TRX suspension training

[alexanderbeishuizen]

Doordat ik voor mijn werk 2 op / af loop, en ik op zee beperkte trainingsmogelijkheden heb, ben ik op zoek naar alternatieven om toch (goed) te kunnen trainen. Het is geen mogelijkheid om zwaarder gewichten en stangen te krijgen op het werk vanwege veiligheid. Door het schommelen vh rig kan de boel uit onbslans raken met verhoogde kans op blessure's etc. Hoofdzakelijk onzin maar offshore geld, safety first.
Nou kwam ik trx suspension tegen. Op de gym waar ik train is dit ook aanwezig en daar zijn ze vrij enthousiast. Dit leek mij in ieder geval een aanvulling op de faciliteiten die ik nu tot minn beschikking heb. Heeft iemand hier ervaring mee? Positief, negatief en waarom?

[Theodore Rex]

Ik gebruik het vaak, vooral wanneer ik in de cut zit en iets sneller en meer op bodyweight train.
Voelt mij zeer positief aan, omdat je zeer gemakkelijk de weerstand kan veranderen, bv. rugoefening: inverted rows kan je kiezen hoe schuin je staat. Ook op het eind van mijn training doe ik vaak ab oefeningen op TRX, pikes / roll-outs / plankvarianten /..., geeft zowat een extra meerdimensionale instabiliteit, te vergelijken met swiss ball. Wanneer ik in de bulk zit en liever op massa en zware gewichten train gebruik ik TRX weinig, dan hou ikhet bij stevige gewichten. Ook wel wat gevoelsmatig dat.

[Pren]

Ik gebruik het vaak, vooral wanneer ik in de cut zit en iets sneller en meer op bodyweight train.

Wanneer ik in de bulk zit en liever op massa en zware gewichten train gebruik ik TRX weinig, dan hou ikhet bij stevige gewichten. Ook wel wat gevoelsmatig dat.

Waarom zou je in godsnaam tijdens het cutten minder zwaar willen trainen?

[ProudPizza]

Waarom zou je in godsnaam tijdens het cutten minder zwaar willen trainen?

Hier ontstonden bij mij ook vraagtekens. Kan me hooguit voorstellen dat je door minder kcal-inname minder "energie" hebt dan tijdens onderhoud of bulk, en je daarom misschien iets minder kán, maar willen, waarom?

[pescatore]

Intensiteit hoog houden en niet teveel volume. Maar daar heb je niet snel een issue mee, dus by default zou ik niks veranderen.

Wat heb je wèl ter beschikking dan?

[alexanderbeishuizen]

Heb een halterbankje, dumbells t/m 20 kg en een home gym tot m'n beschikking. Hier zitten nog verscheidene stangen e.d. bij (ez., straight, rope, 2 handles)
O.a lat puldown, cable curl, leg extensions zijn mogelijk evenals vele andere oefeningen.
Dacht dat zo'n trx een mooie aanvulling zou kunnen zijn. Geen tot weinig ruimte innemend, geen extra gewichten enz.

[pescatore]

Wat is een "homegym"? Ik heb niks tegen trx overigens. Mensen op dit soort fora denken al snel in trefwoorden als groter, spiermassa, powerliften en bodybuilden he.

Dus je kan zeker je vetercentage verlagen en wat onderhouden met deze spullen. Ideaal is anders maar het is wat het is. Wil je op termijn echter meer spiermassa ontwikkelen en je lichaamscompositie gericht veranderen dan zul je op termijn toch wat meer gewicht moeten toevoegen. Dat is niet zo lastig op zich, met een barbell en wat schijven kom je een heel eind.

Maar hoe ziet je training er nu uit dan? En dan uitgewerkt dus niet "ja ik doe deze en deze oefening". Of doe je gewoon random wat oefeningen nu?

TRX is een prima aanvulling of alleenstaand middel om te kunnen trainen, heb hem vrijwel altijd mee op de lange vakanties (langer dan anderhalve week)

[Theodore Rex]

Waarom zou je in godsnaam tijdens het cutten minder zwaar willen trainen?

Oh is gewoon omwille van persoonlijke targets, geen visie die ik hier wil verkondigen ofzo.
tijdens een cut werk ik meer op circuits, callisthenics en flexibiliteit.

Bovendien bevinden de TRX'en zich in de gym vlak bij de bokszakken, kettlebells, zandzakken, pullup stations, ... terwijl de squatrekken etc in een andere ruimte zijn waar het vaak veel drukker is en je al vaker gehinderd wordt.

[alexanderbeishuizen]

@Pestacore,

Ik volg op dit moment een push / pull / legs schema. Heb hier her en der wat aanpassingen moeten doen ivm het ontbreken van equipment. Even een barbel met wat schijven is zoals ik al aan gaf op de rig helaas niet mogelijk. Heb dit geprobeerd voor elkaar te krijgen maar ze willen er niet aan.

Push dag:

- Db press ( 2 sets low weight warm up, 2 x 15)
3 x 8
- Db incline flyes
3 x 8
- Dips ( thuis in gym, op rig ( nog ) niet mogelijk
3 x 6
- Db close grip press ( ipv dips)
3 x 12
- Seated shoulder press
3 x 12
- Db front raises (hamer grip)
3 x 12
- Overhead extensions
3 x 10

Legs dag

- Squat ( Thuis)
3 x 8
- Leg press ( thuis)
3 x 15
- Seated calf raises ( thuis en op rig)
3 x 15
- Leg curl (thuis snel en op rig)
3 x 12
- Leg extensions ( rig)
3 x 12
- Farmer walk ( rig)
2 x 8

Pull dag

- deadlifts ( thuis, 2 sets warm up low weight)
3 x 8
- T- bar row ( thuis)
3 x 12
- Close grip pull down ( rig)
3 x 12
- Seated row ( rig)
3 x 12
- Face pull ( beide)
3 x 12
- shrugs db ( beide)
2 x 15
- db hammer curl ( beide)
2 x 12
- cable curl ( rig )
2 x 12
- preacher bb curl ( thuis)
2 x 12
- external rotation ( beide)
2 x 15

Abs om de dag. Dmv plank, side plank, mountain climb en nog 1 ( weet naam niet meer ). 1 min en dan volgende oefening. 8 min.

Alternatieven en adviezen zijn van harte welkom.

[Theodore Rex]

Met enige creativiteit zou je wel een volledige FB-workout kunnen doen met TRX, maar ik zou zelf ook nooit opteren om enkel met trx te trainen. Als het niet anders kan, tja.. als het alternatief niet trainen is, zeker doen dan.

[pescatore]

Je kan ook al een FB doen met wat je hebt wss. Sqauts vervang je bijv voor bulgarian split squats etc. Zo loop je alles even na.

[alexanderbeishuizen]

Thnx voor de reacties. Ga me eens in FB verdiepen. Misschien is dat nog niet zo'n slecht idee. Die trx ga ik me zeker ook nog even verder in verdiepen.

[pescatore]

Is niet zo lastig. Gewoon even puzzelen. Grote spiergroepen goed verdelen. Kijken wat je aan spullen hebt. En vergeet niet te blijven wegen / taille meten he om voeding aan te passen.