vermoeide polsen met DB fly's

[mascotte]

Heb afgelopen push training de DB chest Fly er eens terug ingeflikkerd .

maar steeds als ik die oefening doe dan gaan mijn polsen branden en mn onderarmen zijn de volgende dag helemaal gaar .

Ik moet wel bijvoegen dat ik de fly's op een flat bench doe , maar ik maak de beweging richting tepel omdat als ik ze normaal uitvoer ik 'knakjes en schokjes 'voel in mijn schouders

Ik beschik niet over een cable cross systeem want dat geniet namelijk mn voorkeur

[Ruhl]

Hoeveel kilo flys? Hoeveel kilo doe je met bankdrukken?

[rain]

Hoe ver strek je je armen?

[mascotte]

decline barbell 80% setjes 80-90 kg = 4-10 reps
db incline doe ik iets van 30kg per hand

fly's heb ik gedaan met 10kg per hand 2x 15 reps

ga helemaal niet ver met mn armen omdat ik mn fucked up schouder wat wil sparen .

deed ze vroeger gewoon op de vloer om rom te beperken

[mascotte]

LOL ik doe ze zoals op het filmpje 1.45

maar ik houd mn armen meer tucked in 45° tov mn lichaam

[Ruhl]

Probeer anders eens leunend staand met 1 arm fly

[mascotte]

Probeer anders eens leunend staand met 1 arm fly

ik heb alleen een lat pulldown /low row station . weet niet of het mogelijk is hiermee

[Ruhl]

Enige wat je nodig bent is db en iets stevigs waar je aan kan vasthouden als je leunt

[Ruhl]

Dit idee. Alleen niet zwaaien, hele lichte db en goed knijpen met borst. Je arm komt niet omhoog door a beweging, maar doordat je vanaf begin keihard knijpt. En veel hoger/dichter langs lichaam fly-en. (Ben erg slecht in uitleg geven lol)

https://m.youtube.com/watch?v=uSJ2LRUY6zA

[Dynamix]

Je moet je handen continu op dezelfde lijn houden met je onderarmen. Als je dat niet doet tijdens de oefening, dan doe je een lichte versie van een wrist curl erbij en dan krijg je die burn. Ik vermoed dat je je handen onderaan de oefening wat meer 'naar buiten' laat gaan, waarna je ze bij de concentrische beweging weer normaal houdt.

[rain]

Je moet je handen continu op dezelfde lijn houden met je onderarmen. Als je dat niet doet tijdens de oefening, dan doe je een lichte versie van een wrist curl erbij en dan krijg je die burn. Ik vermoed dat je je handen onderaan de oefening wat meer 'naar buiten' laat gaan, waarna je ze bij de concentrische beweging weer normaal houdt.

Vandaar ook mijn vraag over het strekken.
Vaak zie je gasten maximaal armen strekken bij dumbellflyes waardoor je polsen kantelen als je niet oppast.
Dan wordt het inderdaad een soort wrist curl.
Knijp je ook niet te hard in de dumbell btw?

[mascotte]

doe ze als laatste van mn borst workout en ik knijp wel vrij hard .

oorzaak van de povere MM connectie lijkt is imo omdat ik weinig stretch creer (niet diep zakken) + dat ik ze uitvoer met armen 45° tov mn lichaam en meer richting onderkant borst . hoger durf ik niet ivm mn vroegere schouderproblemen en ook omdat ik mijn gewrichten hoor knakken (idem als bv overhead press die de specialisten me gewoon helemaal afraden ) .

mss toch de oefening weglaten en op safe spelen . decline en incline dan gewoon als basis houden want dan heb ik nooit geen last

kan ze wel eens proberen zoals ruhl in zn filmpje

[rain]

(Te hard) knijpen is vaak een oorzaak van verzuurde onderarmen.

En met je cablestation is cable flyes niet mogelijk?
Desnoods one-arm?

[weslleyy]

Ik heb 2 dak pullys gekocht die waren niet duur om als cable fly te gebruiken.

[Dynamix]

doe ze als laatste van mn borst workout en ik knijp wel vrij hard .

oorzaak van de povere MM connectie lijkt is imo omdat ik weinig stretch creer (niet diep zakken) + dat ik ze uitvoer met armen 45° tov mn lichaam en meer richting onderkant borst . hoger durf ik niet ivm mn vroegere schouderproblemen en ook omdat ik mijn gewrichten hoor knakken (idem als bv overhead press die de specialisten me gewoon helemaal afraden ) .

mss toch de oefening weglaten en op safe spelen . decline en incline dan gewoon als basis houden want dan heb ik nooit geen last

kan ze wel eens proberen zoals ruhl in zn filmpje

Probeer het eens met je polsen richting je knieën ipv je polsen naar elkaar toe.