Romanian Deadlift

[Maikkeyy]

Beste Bodynetters,

Ik train nu al een tijdje en het gaat op zich wel lekker, alleen heb ik een beetje struggles met de romanian deadlift. Ik heb altijd het gevoel dat het alleen maar een soort van rek-oefening is, want ik voel mijn hams na deze oefening wel, maar het voelt meer als een rekpijn dan spierpijn, if you know what i mean. Als ik bijv. de seated leg curl uitvoer, maakt mijn been een beweging naar beneden van 90 graden om het gewicht te duwen, maar bij de romanian deadlift maak je niet echt een soortgelijke beweging om je spier aan te spreken? Correct me if i am wrong.
Verder voel ik mijn hams bij deze oefening alleen tijdens de eerste set en de andere sets niet meer en voel juist meer mijn onderrug. Weet iemand wat ik fout doe?
Uiteraard foto's van mijn uitvoering.

foto 1.JPGfoto 2.JPGfoto 3.JPG

Alvast Bedankt, Mike

[Gus]

Sowieso altijd vooruit kijken met een deadlift. Van de beweging kan ik niet heel veel zeggen aangezien het maar 3 foto's zijn. Als je je spier niet voelt werken, betekent niet dat hij dit niet doet. Spierpijn of pump is geen teken van groei/geen groei

[Sjaaksimonse]

Het lijkt mij dat je je benen wel heel erg gestrekt houdt. Een lichte buiging in je knie mag zeker. Ik heb bij niet al te zwaar gewicht, 60/70% 1 rep max altijd heel stevig het gevoel dat ik mijn hamstring te pakken heb gehad. Ik beweeg wel vrij rustig en zeker niet explosief.

[Maikkeyy]

Bedankt voor de reacties!
ja, ik houd mijn benen dus zo gestrekt mogelijk met een lichte buiging omdat ik dan die rek voel. Eerst was die rek er al bij een flinke buiging, maar naarmate ik deze oefening meer doe, kan ik het met steeds meer gestrekte benen i.v.m. lenigheid of kan ik veel dieper gaan, waarbij uiteindelijk het plateau is bereikt waarbij mijn rug dan dus neigt krom te gaan. Dit is niet de bedoeling lijkt me. Ik denk soms ook dat ik het gewicht meer optil met mijn rug dan met mijn hamstrings. Hoe kan je het beste vanuit je hams liften?

Alvast Bedankt,
Mike

[FitnessBoer]

Probeer je bekken tov je rug altijd in een vaste positie te houden, daar moet geen beweging tussen zitten bekken kantelt gelijk met je rug. Dan kunnen het enkel je hams en glutes zijn die langer en korter worden

[BrejeBassie]

Probeer anders stricted deadlift of sumo deadlift. En verder groei wat eelt op je handen dat je geen handschoentjes nodig hebt

[pescatore]

Probeer anders stricted deadlift of sumo deadlift. En verder groei wat eelt op je handen dat je geen handschoentjes nodig hebt

Ja want een sumo deadlift lijkt ook echt op een romanian...

[Ruhl]

Verzwaar je elke set?

Kan zijn dat je hams alleen bij 1e voelt omdat die andere setjes te zwaar zijn

[Sjaaksimonse]

Verzwaar je elke set?

Kan zijn dat je hams alleen bij 1e voelt omdat die andere setjes te zwaar zijn

Dat bedoelde ik idd ook. Bij niet te zwaar gewicht kan ik me goed op hams concentreren. Te zwaar wordt het teveel rug en slechtere vorm. Zwaarder is niet beter.

@bassie, ik gebruik ook handschoentjes bij rugtraining. Bij zware row was er altijd 1 plek onder mn middelvinger kapot. Ik zie het groeien van eelt niet echt als toegevoegde waarde.

[Dexie]

Bassie voelt zich gewoon te hardcore voor handschoentjes, met ben je gewoon een pussy enz, lekker boeie gap als je handschoentjes fijn vind gwn dragen.

[Maikkeyy]

Bedankt voor de reacties!
Het lukt volgens mij wel om mijn bekken in een vaste positie te houden.
Ik verzwaar niet elke set nee, maar misschien dat ik inderdaad dan toch even met het gewicht omlaag moet gaan. Stiff legged deadlift doe ik niet, omdat ik daar juist nog meer moeite mee heb. Maar hebben jullie dat niet dat je hamstring anders voelt qua spierpijn dan de andere spiergroepen? Want bijvoorbeeld bij de gewone deadlift voel ik mijn onderrug wel altijd goed, maar niet zoals bovenrugspierpijn of borst. Lijkt meer of er dan een betonblok op mijn onderrug heeft gelegen en zo vind ik bij de romanian deadlift dat het meer een rekpijn is dan spierpijn. Heeft iemand anders ook dit idee?
Voor nu zal ik wel iets lager in gewicht gaan, om me echt te focussen op de hamstrings.
Bedankt voor de tips iig!

[Sjaaksimonse]

Bedankt voor de reacties!
Het lukt volgens mij wel om mijn bekken in een vaste positie te houden.
Ik verzwaar niet elke set nee, maar misschien dat ik inderdaad dan toch even met het gewicht omlaag moet gaan. Stiff legged deadlift doe ik niet, omdat ik daar juist nog meer moeite mee heb. Maar hebben jullie dat niet dat je hamstring anders voelt qua spierpijn dan de andere spiergroepen? Want bijvoorbeeld bij de gewone deadlift voel ik mijn onderrug wel altijd goed, maar niet zoals bovenrugspierpijn of borst. Lijkt meer of er dan een betonblok op mijn onderrug heeft gelegen en zo vind ik bij de romanian deadlift dat het meer een rekpijn is dan spierpijn. Heeft iemand anders ook dit idee?
Voor nu zal ik wel iets lager in gewicht gaan, om me echt te focussen op de hamstrings.
Bedankt voor de tips iig!

Klopt wel denk ik. Ik heb idd ook minder spierpijn dan bij bv lunges. Wellicht omdat rdl ook deels vanuit je rug komt en minder isoleert.