Back Extensions (Weighted)

[Mushrambo]

Ik probeer deze oefening sinds kort en ik vind het echt een kut oefening. Ik doe hem verkeerd, want ik voel meer mijn benen dan dat ik daadwerkelijk mijn onderrug voel. Hoe ik hem doe:

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/47_1.jpg

Bankje tot net onder mijn heupen zodat ik met mijn bovenlichaam zo diep mogelijk naar beneden ga. Bij de opwaartse beweging stop ik waar ik mijn rug weer 'recht'.

Heeft iemand dit ook, of eventueel tips voor me?

Dank!

[Aesthetic and Athletic]

Begrijpelijk dat je 'm meer in je benen/hamstrings voelt dan in je rug.
De eenvoudige oplossing is dat je bij het zakken je rug bol maakt en weer recht strekt in plaats van dat je je heupen buigt en met een rechte rug naar beneden zakt. Zet de steun niet net onder je heupen, maar een stukje hoger, zodat je jezelf dwingt om niet je heupen teveel te buigen, maar juist je rug zelf.

Succes

[rain]

Wanneer train jij back extensions?
Na benen of niet?

[Mushrambo]

Begrijpelijk dat je 'm meer in je benen/hamstrings voelt dan in je rug.
De eenvoudige oplossing is dat je bij het zakken je rug bol maakt en weer recht strekt in plaats van dat je je heupen buigt en met een rechte rug naar beneden zakt. Zet de steun niet net onder je heupen, maar een stukje hoger, zodat je jezelf dwingt om niet je heupen teveel te buigen, maar juist je rug zelf.

Succes

Ah, dit heeft echt geholpen! Dank! Voelde hem echt veel beter. Ik lette idd op mijn heupen, had het steuntje ook een stukje hoger gepositioneerd.

Wanneer train jij back extensions?
Na benen of niet?

Ja als allerlaatst. Logisch dat je je benen voelt natuurlijk, maar het contrast tussen het voelen van mijn benen en mijn rug voelde niet goed.

[rain]

Als ik backextensions doe op dezelfde dag als squat of lepress, kan ik de oefening ook niet goed uitvoeren omdat ik dan laat van mijn benen heb.
Daarom plan ik hem op een andere dag in.

Vandaar mijn vraag.