net als andere spieren en hebben ook rust nodig. Train jij je borst ook 3-5x pw? Ik denk dat je daar ook niet zo'n grote borstkas van krijgt als dat je ze 2x pw pakt..
Groeien doen ze in de rust en niet tijdens de training.

Borst heb ik wel eens 3x per week aangepakt met bankdrukken en benen doe ik standaard 3x per week met front squats. Ook pullups.

Ik zeg ook niet dat je ze 5 x p.w moet trainen, ik train ze zelf 2 x p.w.
Maar het is opvallend dat degene met flinke buikspieren, ze vaak meer dan 2 x p.w trainen.
Dat is hetzelfde als bv met biceps… er lopen bij mij in de sportschool een paar maloten die niks van trainen weten en biceps 4 a 5 x per week trainen.
Ik moet eerlijk bekennen dat ze allemaal flinke biceps hebben.

Daarmee beweer ik wederom niet dat dat dus beter is, maar het is wel opvallend.
Wat in theorie het beste werkt, werkt in de praktijk soms anders.

Het hang er natuurlijk van af hoe je ze traint. Je kunt best een spiergroep meer dan 2x per week trainen maar ik vraag me af of die gasten waar jij het over hebt hun biceps 5x per week helemaal kapot trainen. Maar nogmaals, meerdere malen kan best. Het laat nogmaals zien dat een hoge frequentie best effectief kan zijn.

[knulletje01]

Het ligt er n beetje aan.
Ik zie ook zat Bol slikkers onder de beachboys, ja dan kun je ze wel wat vaker slopen ook.
Naturel zou ik het niet doen.

[inferno_0666]

Het ligt er n beetje aan.
Ik zie ook zat Bol slikkers onder de beachboys, ja dan kun je ze wel wat vaker slopen ook.
Naturel zou ik het niet doen.

Precies, vooral in dezer periode natuurlijk. En het scheelt natuurlijk ook dat zij meestal hun benen niet trainen, geen deadlifts doen, etc.

[rain]

Borst heb ik wel eens 3x per week aangepakt met bankdrukken en benen doe ik standaard 3x per week met front squats. Ook pullups.

Het hang er natuurlijk van af hoe je ze traint. Je kunt best een spiergroep meer dan 2x per week trainen maar ik vraag me af of die gasten waar jij het over hebt hun biceps 5x per week helemaal kapot trainen. Maar nogmaals, meerdere malen kan best. Het laat nogmaals zien dat een hoge frequentie best effectief kan zijn.

Ze doen minimaal 3 oefeningen biceps per keer, meestal 4 .
Afgelopen zondag was ik tegelijk begonnen met mijn complete ub training tewijl zij alleen biceps trainden.
Ik was na een uur klaar ,waren zij nog bezig…… alleen met biceps!!

Als je dan vraagt waarom zeggen ze: "je moet je spieren slopen".Dus trainen ze 4 x biceps normaal en 1 x per week een uur lang. En de dag erna trainen ze rug.
Fuck comfortzone.

Tsjaaa.

Benen trainen ze wel, partial squats, want dan heb je meer spanning en is beter voor je knieën. (..)
Hulpmiddelen zou kunnen, ze zitten regelmatig onder de puistjes.