Techniek dumbell press

[Chefferson]

Heeft iemand tips mbt tot techniek op de dumbell press? Ben overgestapt van bench press op dumbell press vanwege pijn in de schouder. Echter krijg ik nu ook last van de dumbell press. Heb uiteraard zelf al gekeken op youtube, etc. Maar daar heb je 1000 filmpjes met 1000 verschillende uitvoeringen... Het staat mijn progressie nu echt in de weg!

[inferno_0666]

De kans bestaat dat je uitvoering op de BP ook niet goed was. En nu stap je over op een andere oefening en ook dan heb je last van je schouder. Heb jij een clip van hoe jij de BP uitvoert?

[Chefferson]

Nee helaas niet. Probeer altijd zoveel mogelijk mijn schouderbladen tegen elkaar te "knijpen" en met holle rug en borst vooruit te liften. Same goes for dumbells...

[Mushrambo]

Misschien ligt het aan de positie van je ellebogen. Probeer deze niet te 'flaren'. Ellebogen dus ongeveer 75/65 graden van je lichaam af.

[Chefferson]

Zou dit ook verklaren waarom ik meer druk op de schouders voel ipv de borst? Klinkt misschien heel dom, maar welk gewicht ik ook pak (bijv, 70% of 80% 1rm) ik voel nooit echt mijn borstspier. Voel hem wel aanspannen maar niet zoals ik mijn quads of biceps voel na een oefening.

De pijn ervaar ik niet eens zozeer tijdens de oefening. Maar nu 2 dagen later voel ik het. Als ik rechtop sta en mijn arm lift in een hoek van 90 graden tov mijn lichaam is het echt een extreem irritant/pijnlijk gevoel.

[inferno_0666]

Nee helaas niet. Probeer altijd zoveel mogelijk mijn schouderbladen tegen elkaar te "knijpen" en met holle rug en borst vooruit te liften. Same goes for dumbells...

Op welke plek op je romp tikt de stang je aan tijdens de BP?

[Chefferson]

Tussen de tepel en het middenrif. Ook het dumbells probeer ik deze hoogte aan te houden. Overigens raak ik hem niet fysiek aan. Probeer niet onder de 90 graden te komen.

[inferno_0666]

Tussen de tepel en het middenrif. Ook het dumbells probeer ik deze hoogte aan te houden. Overigens raak ik hem niet fysiek aan. Probeer niet onder de 90 graden te komen.

Vergeet dat gedoe met die 90 graden nou maar. Dat is net zulke onzin als squatten en ervoor zorgen dat je knieen niet over je tenen gaan. Zorg er nou gewoon voor dat je houding en uitvoering goed zijn.

Deze clip is een aanrader als je die nog niet hebt gezien:

[Chefferson]

Die clip heb ik inderdaad bekeken en geprobeerd uit te voeren. Voelt een beetje vreemd maar kreeg toch wederom weer last. Heb jij misschien zo'n clip voor dumbell press?

[inferno_0666]

Als je last had dan kan het zijn dat er toch nog iets niet klopt aan je uitvoering. Maar dat is moeilijk om te achterhalen als er geen clip is. En je geeft zelf aan dat je ook met dumbbells problemen hebt.

Lees dit artikel ook maar even, aangezien je ook aangaf dat je druk in je schouders voelt en niet in je pecs:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

[skillful058]

Wat mij heeft geholpen om eindelijk pijnloos te benchen was dat ik een "gap" creër door me borst vooruit te drukken dus niet zo maar een holle rug maken. Zorgen dat je kont op het bankje blijft en stabiliteit zoeken door met je benen goed stevig contact te maken met de grond. Schouders niet als een idioot naar elkaar toe trekken maar voor je gevoel dat je rear delts contact maken met het bankje, zo haal je wat stress op je schoudergewricht weg.

[rain]

Vaak ontstaan schouderproblemen bij benchen doordat de ellebogen te ver naar achter wijzen.
Als je bij dumbell benchpress in de startpositie niet recht boven je schouders begint maar iets naar voren , krijg je vaak minder last van je schouders.

[Chefferson]

Als je last had dan kan het zijn dat er toch nog iets niet klopt aan je uitvoering. Maar dat is moeilijk om te achterhalen als er geen clip is. En je geeft zelf aan dat je ook met dumbbells problemen hebt.

Lees dit artikel ook maar even, aangezien je ook aangaf dat je druk in je schouders voelt en niet in je pecs:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

Interessant stuk! Komt er dus eigenlijk op neer dat je meer moet focussen op je armen hoog brengen dan het gewicht omhoog drukken. Of zie ik dat verkeerd?

[Chefferson]

Vaak ontstaan schouderproblemen bij benchen doordat de ellebogen te ver naar achter wijzen.
Als je bij dumbell benchpress in de startpositie niet recht boven je schouders begint maar iets naar voren , krijg je vaak minder last van je schouders.

Klopt dit heb ik ook ervaren. Maar met omhoog brengen ga je vaak toch recht omhoog, en ik denk dat het daar misgaat. Net als met uitliften van de barbell. Eerst omhoog, en dan naar de startpositie.

[inferno_0666]

Vaak ontstaan schouderproblemen bij benchen doordat de ellebogen te ver naar achter wijzen.
Als je bij dumbell benchpress in de startpositie niet recht boven je schouders begint maar iets naar voren , krijg je vaak minder last van je schouders.

Dat gebeurt wanneer de stang te hoog de borst aantikt. Naast degenen die niet beter weten zijn er ook een hoop die dat doen om de pecs zoveel mogelijk te isoleren.