Deadlift reps

[meto]

Hallo,

Vaak zie ik mensen bij deadlift die 10-12 reps trainen maar is het niet beter om 5x5 te doen? of doen mensen dit omdat ze grotere onderrug willen?

[mdejonge]

Ik kan het momenteel niet onderbouwen, maar ik raad 10 reppers ook niet aan.
Dit is volgens mij extreem belastend op je CNS, en daar komt bij dat het totaal niet lekker voelt voor mij, 8 is echt de max.

En je zal een aanzienlijk hoger risico op blessures hebben.

[FitnessBoer]

Bij zulke sets gaan vaak de eerste reps mooi maar naderhand de set vordert letten mensen vaak steeds minder op hun techniek en zijn de laatste reps echt om te huilen...

Alleen met opwarmen zou ik het doen, werksets zou ik bij de deadlift laag in reps houden.

[Patriciaaa]

Hangt er toch ook maar net vanaf hoe snel je onderrug vol schiet?

[pescatore]

Hangt er toch ook maar net vanaf hoe snel je onderrug vol schiet?

Niet echt. Wel qua blessures en form verlies. Je cns reageert echter ook sterk op DL en als je 10 reppers eruit gaat knallen is het mogelijk dat je hier issues mee krijgt als je dit maar blijft opstapelen na verloop van tijd (er vanuit gaande dat je zwaar deadlift).

Deze man geeft wel een redelijk beeld van het verschil tussen cns en spierherstel:

https://www.youtube.com/watch?v=Cz9x4kE-qLI