Barbell bent over row.........

[marr]

Kan iemand mij zeggen welke houding ik het beste aan kan houden met de bent over row. Ik sta sowieso met licht gebogen knieën en een ie**************** holle rug. Maar kan ik de barbell het beste naar mijn maagstreek of borststreek trekken ?

Vraag 2: Aangezien ik voor mijn UB al wat oefeningen doe die ook de schouders mee pakken (bent over row, upright row, bench press, pull ups) vraag ik me af of ik hiernaast nog specifieke oefeningen voor mijn schouders er bij moet nemen. By the way reverse flyes doe ik wel 2x p.w.
Ik heb niet het idee dat mijn schouders achterlopen, maar ben benieuwd naar jullie visie, ook omdat ik in verhouding nog niet heel lang train.

Heb al wel gegoogeld, maar vind niet echt een eenduidig antwoord.

Gr, Marc

[iTzPapi]

Wanneer je meer horizontaal staat met je rug en naar je borststreek toe trekt heet het een Pendlay row, if im correct! En je moet bij pendlay de bar altijd terug naar grond brengen.. startpositie.

[akito]

Barbell row volgt, als je goed vanuit je elleboged pulled, een natuurlijk bewegingspad (mede afhankelijk van de verhoudingen vd verschillende lichaamsdelen - iemand met extreem lange armen zal ergens anders uitkomen dan iemand met hele korte armen). Belangrijkste is dat de pull voortkomt uit je ellebogen en je rug en dat je polzen een natuurlijke stand aannemen ipv je armen een bepaalde richting op te forceren. Belangrijk is ook dat je vanaf de vloer rowt dus elke herhaling moet dead-stop zeg maar.

2. Ik zou er een verticale press bijnemen (bij voorkeur dumbbell shoulder press omdat je je stabilisatiespieren daar beter mee traint - hetgeen je op de lange duur blessures gaat besparen), maar dat is een beetje afhankelijk van wat je nu doet dus ik zou even je hele 'schema' posten als ik jou was

[marr]

Vanaf de vloer rowen lijkt me moeilijk, ik sta nu +/- in een hoek van 45 graden, maar al zou ik 90 graden staan haal ik nog maar net de vloer denk ik. Tot nu toe ging ik er vanuit dat de barbell gewoon mocht zweven zeg maar. Ik heb een normale lengte armen. Of moet ik dieper door mijn knieën dan ?

Ik ben sinds vandaag overgestapt naar een UB / LB. Eerst deed ik een 3 daagse split (6x p.w.) maar ivm tijd en ook variatie ga ik even veranderen (4x p.w.).

Maar goed, nu doe ik UB:
Bench press 6 sets
Flyes schuine bank 4 sets
Bench press small 4 sets
bent over row 4 sets
upright row 4 sets
pull of chin ups 4 sets
curls (preacher, dumbell, halter, hammer / dit wisselt) 4 sets
triceps kick back 4 sets
reverse flyes 3 sets

LB:
squats: 4 sets
standing calf raises 4 sets (1e set 50 reps)
dead lift 3 sets

Mijn benen train ik pas gedurende een paar maanden, hier wil ik nog niet te hard van stapel lopen.

Altijd allen tot faillure

[iTzPapi]

Vanaf de vloer rowen lijkt me moeilijk, ik sta nu +/- in een hoek van 45 graden, maar al zou ik 90 graden staan haal ik nog maar net de vloer denk ik. Tot nu toe ging ik er vanuit dat de barbell gewoon mocht zweven zeg maar. Ik heb een normale lengte armen. Of moet ik dieper door mijn knieën dan ?

Ik ben sinds vandaag overgestapt naar een UB / LB. Eerst deed ik een 3 daagse split (6x p.w.) maar ivm tijd en ook variatie ga ik even veranderen (4x p.w.).

Maar goed, nu doe ik UB:
Bench press 6 sets
Flyes schuine bank 4 sets
Bench press small 4 sets
bent over row 4 sets
upright row 4 sets
pull of chin ups 4 sets
curls (preacher, dumbell, halter, hammer / dit wisselt) 4 sets
triceps kick back 4 sets
reverse flyes 3 sets

LB:
squats: 4 sets
standing calf raises 4 sets (1e set 50 reps)
dead lift 3 sets

Mijn benen train ik pas gedurende een paar maanden, hier wil ik nog niet te hard van stapel lopen.

Altijd allen tot faillure

Ik gaf alleen een alternatief..omdat jij sprak over de bar naar de borst toehalen. Als jij BOR doet in je schema dat is prima. En de bar mag gewoon zweven bij BOR

Wel zou ik jou UB training meer uitbreiden dan 3 oefeningen. Ik weet niet wat je reden is, waarom je niet te hard van stapel wilt lopen.. Blessure? Anders kan je gewoon meer oefeningen voor Hams/quads/glutes toevoegen.

Daarnaast zal ik die upright rows vervangen door military press of seated dumbell press. Upright rows zijn redelijk blessure gevoelig. Die reverse flyes zou ik eruit gooien. En ik zou nog iets van dumbell/barbell shrugs toevoegen voor trapezius

[akito]

Ja je onderbenen moeten verticaal staan maar je mag je knieen dus wel buigen, vervolgens gewoon doorzakken tot je handen om de bb kunnen
Persoonlijk ben ik geen fan van je schema. Ook 'rustig aan beginnen met benen' en 'elke set tot failure' zijn gewoon geen manieren om optimale progressie te behalen (waarmee ik natuurlijk niet zegt dat je hier niet mee vooruitgaat hoor). Zou zelf gewoon een bestaand programma pakken

[marr]

@iTzPapi
Ja sowieso bedankt voor het alternatief.

Reden voor de magere UB is dat ik nu sinds +/- 11 maanden (in het verleden een paar jaar, weliswaar wat minder frequent en lichter) alleen mijn bovenlichaam maar getraind heb. Ik heb een paar dagen in de week dat ik maar een paar uurtjes de tijd heb, daar train ik dan de UB. Vanzelfsprekend loopt mijn onderstel ook flink achter op mijn bovenlichaam. Ik moet ook zeggen dat ik er aardig stuk op ga, wat ik doe doe ik wel intensief. Maar goed ik ga je advies (en ook dat van akito wel ter harte nemen). Heb je een advies voor me wat ik er bij zou kunnen pakken dan ? Ik train thuis en heb alleen een benchpress, halter van 1.70 (of 1.80 mtr), 2 dumbells, 85 kg aan schijven en een pull up bar tot mijn beschikking.

By the way, de upright row bevalt mij wel goed. Ik heb wel eerder gelezen over de mogelijke blessures bij de u.r. maar hij voelt bij mij okay. Ik boek er ook aardig vooruitgang mee.

@ Akito Ik heb eigenlijk altijd tot faillure getraind. Achterliggende gedachte zoveel mogelijk spierschade aan richten. Denk je dat het beter is om nu (deze trainingswijze is er enigzins ingesleten zeg maar) in een keer te gaan veranderen. Zou dat mijn gains ten goede komen.

Ben niet supergroot, maar heb wel wat transformatie ondergaan.

1.75 mtr (vetpercentage weet ik niet bovenste buikspieren zijn zichtbaar), weeg nu 's morgens op de weegschaal +/- 73 kg.

Beiden bedankt

[iTzPapi]

@iTzPapi
Ja sowieso bedankt voor het alternatief.

Reden voor de magere UB is dat ik nu sinds +/- 11 maanden (in het verleden een paar jaar, weliswaar wat minder frequent en lichter) alleen mijn bovenlichaam maar getraind heb. Ik heb een paar dagen in de week dat ik maar een paar uurtjes de tijd heb, daar train ik dan de UB. Vanzelfsprekend loopt mijn onderstel ook flink achter op mijn bovenlichaam. Ik moet ook zeggen dat ik er aardig stuk op ga, wat ik doe doe ik wel intensief. Maar goed ik ga je advies (en ook dat van akito wel ter harte nemen). Heb je een advies voor me wat ik er bij zou kunnen pakken dan ? Ik train thuis en heb alleen een benchpress, halter van 1.70 (of 1.80 mtr), 2 dumbells, 85 kg aan schijven en een pull up bar tot mijn beschikking.

By the way, de upright row bevalt mij wel goed. Ik heb wel eerder gelezen over de mogelijke blessures bij de u.r. maar hij voelt bij mij okay. Ik boek er ook aardig vooruitgang mee.

@ Akito Ik heb eigenlijk altijd tot faillure getraind. Achterliggende gedachte zoveel mogelijk spierschade aan richten. Denk je dat het beter is om nu (deze trainingswijze is er enigzins ingesleten zeg maar) in een keer te gaan veranderen. Zou dat mijn gains ten goede komen.

Ben niet supergroot, maar heb wel wat transformatie ondergaan.

1.75 mtr (vetpercentage weet ik niet bovenste buikspieren zijn zichtbaar), weeg nu 's morgens op de weegschaal +/- 73 kg.

Beiden bedankt

Oke, Als je je LB ooit nog wilt opvullen zijn hier wat mogelijkheden met de middelen die jij hebt.
Spiergroepen lopen van primair van secundair (primair klopt, volgorde daarna kan wat omgedraaid worden, maar gaat om primaire groep).
Stiffed leg deadlift (barbell/dumbell) -> Spiergroepen: hamstrings/glutes/onderrug
Goodmornings (barbell) -> Spiergroepen: hamstrings/glutes/onderrug/buik
Walking lunges (barbell/dumbell) -> Spiergroepen: quadriceps/glutes/calves/hamstrings
Barbell hack squats -> spiergroepen: quadriceps/calves/hamstrings/onderarmen

Ik zie dat je een bankje hebt. dus kan je ook iets van dit doen!
Split squats (barbell/dumbell) -> spiergroepen: quadriceps/glutes/hamstrings.
Barbell hip thrust -> spiergroepen: glutes/calves/hamstrings.
Seated calf raises -> spiergroepen: calves.


Noem maar op...

Op deze website kan jezelf wel uitleven.. zoek iets wat met jou middelen te bereiken is. En stel een evenwichtig LB schema samen.

#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

[marr]

Okay ik ga er mee aan de slag.

Thanx !! :-)

[marr]

Persoonlijk ben ik geen fan van je schema. Ook 'rustig aan beginnen met benen' en 'elke set tot failure' zijn gewoon geen manieren om optimale progressie te behalen (waarmee ik natuurlijk niet zegt dat je hier niet mee vooruitgaat hoor). Zou zelf gewoon een bestaand programma pakken

@ Akito Ik heb eigenlijk altijd tot faillure getraind. Achterliggende gedachte zoveel mogelijk spierschade aan richten. Denk je dat het beter is om nu (deze trainingswijze is er enigzins ingesleten zeg maar) in een keer te gaan veranderen. Zou dat mijn gains ten goede komen.

Zou iemand mij over dit onderdeel van mijn trainingsstijl nog van advies kunnen voorzien ?

Mvg, Marc

[akito]

Yes excuus had 'm even gemist "Spierschade aanrichten" is mijn inziens niet iets waar je specifiek op moet focussen. Belangrijkste van alles is cumulatieve progressie, oftewel elke training net een rep meer net 2.5kg meer etc. Pomp of brandend gevoel of maximaal beschadigde spieren zijn geen positieve (ook geen negatieve overigens) indicatoren van een effectieve training en tot failure trainen is occasionally niks mis mee maar consistent tot het gaatje gaan belast je centrale zenuwstelsel stukken zwaarder dan je spieren zelf, hetgeen uiteindelijk gaat resulteren in stagnatie.

Wat je bijvoorbeeld zou kunnen doen, een programma waar ik fan van ben, is IceCream 5x5. Basically een krachtprogramma met een bodybuilding component. Bestaan gewoon spreadsheets voor die netjes uitrekenen wat je wanneer moet liften om mooie lineaire progressie te boeken. Blijf je liever je huidige schema doen zorg dan dat je een 'idee' hebt achter de manier waarop je je grote oefeningen gaat verzwaren (waarbij elke set tot faal niet als idee telt ). Zijn allerlei methoden voor, een heel simpel voorbeeldje.

Stel proefpersoon X heeft een maximale bench van 5x80kg

Training 1: 5x5x80
Training 2: 10x3x80
Training 3: 1x3x85 3x5x80 1xFx80 (waarbij je bij die laatste set dus gaat rep-outten -> dus tot faal met 80kg)

Als je op de F set meer dan 5 reps pakt begin je de training 1 weer opnieuw maar dan met 2,5kg extra (dus 5x5x82.5)

^Zomaar een random voorbeeldje hoor dus niet letterlijk overnemen. Als je zoiets wil gaan toepassen kan ik hier wel wat test-and-tried methodes posten?

[marr]

Yes excuus had 'm even gemist "Spierschade aanrichten" is mijn inziens niet iets waar je specifiek op moet focussen. Belangrijkste van alles is cumulatieve progressie, oftewel elke training net een rep meer net 2.5kg meer etc. Pomp of brandend gevoel of maximaal beschadigde spieren zijn geen positieve (ook geen negatieve overigens) indicatoren van een effectieve training en tot failure trainen is occasionally niks mis mee maar consistent tot het gaatje gaan belast je centrale zenuwstelsel stukken zwaarder dan je spieren zelf, hetgeen uiteindelijk gaat resulteren in stagnatie.

Wat je bijvoorbeeld zou kunnen doen, een programma waar ik fan van ben, is IceCream 5x5. Basically een krachtprogramma met een bodybuilding component. Bestaan gewoon spreadsheets voor die netjes uitrekenen wat je wanneer moet liften om mooie lineaire progressie te boeken. Blijf je liever je huidige schema doen zorg dan dat je een 'idee' hebt achter de manier waarop je je grote oefeningen gaat verzwaren (waarbij elke set tot faal niet als idee telt ). Zijn allerlei methoden voor, een heel simpel voorbeeldje.

Stel proefpersoon X heeft een maximale bench van 5x80kg

Training 1: 5x5x80
Training 2: 10x3x80
Training 3: 1x3x85 3x5x80 1xFx80 (waarbij je bij die laatste set dus gaat rep-outten -> dus tot faal met 80kg)

Als je op de F set meer dan 5 reps pakt begin je de training 1 weer opnieuw maar dan met 2,5kg extra (dus 5x5x82.5)

^Zomaar een random voorbeeldje hoor dus niet letterlijk overnemen. Als je zoiets wil gaan toepassen kan ik hier wel wat test-and-tried methodes posten?

Thanx voor feed back, ik ben inmiddels meer aan het variëren.