Goblet squat vs. front squat en leg press

[JanKlaasGroentela]

Dag allemaal,

een korte vraag. Ik train m'n benen 2x per week en doe dat gelukkig met veel plezier. Ik begin altijd met een back squat en doe dan een front squat of een leg press maar sinds ik geen front squat meer kan doen door wat schouderproblemen doe ik 2x per week leg press. Van deze oefening ben ik eigenlijk niet zo'n fan. Ik wil deze dus 1x per week vervangen door een goblet squat, die kan ik goed uitvoeren en voelt erg goed. Ik heb op internet gekeken en schijnbaar train je met de goblet meer spieren dan met leg press want je gebruikt ook een deel van je core. Ik moet zeggen dat de goblet squat in bijna alles aanvoelt als een front squat zonder de zijwaartse stabilisatie.

Nu is mijn vraag, is de goblet squat een goede vervanger van de front squat en leg press als je ook back squats doet? Zijn er betere alternatieven (die uitvoerbaar zijn met schouderproblemen)?

Goed weekend!

[Dynamix]

De goblet-squat is naar mijn weten geen goede oefening om massa mee op te bouwen, maar vooral een oefening om de techniek voor de squat op orde te krijgen omdat je bij de goblet-squat je torso zeer rechtop moet houden.

Ik denk dat je goed af zult zijn met lunges/split squats.

[Jeffers]

Ik ben het met Dynamix eens.

de gobletsquat wordt veel gebruikt om mensen de goede houding aan te leren tijdens backsquats (beginner oefening) ik zelf gebruik ze altijd als warm-up voor squats.

zoals dynamix al zei, lunges/splitsquats zijn goede oefeningen om na je squats te doen, step-ups zijn ook goed alleen moet je hier wel een box voor hebben waar je op kan gaan staan. zercher squats (komt dicht bij een goblet squat in de buurt) beetje maffe oefening maar schijnt goed te werken.

zelf ben ik een fan van bulgarian split squats met een close stance (quad dominant) vind je wide stance fijner dat kan namelijk, maar dan wordt de oefening vrij heup dominant (veel glutes).

zercher squats
The Best Exercise You aren't doing: Zercher Squats - Lift Big Eat Big

[JanKlaasGroentela]

Bedankt voor de reactie heren.

Een follow-up: Met een goblet squat pak ik een dumbbell of een kettlebell van 26 kilo. Met een front squat pakte ik dat ook (een barbell met 2 kleine gewichten). Een front squat schijnt een goede oefening te zijn voor opbouw van spiermassa, een goblet squat als ik het goed begrijp dus niet/minder. Waar zit dan het verschil in (in mijn geval)?

[JanKlaasGroentela]

Als aanvulling op mijn vraag nog deze video van Jeff Cavaliere die zegt dat een goblet squat juist wel een uitstekende manier om je benen te trainen, ga naar 1:33 waar hij de Crush Grip Goblet Squat uitlegt.

[Dynamix]

Het verschil is dat dumbbells maar tot een bepaald gewicht kunnen en het simpelweg onpraktisch wordt om 30+ kilo in je klauwen te houden tijdens het squatten. Daarnaast is de belasting die dumbbells geven in de goblet squat verder weg van je lichaam dan een stang die je tegen je schouders ligt. Je zult dan met hetzelfde gewicht waarschijnlijk sneller naar voren leunen als je de goblet squat doet.

Als die goblet squat voor je werkt kun je die natuurlijk doen, maar het heeft z'n beperkingen.

[JanKlaasGroentela]

Duidelijk! Hartelijk dank!