Row oefeningen

[ProudPizza]

Ik zit al ongeveer een week zo nu en dan na te denken over iets en kom er zelf en met internet niet uit. Een duidelijke vraag heb ik niet, maar het komt neer op: hoe weet ik of effectief m'n rug train met row oefeningen? Natuurlijk heb je die termen van tut, rom, weet ik het wat, maar ik weet dus niet of ik de juiste bewegingen maak e.d.

Soms zie ik mensen bij de t-bar praktisch overeind staan, en die stang naar boven rukken binnen 0,5sec en een setje doen van 5 seconden zo snel. Eigenlijk heel veel mannen zie ik het op deze manier doen. Plus daarbij komen hun ellebogen nauwelijks verder dan de achterkant van hun rug. Is dit nou "the way"? Dus bijna rechtop staan, snel en relatief korte rom?

Om een beetje een indicatie te geven van mijn bor van vorige week heb ik die op film (zat vorige nog te twijfelen of ik hier een topic over zou maken namelijk): https://youtu.be/3w_ihz_hZSA
Mijn ellebogen komen ver achter de achterkant van m'n rug, maar als ik dit niet doe heb ik niet het gevoel dat ik iets met m'n rug doe...

Deze vragen/gedachten gaan voor mij dan op voor de T-bar row en bor, omdat ik deze twee in m'n schema heb

[mascotte]

Wat je vaak ziet is een verhoging van de romp naarmate het gewicht zwaarder word.

Verder kan je de grip nog net wat smaller nemen dat je met de ellebogen net naast je lichaam zit.Schouders naar voren , trekken met de ellebogen zo ver mogelijk naar achter en daarna de traps samenknijpen.

[mascotte]

dubbel ???

[ProudPizza]

Ah dat zou het wel kunnen verklaren, want veel van die gasten waar ik het bij zie T-barren dan ook met 60-70kg aan schijven oid.

En wat je zegt is dus eigenlijk schouders ontspannen, behalve aan de top van de beweging? Want als ik m'n traps wil "samenknijpen" gaan mijn schouders sowieso naar achteren. En ik kan, vooral bij de bb row, wellicht inderdaad nog wel iets strakker m'n armen langs m'n lichaam houden ja.

Thanks voor de tips!

[Aldo Raine]

Ik zie heel veel mensen bij mij in de sportschool eenzelfde soort shrugg doen. Het heeft weinig met een row te maken, en sowieso vind ik een T-bar niet echt veel toevoegen. Ik sta vaak 90 graden en als ik 100+ ga rowen vaak rond de 80. Gezien het filmpje kan je wel wat meer naar voren staan, en dezelfde beweging maken als bij je bench (kwa schouders, armen lang het lichaam en handplaatsing). Ik heb je toch al een keer een filmpje laten zien over de row http://forum.bodynet.nl/training/679...rbell-row.html Het valt mij nu pas op dat je ook aardig wat inkt op je arm hebt. Not bad.

[mascotte]

@ tara. Dat is precies wat ik bedoel

Succes

[Pren]

Gewoon parallel aan de grond gaan staan idd. En dan zo groot mogelijke rom, dus tot de stang je lichaam raakt. Snelheid waarmee je de oefening doet, maakt volgens mij niks uit.

[ProudPizza]

Thanks mannen, het is me nu een stuk duidelijker

@Aldo: klopt, had dat filmpje al een keer gekeken toen je hem gestuurd had maar als ik van alles om me heen zie gebeuren ga ik toch twijfelen. Zo werken mijn gedachten. Maar klinkt wel logisch dat als je rechtop staat het meer een shrug wordt, merk dat ook als ik nu staand de beweging in verschillende hoeken uitvoer. En klopt, staat behoorlijk wat op