Squad & deathlift probleem

**tommyzz** · 05-04-2016, 20:47

Hallo

gefeliciteerd met je PR!

wat mijn eerste vraag is:
wat voor schoenen draag je?
en heb je d schoenen strak om je voeten zitten of heb je ze los?

**ProudPizza** · 05-04-2016, 20:50

Zelf heb ik er niet veel verstand van, maar misschien heb je een filmpje waarop je een squat en/of deadlift uitvoert? Dan valt daar misschien snel een conclusie uit te trekken door mensen hier op het forum

**pescatore** · 05-04-2016, 21:00

Originally posted by snotaap View Post

Goedenavond,

Ik train nu toch al wel 1,5/2 jaar echt serieus, maar nu zit ik dus al die tijd al met het zelfde probleem, ik dacht ik vraag het hier misschien heeft iemand een oplossing.

Ik kan dus niet squatten of deathliften, om de simpele reden dat ik niet door m'n benen kan zakken zonder dat mijn hakken van de grond afkomen..
Ik ben nu al een tijdje alles aan het oprekken, maar het lijkt niks te helpen
Ook heeft iemand mij de tip gegeven om een dik stuk hout of iets onder mijn hakken te doen, dit helpt, tot ik zwaarder ga in gewichten dan flikker bijna voorover en word het evenwicht moeilijker.

Nu heb ik het geluk dat ik door m'n aanleg redelijke dikke poten heb, en doe ik wel andere oefeningen, zoals uitstappen lukt mij dan weer wel!

Misschien heeft iemand het zelfde probleem? of tips of iets wat ik kan proberen?

ik hoor het wel!

nog even iets wat hier helemaal niks mee te maken heeft, maar het voelt goed om je PR te verbeteren 115kg bankdruk

Bent erg quad dominant wss, dus een relatief zwakke posterior chain.

Ik laat mensen altijd beginnen met box squats als er vanaf kiet veel mobiliteitsproblemen zijn. Dus je gaat dan gewoon zitten op een kruk oid. Bij mij in de gym is toevallig een vrij breed stoeltje dat perfect ervoor is.

Kun je dit als je gewoon zonder gewicht etc gaat zitten?

Dan is het namelijk een techniekissue en kun je het uiteindelijk wel. Deadliften kan iedereen leren.

**snotaap** · 05-04-2016, 21:06

Ik draag over het algemeen losse schoenen in de gym,( gewoon sneakers )

Zoals de foto hierboven, even geprobeerd, lukt niet, dan val ik achterover, wel als ik mij ergens aan vast hou!

**pescatore** · 05-04-2016, 21:12

Like I said, je bent uit balans getrained wss omdat je veel push oefeningen met benen hebt gedaan zoals legpress of squats in een smithmachine en weinig pull zoals romaninan deadlift. Klopt dit?

**snotaap** · 05-04-2016, 22:27

Klopt Zeker! Maar dit heb ik gedaan omdat het vanaf het begin af aan met trainen niet lukte!

**pescatore** · 05-04-2016, 22:42

Wss een combinatie van quaddominantie en slecht postuur bij uitvoering van de squat. Maar is allemaal koffiedik kijken als je geen beelden ervan hebt. Dan is het natuurlijk moeilijk te zeggen aangezien er talloze oorzaken kunnen zijn.

Ik stuur meestal dit filmpje aan mensen omdat het een goede verzameling is van zaken die vrijwel iedereen fout doet bij aanvang van squatten:

https://www.youtube.com/watch?v=XZ-DE1jtaRQ

**mascotte** · 05-04-2016, 23:51

Ik heb eens gelezen dat tibialis raises wel helpen alvorens het squatten voor een verbeterde enkel mobiliteit.

Verder kan het ook mogelijk zijn dat je lichaamsbouw minder geschikt is om te squatten:lange femurs kort bovenlichaam.

Zelf heb ik uitermate slechte lichaamseigenschappen voor zowel squat als deadlift dwz zeer lange bovenbenen,korte torso en ook nog eens korte armpjes

**Aldo Raine** · 06-04-2016, 06:00

http://forum.bodynet.nl/training/66972-the-squat.html

http://forum.bodynet.nl/training/669...-deadlift.html

**niet_hier** · 06-04-2016, 08:46

Originally posted by snotaap View Post

Zoals de foto hierboven, even geprobeerd, lukt niet, dan val ik achterover, wel als ik mij ergens aan vast hou!

In dat geval kan je goblet squat proberen (zie youtube). Door een gewicht voor je borst te houden verplaats je het zwaartepunt naar voren. Het gewicht hoeft niet erg zwaar te zijn, maar voldoende om te voorkomen dat je achterover valt. Als je je balans gevonden hebt kan je de squat beweging oefenen en spieren aan de achterkant van je benen trainen. Zoals pescatore al zegt denk ik dat die verkort zijn geraakt door eenzijdige training.
Behalve goblet squat kan je ook sumo squat proberen (alweer: zie youtube). Hierbij hou je een gewicht, bijvoorbeeld dumbbell of kettlebell, tussen je benen. Ook dit helpt om je zwaartepunt te verplaatsen waardoor je niet uit balans raakt. In dit geval gaat je zwaartepunt wat naar voren maar voornamelijk naar beneden.
Pas als je deze bewegingen kunt doen zonder uit balans te raken heeft het zin om een barbell te gaan gebruiken.

Squad & deathlift probleem