Vraagje

[da_rub]

Hallo

ik heb een vraagje ivm met aantal reps per oef. Mijn sportleraar raadde mij aan om spiermassa bij te kweken om 3 sets van 8 keer. Maar nu heb ik gelezen op een site dat je slechts 1 set per keer mocht trainen. Dit lijkt mij toch bitter weinig of vergis ik mij en doen jullie ook zo weinig sets?

allé merci

[iKsZ]

Nah hier liggen de meningen aardig over verdeeld. Ten eerste zou ik kijken naar wat voor jezelf het meeste resultaat oplevert. Ten tweede ligt het uiteraard ook aan de grootte van de spiergroep en hoeveel oefeningen je ervoor doet. Maar 1 set is inderdaad veel te weinig. Heb het ook weleens gelezen van iemand die natural trainde geloof ik. Ben zelf ook natural maar 1 set levert me niks op.

[ezi]

Ligt natuurlijk niet alleen aan het aantal reps, maar ook aan het gewicht per rep. 3 x 8 met voldoende gewicht is een goed uitgangspunt voor mensen die nog niet veel trainingservaring hebben, maar uiteindelijk zul je toch voor jezelf moeten nagaan wat het meest oplevert. Daarnaast zul je ook regelmatig je schema moeten aanpassen om niet in een sleur te raken. Spieren hebben een goed geheugen!

[Curiosio]

Spieren hebben een heel goed geheugen ja!

Het is volgens mij inderdaad p.p. verschillend maar een basis is er zeker.
1 set per oefening zou mischien voor biceps kunnen als je bv rug getraind hebt maar is verder te weinig. Die set moet dan ook wel max. zijn natuurlijk.
Verder iedere 2 maanden van schema wisselen en tussentijds ook andere oefeningen doen werkt voor mij heel goed.
Ook de afwisseling in aantallen reps werkt goed.
Verder voor massa basis oefeningen doen...
Kort en zwaar...
Heerlijk...


Greets...

[Curiosio]

Enne nogmaals sorry da_rub

Greets...

[da_rub]

is nikske
en merci voor de tips!

tot de volgende

[Curiosio]

Oke cya..

[lorenzo]

Licht ook aan je leeftijd.Iemand van 20 zal sneller herstellen dan iemand van dertig.1 set is volgens mij ook te weinig.2 sets zal wel kunnen maar dan moet je echt tot het uiterste gaan.

[Curiosio]

Citaat[/b] (lorenzo @ Mrt. 30 2003,00:41)]Licht ook aan je leeftijd.Iemand van 20 zal sneller herstellen dan iemand van dertig.

Wil je daar mee zeggen dat ik met mijn 33 een ouwe zak ben die slecht hetstelt

Greets...

[bicepsman]

't is vaak ook een kwestie van interpretatie.

In het 1-set systeem (soms ook 2-sets) zoals gepropageerd door Mike Mentzer en Dorian Yates worden de warming-up sets niet meegeteld. Men gaat ervan uit dat de laatste all-out set (tot voorbij het failure punt )degene is die de groei oplevert en dat alle voorgaande sets slecht warming-up zijn. Meer sets zou dan nog slechts overtraining zijn.
Dit lijkt dus al wat meer op andere methodes waarin men van set tot set verzwaard (1/2 piramide)

Ik heb deze filosofie regelmatig gehanteerd en er goede resultaten mee behaald. Er bestaat in deze sport mi echter geen absolute waarheid vwb trainingsmethoden. Het beste is mi om niet altijd blind 1 methode te volgen maar regelmatig te varieren. Het ligt ook aan je trainingsdoelen op een bepaald moment.

[Curiosio]

Variatie is heel erg belangrijk en voor mij zeker ook nodig om het leuk te houden.

Greets...