Smalle kuiten (+foto's) Advies?

[Maubscid]

Hallo allemaal,

Sinds een lange tijd erger ik me aan m'n smalle kuiten. Ze zijn erg uit verhouding tot m'n bovenbenen die groter zijn. Ik ga nu zo'n 3 maanden lang 4/5 keer in de week naar de sportschool, en vroeg me af wat ik allemaal kan doen om m'n kuiten groter te krijgen. Er zit geen vorm in, vooral aan de binnenkant lijkt het één rechte lijn.

Ik heb gelezen over hoge en lage insertie punten, die genetisch bepaald zijn. Maar heb niet echt een idee waar ik nou precies val, en of ik potentie heb om grotere kuiten te krijgen of dat mijn kuiten niet heel veel groter zullen worden ondanks veel training. Misschien heb ik wel potentie, en zijn mijn kuiten nu klein doordat ik niet veel loop/ren(?). Toch zie ik een heleboel anderen die veel grotere kuiten hebben zonder veel werk (althans zo lijkt 't).

In 't kort, heb ik lage of hoge insertie punten? Heb ik potentie om grotere kuiten te krijgen? Zijn m'n kuiten klein doordat ik ze niet intensief gebruik? Wat kan ik doen om ze groter te krijgen?

(voordat ik de plaatjes maakte ging ik even op en neer om er wat bloed door te laten stromen zodat het duidelijker wordt hoeveel spier er is. Normaal zijn ze smaller omdat er minder bloed doorheen gaat)

Ben 17 btw (en een jongen, maar dat viel wel te zien aan de harige benen :P )

[Pren]

Ik vind ze niet uit proportie. Je hebt gewoon in het algemeen dunne beentjes. Meer gaan squatten en je kuitisolaties blijven doen.

[mascotte]

Kuiten maximale prioriteit geven dwz ze vooraan aan de training doen en ze trainen zoals de bro's hun biceps trainen
Als je genetisch slechte kuiten hebt zal je ze nog eens extra zwaar moeten pakken maar trainen =groeien


Dus soleus,gastronemicus en tibialis anterior (uit het hoofd schrijffouten toegelaten)

Standing calf raise /donkey calf raise (indien je zo een toestel hebt in de gym
seated calf raise
tibialis raise

Kuiten hebben zwaar gewicht nodig om te groeien .Ik dacht ook dat ik slechte genen had qua kuiten , toch zijn ze flink gegroeid om een jaar

Good luck

[ProudPizza]

Ik vind ze niet uit proportie. Je hebt gewoon in het algemeen dunne beentjes. Meer gaan squatten en je kuitisolaties blijven doen.

Sluit me hierbij aan. In verhouding met je bovenbenen vind ik persoonlijk echt niet dat je kleine kuiten hebt. Zou inderdaad gewoon alles goed trainen en vanaf het begin al voldoende je kuiten belasten, kan je nooit achteraf zeggen dat je er niks aan gedaan hebt (mochten ze dan klein blijven/zijn).

meeste is al gezegd, en als je gewoon klote genen hebt ben je fucked. je kan dan altijd nog M.A.P. gaan doen

[rain]

3 Reasons Your Calves Aren’t Growing (And What To Do About It)

What do Steve Reeves, John Grimek and Reg Park have in common?

A) They were all beasts of aesthetic masculinity.

B) I don’t know any of them.

C) They all had nearly perfectly proportionate calf development.

Of course A and C are both true. And of course you want to know how to get calves like that. (If you answered B, shame on you.) Here are 3 reasons your calves don’t get mistaken for your quads yet. Just as in the above multiple choice question, 2 of them are good and one of them is bad.

Your calves aren’t small because of genetics. Here’s why.
CLICK TO TWEET


Genetics

Many people argue that calf size is almost completely genetically determined. There is some truth to this. The soleus muscle of the calves has a muscle fiber type composition that can be up to 90% slow twitch dominant. Slow twitch muscle fibers have roughly half the growth potential of fast twitch fibers. In line with this, the soleus has only 42% of the capacity of the vastus lateralis in the quads to synthesize muscle protein after training [1].
However, this difference disappears when we look specifically at type I fibers from both the soleus and the vastus lateralis [2].
Note: If you don’t know what the soleus or the vastus lateralis are, read my Muscle-specific Hypertrophy articles from the above 2 links before reading the rest of this article. Practically everything I wrote there is still true today. There is no way you can understand how to optimally train a muscle without understanding its functional anatomy.

Many people argue that calf size is al
most completely genetically determined.

There’s another reason that the calves, especially the soleus, are relatively unresponsive to weight training. The calves keep your body upright when you are standing or walking. That means they are active throughout the entire day. As a result, the calves are already further developed than any other muscle in ‘untrained’ individuals. Note that this is not a genetic limit. It just means the calves need more stimulus to grow further than most other muscle groups.
Aside from their fiber type composition, there is nothing in their tissue properties that prevents the calves from growing [2-3]. There is no genetic voodoo curse cast over your calves to keep them puny for life.
More importantly, both training status and muscle architecture can be taken into account in your training program design. The calves require a high volume and a high frequency of high reps, especially the soleus. The gastrocnemius requires more moderate training parameters.
To give you an idea of the effect of volume on calf development, highly trained runners have 20% larger muscle fibers (type I and IIa) than recreationally trained runners [4]. This may not sound impressive, until you consider that the recreational runners in this study were already running up to 15 miles (25 km) and training up to 4 times a week. The highly trained runners were averaging 59 miles (95 km) a week. That means even in individuals training a muscle 4 times a week, simply doing more of the same can increase your calves by over 20%. More importantly, running is terrible for muscle development.
When trained properly, your calves should be able to become about as large as your neck and your upper arms. In men, this is the case for almost all elite drug free bodybuilders [5] and it’s the reason I brought up the classic bodybuilders earlier. In women, the calves actually have a somewhat higher growth potential than the upper arms [6]. Only if your ankles are small compared to your wrist do you have a legitimate reason to have calves that are much smaller than your arms and neck. This would mean that your ankles are significantly smaller than 125% of your wrists as a man or 120% of your wrists as a woman. These are also almost exactly the measurements corresponding to the Graecian ideal and various other templates of a perfect physique.
So, no more excuses. Your calves aren’t small because of genetics. Your calves are small because of the following 2 reasons.

Your calves aren’t small because of genetics. Your calves are small because of the following 2 reasons.

Priority

Many people have arm days, shoulder days, chest days, but how many people do you know with a day dedicated to the calves? Similarly, do you ever train your calves first during any session?
Exercise order greatly affects both the immediate effect of the exercises as well as the long term effects. A group of Brazilian researchers compared 2 upper-body training programs that differed only in the order of the exercise [7]. In one program, the bench press was performed before the triceps extension. In the other, the triceps extension was performed before the bench press. The following graph shows the effects of the 2 programs on maximal strength and muscle size. The values are effect sizes, which are a standardized measure of progress used in statistics to control for other factors like the duration of the program and variance in the training response between people. As you can see, the first exercise you perform is the exercise that progresses most and determines where you gain most muscle.

Exercise order greatly affects both the immediate effect of the exercises as well as the long term effects.

The importance of exercise order was supported in a 2012 research review [8]. Just after your warm-up, your nervous system is still fresh and no metabolic waste has accumulated in your blood yet. Your body is in a perfect state to adapt to anything you throw at it. Throughout your training, lactic acid production causes acidosis in your blood as a byproduct of not having enough oxygen to fuel energy demands. The breakdown of muscle protein floods your blood with ammonia to levels exceeding those of liver disease patients, causing brain toxicity and various neurological disturbances. Muscle fibers and their connective tissue tear and become inflamed from the tension of contracting against maximal resistance.
That’s the condition your body is in when you’re training your calves as an afterthought after a heavy leg day. Want your calves to grow? Start by giving them the attention you give your mirror muscles.

Start by giving them the attention you give your mirror muscles.

Exercise Selection

Every muscle group has a primary exercise. One that allows you to lift a heavy weight and stimulate the muscle in a natural movement pattern. The pecs have the bench press. The quads have the squat. But what do the calves have?
To find the best calf exercise, I asked several bodybuilders, fellow personal trainers and professors what their favorite calf exercise was. None met my stringent 7 principles of exercise selection. Standing calf raises came closest. The problem with calf raises is that the ankle, specifically the talocrural joint, is a hinge joint. The ankle can only cause movement in a rotary fashion, just like the elbow. Yet calf raises are a straight up-and-down motion. This is why good calf raise machines have a shoulder or foot pad with a hinge instead of a slider.
However, even if you have access to a calf raise machine like that, calf raises are not optimal. The design of the machine will never perfectly fit your anthropometry. It’s designed with the average foot length and body height in mind. If you have muscular legs, you know the feeling of regular jeans feeling like skinny jeans on your legs while still being incredibly baggy around your waist. That’s the same reason you need a custom tailored exercise for the calves.

The pecs have the bench press. The quads have the squat. But what do the calves have?

There’s another reason why calf raises are suboptimal. The length-tension relationship of the calves and the Achilles tendon makes the calves strongest when they are stretched or in the partial range of motion used during walking. Combined with the imperfect hinge mechanic, this results in calf raises having a sticking point in the top portion of the movement. Many people also feel that calf raises are somewhat off as a movement.
The solution? Calf jumps. Calf jumps start and end in the same position as regular standing calf raises. However, instead of performing a strict calf raise, you jump to the top position. Thinking of jumping will automatically cause your knees to move forward followed by the natural extension pattern of a jump. As a result, calf jumps have an excellent resistance curve.
Note that your feet and your shoulders should never leave contact with the machine. If you feel this will be the case, you are using far too little weight. This is a true strength exercise. You should be able to use more weight than you can squat. Your core will be heavily taxed and you should warm up properly before doing these.
Here’s a video of my client and British regional bodybuilding champion Fabiano Giglio performing calf jumps.
https://
https://


Don’t have a calf raise machine? You can also do calf jumps in a Smith machine (it’s more than a coat rack after all!) or a closed chain leg press, as demonstrated here by Mexican Bikini competitor Adriana Manco.

Conclusion

You are now armed with one less excuse for puny calves, one more exercise for monstrous calves and all the scientific knowledge you need to optimize your calf training program. Go put it to use.j

https://youtu.be/-3UX_nUp4fU
https://youtu.be/yWFtcN9tvfA

[ProudPizza]

Thanks voor het artikel

[Maubscid]

Ik vind ze niet uit proportie. Je hebt gewoon in het algemeen dunne beentjes. Meer gaan squatten en je kuitisolaties blijven doen.

Van boven lijken m'n bovenbenen anders wel redelijk

[Maubscid]

Kuiten maximale prioriteit geven dwz ze vooraan aan de training doen en ze trainen zoals de bro's hun biceps trainen
Als je genetisch slechte kuiten hebt zal je ze nog eens extra zwaar moeten pakken maar trainen =groeien


Dus soleus,gastronemicus en tibialis anterior (uit het hoofd schrijffouten toegelaten)

Standing calf raise /donkey calf raise (indien je zo een toestel hebt in de gym
seated calf raise
tibialis raise

Kuiten hebben zwaar gewicht nodig om te groeien .Ik dacht ook dat ik slechte genen had qua kuiten , toch zijn ze flink gegroeid om een jaar

Good luck

Heb je dan enig idee wat slechte genen voor kuiten precies zijn? Is dat niet gewoon het punt waar je kuitspieren beginnen? Als ze laag beginnen heb je veel potentie voor grote kuiten, als ze hoog beginnen minder..maar kun je wel goed sprinten.

Of ligt het ingewikkelder?

meer als je meer type 1 slowtwich hebt ben je geboren voor langeafstandslopen
meer type 2 dan heb je eerder kans op grotere kuiten

[Hansi]

Van boven lijken m'n bovenbenen anders wel redelijk

Ik heb zelf ook sprieten van benen. Mijn bovenbenen beginnen langzaamaan wel groter te worden, maar de kuiten hebben daar vooralsnog geen zin in... ze zijn wel iets groter, maar verwacht geen wonderen. Gewoon lekker doortrainen en je kuiten iets extra aandacht geven en na een tijdje kijken hoe het gaat.

[Mlginfidel]

Maak je niet druk je bent niet alleen !
https://m.youtube.com/watch?v=56MZjPykQ7A

[3XL]

What do Steve Reeves, John Grimek and Reg Park have in common?

A) They were all beasts of aesthetic masculinity.

B) I don’t know any of them.

C) [B]They all had nearly perfectly proportionate calf development.

Volgens wie?


Als je na gaat zoeken wie ooit bepaald hebben wat ideale verhoudingen enz. waren dan vind je dat het juist Park en Reeves waren die tot de slotsom kwamen dat hun proporties ed ideaal waren en dat de rest papagaaienwerk is geweest.


Wat de kuiten zelf betreft, ik ben toch wel van mening dat het grotendeels genen zijn. Ja, je kan wat je hebt maximaal ontwikkellen, maar zaken zoals vezelverdeling, lengte, verhouding soleus/gastrocnemius ed valt weinig aan te doen (muv gericht trainen op vezelconversie)

[PrinceNiels]

Ik train mijn kuiten wel, maar het gaat langzaam en is genetisch bepaald.
Ik heb het min of meer geaccepteerd dat de kuiten nooit mega groot zullen worden, dus ik besteed graag tijd aan de spieren die wel willen groeien. Zolang je kuiten maar niet onderontwikkeld zijn is er niet veel aan de hand.

Mijn trainingspartner traint zijn kuiten bijna nooit en hij heeft joekels van een kuiten. Ook met intensief trainen krijg ik zulke kuiten nooit. Dus dan train ik liever mijn biceps, die zijn namelijk wel genetisch perfect.

[IJsBlok]

Ik train mijn kuiten wel, maar het gaat langzaam en is genetisch bepaald.
Ik heb het min of meer geaccepteerd dat de kuiten nooit mega groot zullen worden, dus ik besteed graag tijd aan de spieren die wel willen groeien. Zolang je kuiten maar niet onderontwikkeld zijn is er niet veel aan de hand.

Mijn trainingspartner traint zijn kuiten bijna nooit en hij heeft joekels van een kuiten. Ook met intensief trainen krijg ik zulke kuiten nooit. Dus dan train ik liever mijn biceps, die zijn namelijk wel genetisch perfect.

Als je biceps al makkelijk groeien en nog meer tijd instopt dan raakt je lichaam nog meer uit verhouding, je moet het zelf weten maar ik hou van alles in evenwicht.
Gefeliciteerd met je perfect genetische biceps (ben benieuwd wat jij perfect genetische biceps vind)

OT:
Ben het met 3XL eens, genetisch slechte kuiten is balen maar je zal er altijd aandacht aan moeten besteden ook al kost het wat meer tijd. De aanhouder wint altijd