Teveel sets?

[Jordy1995]

Hallo iedereen,

Ik zit met een vraag betreft fitness. Het gaat over het aantal sets. Nu weet ik niet of dit onderwerp al vaker aangekaart is(ben nieuw hier), maar ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

Ik fitness nu al vier jaar(1 jaar echt serieus). Ik ben in vier jaar tijd, zo'n 25 kilo aan spiermassa aangekomen. Nu hoor ik steeds vaker dat je om breder te worden, intensief en met weinig sets moet gaan trainen. De meeste zeggen dat 3 tot 4 sets per oefening maximaal is. Voor mijn gevoel is dit veel te weinig.

Dit doe ik namelijk:
- Ik pak altijd het gewicht waarmee ik 6 tot 12 herhalingen uit kan voeren(meestal doe ik er 8)
- Ik zorg dat er weinig tijd tussen sets zit, zo'n 1 tot 2 minuten rust
- Ik train niet langer dan een uur per dag
- Ik leg meer de nadruk op uitvoering dan op het gewicht
- Ik doe zo'n 8 sets per oefening, en doe 4 oefeningen per spiergroep

Om meer spiermassa te krijgen, is het misschien verstandig om minder sets te doen en meer gewicht te pakken. Het probleem is alleen dat als ik het gewicht laat toenemen, ik de 8 herhalingen niet meer haal. Als ik het gewicht laat zoals het nu is, dan kan ik makkelijk 8 sets doorgaan. Ik train altijd totdat mijn spieren niet meer kunnen.

Mijn vraag is dus of iemand tips heeft over het aantal sets. Moet ik gewoon doorgaan zoals ik bezig ben of toch met minder sets gaan trainen? Wat is de beste manier om nog meer spiermassa te krijgen?

Alvast bedankt voor de hulp!

Mvg,

Jordy

progressief laden,
als je met een dbpress 8 setjes van 8 herhalingen met bijv 30 kan doen, ga dan is wat hoger in gewicht zitten, zodat je bijvoorbeel 8x 8x 7x 6x red. en dan door naar de volgende oefening. na verloop van zijn kan je de oefening weer 4x8 dan word het tijd om weer te verhogen.

er is geen beste manier, ieder heeft zijn eigen visie erop en ieder lichaam werkt anders, probeer eens de ene dag bijvoorbeeld 4x12 en de volgende keer dat je weer die spiergroep train 4x8. lekker varieren en de spier blijven prikkelen zodat je overload krijgt

[Jordy1995]

progressief laden,
als je met een dbpress 8 setjes van 8 herhalingen met bijv 30 kan doen, ga dan is wat hoger in gewicht zitten, zodat je bijvoorbeel 8x 8x 7x 6x red. en dan door naar de volgende oefening. na verloop van zijn kan je de oefening weer 4x8 dan word het tijd om weer te verhogen.

er is geen beste manier, ieder heeft zijn eigen visie erop en ieder lichaam werkt anders, probeer eens de ene dag bijvoorbeeld 4x12 en de volgende keer dat je weer die spiergroep train 4x8. lekker varieren en de spier blijven prikkelen zodat je overload krijgt

Bedankt voor je reactie, ik ga denk ik zowel het gewicht als de rust tussen sets iets omhoog gooien. Dan denk ik dat 4x8 wel moet lukken met meer gewicht.

Bedankt voor je reactie, ik ga denk ik zowel het gewicht als de rust tussen sets iets omhoog gooien. Dan denk ik dat 4x8 wel moet lukken met meer gewicht.

Rust kan je eventueel zo laten zou voor je atp genoeg moeten zijn om te herstellen mocht je echt zwaar gaan plen kan je je rust wel verhogen