Techniek dumbell press

[Chefferson]

Afgelopen dinsdag afspraak met de fysio gehad, omdat ik ondanks de goede houding toch pijn bleef houden. Deze kon mij vertellen dat mijn kleine borstspier (musculus pectoralis minor) te kort is. Hierdoor trekken mijn schouders naar voren en mijn schouderbladen naar boven waardoor er dus frictie ontstaat.

Het advies meekregen om verhouding borst rug oefeningen 1:2 te gaan doen voorlopig. Voor nu komende aantal weken wekelijks 1 maal met de fysio samen trainen. Voor de rest kan ik het eigen schema blijven volgen.

Iemand bekend met dit soort problemen? Tips qua oefeningen?

[pescatore]

Scapular retraction dus. Komt veel voor, denk zelf bij meer mensen wel dan niet. Meestal door een overload aan presses.

[inferno_0666]

Afgelopen dinsdag afspraak met de fysio gehad, omdat ik ondanks de goede houding toch pijn bleef houden. Deze kon mij vertellen dat mijn kleine borstspier (musculus pectoralis minor) te kort is. Hierdoor trekken mijn schouders naar voren en mijn schouderbladen naar boven waardoor er dus frictie ontstaat.

Het advies meekregen om verhouding borst rug oefeningen 1:2 te gaan doen voorlopig. Voor nu komende aantal weken wekelijks 1 maal met de fysio samen trainen. Voor de rest kan ik het eigen schema blijven volgen.

Iemand bekend met dit soort problemen? Tips qua oefeningen?

Je hebt toch al tips gekregen van je fysio? Daar heb je hem voor betaald.

Het is een probleem dat vaker voorkomt in onze maatschappij. Veel presses en weinig rug oefeningen, zoals door pescatorer opmerkte kunnen een oorzaak zijn. En ook lang achter de pc zitten in een verkeerde houding.

[Chefferson]

Je hebt toch al tips gekregen van je fysio? Daar heb je hem voor betaald.

Het is een probleem dat vaker voorkomt in onze maatschappij. Veel presses en weinig rug oefeningen, zoals door pescatorer opmerkte kunnen een oorzaak zijn. En ook lang achter de pc zitten in een verkeerde houding.

Zeker al een aantal ips gekregen, maar wellicht dat jullie ervaring met dit soort blessures andere bruikbare tips op leveren.

En lang achter de PC zitten... Doe ik inderdaad 32 uur per week (kantoorbaan).

[rain]

Facepulls .

[gentjuh]

@inferno mijn traps staan gewoon in een normale positie volgens mij, ik heb geen shrug houding tijdens het pressen.
En verdraaid nog aan toe kamp ik met de problemen die hier worden beschreven... ik ben gestopt met mijn ict stage omdat ik elke dag met pijn kamp in mn ellebogen en polsen. Men dacht aan RSI alleen mijn fysio zegt dat mijn schouderbladen naar voren gekanteld staan waardoor er zenuwen afgekneld worden en de pijn onstaat.. het is in beide armen namelijk.

Ik denk dat ik dus ook teveel mn borst getraind heb TOV rug.
Kan het zijn dat daardoor de oefening zwaarder is voor mij als ik de scapula retraction toepas? dat het als het ware een soort stretch is voor de traps en scapula?

[gentjuh]

Misschien dat je hier wat aan hebt Chefferson, Ik ga dit ook proberen denk ik..

[Spectral]

wat is eigenlijk het grote verschil tussen de dumbbell press en de bench press? Wat zijn de voor en nadelen van de ene tegenover de andere?

[Chefferson]

Geen idee. Iemand?

Als ik het voor mezelf bekijk nu ik geforceerd even niet kan benchen, merk ik dat na de oefening het "voller" aanvoelt. Tevens heb je een grotere ROM bij het gebruik van dumbells en denk ik dat je door minder stabiliteit (vrije beweging) juist meer op stabiliteit kan trainen. Maar dit zijn slechts aannames en eigen bevindingen.