Deadlift - Opbouwend of Ramping?

[justme1234]

Ik hanteer een 2daags fullbody schema met een optionele 3rde trainingsdag.

Dag1: Squat + Romanian Deadlift
Dag2: Conventional Deadlift
Dag3(optioneel, indien ik kan trainen): Squats

Ik begin op dag2 met Deadliften en dit is dan ook direct mijn beenoefening en rug oefening voor de dag. Nu hanteer ik 4x6 werksets met hetzelfde gewicht.

Ik vraag mij af hoe dit op langere termijn zal gaan als je echt zwaar gaat.
Is het gebruikelijk om met met straight sets te werken op de Deadlift of is dit blessuregevoelig en vragen om problemen?

Ik wil namelijk ten alle koste mijn vorm behouden.

Daarin tegen moet het volume moet ook niet te laag liggen omdat het mijn been (rug) oefening is van de dag.

Het valt mij trouwens op dat in bijna geen 1 schema de Deadlift met straight-sets word gedaan.

In ICF5x5, Rippetoe, Stronglifts word het zelfs als absolute no-go gezien.
Maar dat is ook logisch omdat je daarbij op dezelfde dag ook nog 5x5 Squat, dat heb ik namelijk niet.

Citaat:

Workout B Deadlift (LB Pull) 4x6 ( werkgewicht op alle sets gelijk of ...? ) Overhead Press (UB Push) 4x6 Chinups (UB Pull) 4x6 Incline Db Press (UB Push) 3x8 Facepull (Schouder Pull) 3x8-12 Leg Raises (Buik Pull) 3x8-12 Calf Raises ( Kuiten Push) 3x8-12

[FitnessBoer]

6 reppers op werksets voor de Deadlift vind ik zelf wat veel, doet de oefening niet ten goede meestal.

[Naruto rulezz]

Zolang de uitvoering goed is, wat jezelf zegt belangrijkste te vinden, kan 4x6 wel imo. Het gewicht dat je dan tilt hierop aanpassen, zodat uitvoering niet eronder lijd. Maar wel natuurlijk 2.5kg bijv. elke week erbij, om sterker erop te worden.

[justme1234]

Ik weet nog steeds niet wat nu handig is op Dag 2.

Ramping sets of 3x6 of 4x6 met hetzelfde werk gewicht.

Het is mijn main fullbody oefening voor de dag voor benen en rug.
Als ik 1x6 opwerk ben ik bang dat het volume te laag licht op die dag.

Of heeft een ramping set dezelfde intensiviteit en volume voor hypertrophy?

Als ik kijk naar deze schemas en andere die rondzweven is het altijd opbouw en nooit 4 sets straight.
Alleen dit zijn dan 3daagse en ik train maar 2 keer ...

https://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html

[Aldo Raine]

Waarom geen combi? Ik heb een tijdje een schema van Reg Park gedraait en die gebruikte dat continue. 1x5@60% 1x5@70% en 3x5@80%

[justme1234]

Waarom geen combi? Ik heb een tijdje een schema van Reg Park gedraait en die gebruikte dat continue. 1x5@60% 1x5@70% en 3x5@80%

Ook een goede optie ..

Dus eigenlijk zijn de eerste 2 sets warming up en de laatste 3x5 werksets?

Rare vraag misschien los van het bovenstaande ...

Kan je hypertrophie en massa opbouwen als je met een oefening zo laag in de rets en sets zit? Als je het bijv. vergelijkt met squatten 4x6 (24 reps) werkgewicht en dan Deadliften 3x5 (15 reps).

[Mushrambo]

Volgens mij is deadlift een van de meest belastende oefeningen dat zoveel reps met hoger gewicht amper te doen is. Het lijkt weinig volume om max 5 herhalingen te doen, maar geloof me, dat is het niet.

[justme1234]

Vandaag 4x6 ramping gedaan ipv 4x6 met hetzelfde gewicht.

Ik heb minder de totale verzuring in benen en rug als met ramping wat ik jammer vind.
Met 4x6 hetzelfde werkgewicht heb ik echt het gevoel aan het werk te zijn geweest.

Met hetzelfde gewicht elke set bevalt dus eigenlijk beter.
Ik weet niet of het 1 blessure gevoeliger is dan de ander, dat is reden ook dat ik op ramping ben gegaan.

Kan ik ook dus wel weer overgaan op hetzelfde 4x6 sets zelfde gewicht op elke sets zoals eerst. Of is dit op langere termijn vragen om problemen als het gewicht echt zwaar word?

Hanteren nog meer mensen hier straight werking sets op hoog gewicht of opbouwend, zo ja hoeveel sets/reps.

[inferno_0666]

Vanwaar die sets van 6 reps, wat is de gedachte erachter?

[justme1234]

Vanwaar die sets van 6 reps, wat is de gedachte erachter?

Heb ooit 5x5 gedaan en 4x6 bevalt mij persoonlijk beter, 1 sets minder en hetzelfde volume.

[inferno_0666]

Als het je doel is om op den duur grote gewichten omhoog te trekken, zul je er toch aan moeten geloven en meer sets moeten doen. Flinke reeksen afwerken.

[justme1234]

Als het je doel is om op den duur grote gewichten omhoog te trekken, zul je er toch aan moeten geloven en meer sets moeten doen. Flinke reeksen afwerken.

Wat zou jij mij adviseren op wat ik heb gepost.

Ik wil dus eigenlijk een paar werksets en niet ramping naar 1max set.
Aan welke reprange moet ik dan denken, sets+reps moet ik dan aan denken.

Wel bij vertellen dat dit mijn Main exercise is voor benen en rug en het om een Fullbody schema gaat.
En ik train maximaal 2x per week en af en toe een derde trainingsdag.

Het volume moet dus hoog genoeg liggen.

Vandaag 4x6 ramping gedaan ipv 4x6 met hetzelfde gewicht.

Ik heb minder de totale verzuring in benen en rug als met ramping wat ik jammer vind.
Met 4x6 hetzelfde werkgewicht heb ik echt het gevoel aan het werk te zijn geweest.

Met hetzelfde gewicht elke set bevalt dus eigenlijk beter.
Ik weet niet of het 1 blessure gevoeliger is dan de ander, dat is reden ook dat ik op ramping ben gegaan.

Kan ik ook dus wel weer overgaan op hetzelfde 4x6 sets zelfde gewicht op elke sets zoals eerst. Of is dit op langere termijn vragen om problemen als het gewicht echt zwaar word?

Hanteren nog meer mensen hier straight werking sets op hoog gewicht of opbouwend, zo ja hoeveel sets/reps.

[inferno_0666]

Er is een goede optie geopperd in post #5.

Verder weet ik niet hoe je hele schema eruit ziet en hoe lang jij al bezig bent. En is het voor jou niet mogelijk om standaard 3x per week te trainen?

[justme1234]

Waarom geen combi? Ik heb een tijdje een schema van Reg Park gedraait en die gebruikte dat continue. 1x5@60% 1x5@70% en 3x5@80%

Deze bedoel je?

Zat er ook over na te denken om die te gaan volgen, genoeg volume en werksets.

Inferno@ dit is mijn schema, derde dag is optioneel maar komt geregeld voor.

Stonglifts, Rippertoe, ICF5x5 ook over na zitten denken alleen dat zijn programmas voor 3xpw en kan niet elke week 3 keer helaas. En wil mij niet verplicht voelen dat ik elke week 3 keer moet. Daarom de flexibiliteit van een fullbody schema.

Of is het ook mogelijk om het wel te volgen, alleen dan de derde dag door te schuiven?


Workout A

Squat (LB Push)	4x6
Barbell Bent Over Row (UB Pull)	4x6
Bench Press (UB Push)	4x6
Romanian Deadlift (LB Pull)	2x8-12
Side Raises (Schouder Pull)	3x8-12
Dips (Tricep Push)	3x8-12
Buik: Ab-Roller (Buik Pull)	3x8-12

Workout B

Deadlift (LB Pull)	4x6
Overhead Press (UB Push)	4x6
Chinups (UB Pull)	4x6
Incline Db Press (UB Push)	3x8
Facepull (Schouder Pull)	3x8-12
Leg Raises (Buik Pull)	3x8-12
Calf Raises ( Kuiten Push)	3x8-12

Workout C ( Optioneel )

Squat (LB Push)	3x8
Bench Db Press (UB Push)	3x8
Seated Row (UB Pull)	3x8
Shoulder Db Press (UB Push)	3x8
Hyperextension (Hamstring&Onderrug Pull)	3x8-12

[inferno_0666]

Als je de ene week niet kunt dan is het een optie om die 3de training door te schuiven. Is er sprake van regelmaat wat de dagen betreft waarop jij niet kunt trainen?

En waar heb jij dat schema vandaan? Op zich zijn de oefeningen niet verkeerd.