Te zwaar trainen?

[Chefferson]

Beste members,

Sinds een aantal weken bezig met een voedingsschema en trainingsschema van Dynobet. Zie al wat progressie qua lichaamsbouw echter loop ik tegen een probleem aan. De afgelopen weken wekelijks gewicht verhoogt waardoor ik nu bij zowat iedere oefening op failure zit (kan de sets niet meer afmaken met de juiste techniek).

Afgelopen week begon ik te merken dat het lijkt alsof mijn kracht aan het afnemen is. Kan dit te maken hebben met het (te vaak) tegen failure aan train? Hebben jullie wellicht tips?

[Arend-jan]

Zag het ook al in je log staan.

Dit kan zeker. Hoewel iedereen het super graag zou willen kun je niet structureel blijven verhogen. Anders zouden we allemaal binnen no-time 200 kg kunnen bankdrukken.

Op het moment dat je op je max zit van je kunnen doe je er goed aan om het gewicht een kilo of 10 naar beneden te doen en vanuit daar weer op te gaan bouwen. Je doet dus een soort van deload.

Door te lang op maximaal niveau te blijven hangen zul je inderdaad alleen achteruitgaan. Dat heb ik zelf ook gemerkt.

[Chefferson]

Dat is inderdaad zo. Wellicht verstandig om maar een week of 2 10% minder aan te houden? En dan rustig weer opbouwen?

[Patriciaaa]

Het kan net zo goed in je voeding zitten, maar ik neem aan dat je ook een voedingsschema van hem hebt? En hoe zit t met je rust?
Zwaar trainen is prima, maar t is over het algemeen pas te zwaar als de overige facetten niet kloppen. Je moet gewoon kunnen herstellen na je training

[eric jan]

Ik heb dit ook gehad en ik denk dat arend-jan hier ook gelijk heeft toch ken ook een kleine aandeel liggen in je voedingsschema wanneer je deze drastisch om gooit betekent ook dat je lichaam misschien de energie mist dit heb ik ook gehad door me voeding te veranderen

[Chefferson]

Heb niet het idee dat het aan de voeding ligt. Ben juist behoorlijk omhoog gegaan. Zit nu tijdens trainingsdagen op gemiddeld 3400 KCAL:

Voedingsmiddelen	Calorieën	Koolhydraten	Vetten	Eiwitten
Totaal	3369	392	85,5	251

[Chefferson]

Ik weet ook niet zo goed hoe ik het uit moet leggen. Energie heb ik zat, begin elke nieuwe oefening met volle overtuiging en kan ook starten met huidige gewicht. Ben alleen sneller "leeg". Waar ik normaal 12x24 kg incline dumbell press doe ben ik nu bij 8 herhalingen al leeg.

[FitnessBoer]

Deload tijd, en voortaan niet te vaak tot fail gaan dat is nergens voor nodig. Constant tegen failure trainen is flink belastend ja..

[Chefferson]

Deload tijd, en voortaan niet te vaak tot fail gaan dat is nergens voor nodig. Constant tegen failure trainen is flink belastend ja..

Moet inderdaad maar even mijn ego opzij zetten en gaan deloaden. Bedankt voor het meedenken wederom!

[Mushrambo]

Elke week weer het gewicht ophogen is natuurlijk niet iets wat oneindig doorgaat zoals AJ al aangaf. Ik dek dat je vanaf nu het beste jouw 'comfort' gewicht kunt toepassen op je compounds als werksets. Stel jij bankdrukt 8x70, dan druk je misschien over een week 9x70 en daarna 10x70. Dan gewoon weer ophogen.

Een deload is uiteraard ook een keer een goede optie.

Succes!

[dynobet]

Wellicht was het handig geweest als je mij een mailtje had gestuurd met deze vraag (aangezien ik de schema's voor je heb opgesteld).

Maar om je een antwoord te geven:

In je schema staat (bij je training schema) twee maal de volgende tekst:

De genoemde sets zijn “werksets”. Werksets zijn de sets die je doet met het maximale gewicht dat je aankan binnen de opgegeven herhalingsreeks. Opwarming sets tellen dus niet mee als werksets. Elke werkset moet intensief zijn en zwaar voelen. Je gaat tot je grens, maar net niet tot spier falen. Je laatste rep moet (met moeite) gewoon zuiver zelfstandig afgemaakt kunnen worden.

Kortom: Het is de bedoeling dat je hard traint, maar niet de bedoeling tot faillure te gaan (1-2 herhalingen vooraf stoppen). Je moet namelijk de herhalingen volledig zelfstandig EN met zuivere / goede techniek uit kunnen voeren.

Je gaat (wanneer je werkt volgens dit principe) vanzelf merken dat je meer gewicht EN/OF herhalingen kunt maken met een bepaald gewicht (progressie). Op deze manier verhoog je alleen maar gewicht op momenten dat jouw progressie het toelaat (en niet elke training, of wanneer jij het wil).

Als jij geforceerd sneller wilt ophogen dan je progressie toelaat (en dus deze regels / principes niet volgt), zul je vrij snel tegen een plateau oplopen en overbelasten. Dat willen we niet.
----------------------------

Het advies welke gegeven wordt is goed. Ga even enkele stapjes terug (10% is prima) en blijf daar een weekje. ga vanaf dan werken volgens de hierboven benoemde regels / principes. Je zult dan vanzelf zwaar genoeg trainen om progressie te boeken, maar niet TE zwaar.

[Chefferson]

Wellicht was het handig geweest als je mij een mailtje had gestuurd met deze vraag (aangezien ik de schema's voor je heb opgesteld).

Maar om je een antwoord te geven:

In je schema staat onder de trainingsdagen de volgende tekst:


Kortom: Het is de bedoeling dat je hard traint, maar niet de bedoeling tot faillure te gaan (1-2 herhalingen vooraf stoppen). Je moet namelijk de herhalingen volledig zelfstandig EN met zuivere / goede techniek uit kunnen voeren.

Je gaat (wanneer je werkt volgens dit principe) vanzelf merken dat je meer gewicht EN/OF herhalingen kunt maken met een bepaald gewicht (progressie).

Als jij geforceerd sneller wilt ophogen dan je progressie toelaat (en dus deze regels / principes niet volgt), zul je vrij snel tegen een plateau oplopen en overbelasten. Dat willen we niet.
----------------------------

Het advies welke gegeven wordt is goed. Ga even enkele stapjes terug en ga vanaf dan werken volgens de hierboven benoemde regels / principes. Je zult dan vanzelf zwaar genoeg trainen, maar niet TE zwaar.

Hey Dyno, bedankt voor je reactie. Wil je niet met elke vraag lastig vallen.
Forum geeft in de meeste gevallen ook veel informatie. Als het kritisch wordt, weet ik je zeker te vinden

[inferno_0666]

Het kan ook zijn dat je te snel het gewicht hebt verhoogd. En de verhoging met een te groot increment. Je kunt in het vervolg proberen om eerst het aantal reps te verhogen met een bepaald gewicht.

Dus stel dat je 12 reps haalt met een x kg en set bestaat uit 8 - 12 reps. Dan verhoog je het gewicht en je haalt 9 reps. De keer erna verhoog je het gewicht niet, maar probeer je er meer reps uit te halen. Pas wanneer je 12 reps haalt verhoog je het gewicht en dat kan soms 3 weken duren.

De verhoging is afhankelijk van de oefening. Voor de OHP kan zelfs 2,5kg te veel zijn, en dan is het handig om microschijven te gebruiken, terwijl je met de DL 5kg erbij zou kunnen doen.

[dennenappel]

Blijft toch interessant dit, je eigen grenzen kennen is toch heel belangrijk hierin. Ik betrap mezelf er ook weleens op dat ik iets te ver ga, heeft toch te maken met een stukje gedrevenheid denk ik.. Weer even een reminder om af en toe een stapje terug te nemen