Buikspieren?

[Hansjee]

Hallo,

Ik heb een vraagje, ik hoor van alles over buikspieren trainen, maar wat ik nou eigenlijk het beste?
Ik train zelf 3 dagen per week en dan pak ik na de training de buikspieren mee met 3sets 3oef. Ik wil een beetje de kant op van BF verlagen en de buikspieren het best aanpakken voor de zomer.

Maar wat heeft nu het meeste effect op het stevig/massa van de buikspieren? 2/3 of elke dag trainen?

[knulletje01]

Buikspieren zijn ook spieren die rust nodig hebben om te kunnen groeien.
BF verlaag je niet door je buik te trainen maar met voeding verlaging.

[diasog]

De zomer komt er aan en de buikspiermusketiers komen er weer aan

[Hansjee]

Buikspieren zijn ook spieren die rust nodig hebben om te kunnen groeien.
BF verlaag je niet door je buik te trainen maar met voeding verlaging.

Dat is opzich wel waar, maar er zitten 26 spieren in je buik, en waarom adviseren sommige om ze elke dag te trainen om ze strak te houden?

[diasog]

Omdat zij geen verstand hebben

[rain]

Omdat zij geen verstand hebben

Wel opvallend dat de meeste sporters met superdikke buikspieren in de sportschool, buikspieren 3- 5 x p.w trainen.
Hoe zou dat kunnen ?

[diasog]

Ik weet niet of je doelt op die youtube filmpjes dat je een workout van 15 minuten moet doen elke dag en dan een gruwelijk dik sixpack krijgt? Maar dat lijkt me ook een beetje onzin.
Bij ons in de gym heb je altijd wel van die mensen die ze zovaak trainen maar ik zie niet het verschil tussen diegene en mij en ik train ze bijna niet.
Niet dat dat het correcte bewijs is maar dat is jouw argument in dit geval ook niet natuurlijk, maar zoals knulletje al zei, buikspieren zijn net als andere spieren en hebben ook rust nodig. Train jij je borst ook 3-5x pw? Ik denk dat je daar ook niet zo'n grote borstkas van krijgt als dat je ze 2x pw pakt..
Groeien doen ze in de rust en niet tijdens de training.

[knulletje01]

Dat is opzich wel waar, maar er zitten 26 spieren in je buik, en waarom adviseren sommige om ze elke dag te trainen om ze strak te houden?

We hebben tussen de 640 en de 850 spieren, afhankelijk van wat je meetelt.
Dus die train je ook allemaal elke dag?

[rain]

Ik weet niet of je doelt op die youtube filmpjes dat je een workout van 15 minuten moet doen elke dag en dan een gruwelijk dik sixpack krijgt? Maar dat lijkt me ook een beetje onzin.
Bij ons in de gym heb je altijd wel van die mensen die ze zovaak trainen maar ik zie niet het verschil tussen diegene en mij en ik train ze bijna niet.
Niet dat dat het correcte bewijs is maar dat is jouw argument in dit geval ook niet natuurlijk, maar zoals knulletje al zei, buikspieren zijn net als andere spieren en hebben ook rust nodig. Train jij je borst ook 3-5x pw? Ik denk dat je daar ook niet zo'n grote borstkas van krijgt als dat je ze 2x pw pakt..
Groeien doen ze in de rust en niet tijdens de training.

Ik zeg ook niet dat je ze 5 x p.w moet trainen, ik train ze zelf 2 x p.w.
Maar het is opvallend dat degene met flinke buikspieren, ze vaak meer dan 2 x p.w trainen.
Dat is hetzelfde als bv met biceps… er lopen bij mij in de sportschool een paar maloten die niks van trainen weten en biceps 4 a 5 x per week trainen.
Ik moet eerlijk bekennen dat ze allemaal flinke biceps hebben.

Daarmee beweer ik wederom niet dat dat dus beter is, maar het is wel opvallend.
Wat in theorie het beste werkt, werkt in de praktijk soms anders.

[knulletje01]

De zomer komt er aan en de buikspiermusketiers komen er weer aan

Merk je in de gym ook, buikspier/biceps en borst trainers....
Squatrek is altijd vrij btw.

[Hansjee]

Ik zeg ook niet dat je ze 5 x p.w moet trainen, ik train ze zelf 2 x p.w.
Maar het is opvallend dat degene met flinke buikspieren, ze vaak meer dan 2 x p.w trainen.
Dat is hetzelfde als bv met biceps… er lopen bij mij in de sportschool een paar maloten die niks van trainen weten en biceps 4 a 5 x per week trainen.
Ik moet eerlijk bekennen dat ze allemaal flinke biceps hebben.

Daarmee beweer ik wederom niet dat dat dus beter is, maar het is wel opvallend.
Wat in theorie het beste werkt, werkt in de praktijk soms anders.

Wat adviseer jij mij met buikspieren trainen dan? Ik heb een vrij slank postuur dus zou het dan beter zijn om ze meer als 2x aan te pakken? En tenslotte wat is je ervaring ermee, heb je zelf al een sixpack met dikke blokken?;p

[rain]

Grapjas.
Ik had een paar jaar geleden een aardige sixpack, maar dat telt niet meer.
Persoonlijk zou ik ze geen 3 tot 5 x per week trainen, al geloof ik niet dat dat per definitie slecht is.
In jouw geval heeft het ook geen prioriteit lijkt mij, maar massa bouwen heeft dat wel.

[knulletje01]

Nee ik heb een Heineken sixpack, was n stuk duurder maar och je doet het voor de vorm he?
Het had voordeliger geweest om af te vallen tot een beter bf, daar je dan ook minder eet.

2 a 3x per week is goed hoor kerel.

[Assie321]

Merk je in de gym ook, buikspier/biceps en borst trainers....
Squatrek is altijd vrij btw.

Haha dat is idd wel opvallend jaa ze hebben wel altijd leuke tips vind ik, totaal tegenstrijdig met wat ik hier op het forum lees. En dan probeer ik het hun uit te leggen maarja ze weten het natuurlijk al perfect na 2 weken trainen

[pescatore]

Doe 2 x per week barbell rollouts of hanging leg raises en je hebt meer dan zat training mits de rest van je training er goed uitziet. Als je bijv een kleine blessure hebt of spierpijn aan je core dan merk je pas hoeveel je ze gebruikt bij grote compounds.

Dus:

-zorg dat je algehele training in orde is
-doe oefeningen die je hele core aanpakken als je ze apart wilt trainen
-verlaag je vetpercentage

Op die manier kun je prima je abs flexen, die 5 x per jaar dat je ergens bent dat je geen shirt draagt.