Core stabilisatie bij rugklachten

[Spectral]

Ik heb al vele jaren last van mijn rug bij lang rechtop staan in dezelfde positie en lopen/joggen.
Ik dacht altijd dat ik zwakke rugspieren had en dat trainen dit vroeg of laat wel zou oplossen. Ik had er tijdens het dagelijkse leven ook zo goed als geen last van dus heb er nooit veel aandacht aan besteed.

Ik kon bij krachttraining zonder noemenswaardige problemen deadliften, echter was ik na 3 setjes wel behoorlijk moe en krampachtig in mijn onderrug waardoor ik toch wel een paar minuutjes moest gaan zitten, kon zelfs nauwelijks nog stappen na zo een paar setjes. Eenmaal ik ging zitten trok het echter vrijwel onmiddelijk bij en kon ik wederom normale activiteiten hervatten. Wederom dacht ik dus gewoon zwakke rugspieren.

Ben recent aan het trainen geslagen om een loopdwedstrijd mee te doen en het begon me te frustreren dat mijn conditie wel in enorm stijgende lijn ging, maar ik toch telkens moest stoppen met lopen na een paar minuten wegens enorme krampen in de rug.

Uiteindelijk me dag toch maar eens laten onderzoeken dmv een MRI en de conclusie was een congenitale (aangeboren) stenose (vernauwing). Bijkomend vernauwd door een (kleine) hernia.

Ik moet een maand wachten voor ik een afspraak kon hebben bij een fysische geneeskundige (een operatie wil ik op dit moment niet omdat ik er tijdens het dagelijkse leven geen last van heb, al de rest wil ik proberen). Ik wil echter nog altijd graag die loopwedstrijd meedoen ...

Heeft er iemand hier iets soortgelijks of weet van bepaalde core versterkende oefeningen die zouden kunnen helpen in afwachting van mijn consultatie die ik kan proberen

[inferno_0666]

Je kunt beter wachten op de uitslag van die consultatie.

[niet_hier]

Ik ben het eens met Inferno.

Dat gezegd hebbende, ik had in het verleden last van m'n onderrug als ik in de gym was. Totdat een goede trainer eens naar m'n vorm keek en oordeelde dat mijn buikspieren zwak waren en ik dat compenseerde met de spieren in m'n onderrug. Hij heeft me de techniek voor squatten en deadliften opnieuw aangeleerd en aangevuld met erg veel buikspieroefeningen. En tegelijkertijd er de nadruk op gelegd dat ik m'n onderrug niet/nauwelijks moest gebruiken. Sindsdien is het me beter vergaan, gebruik ik m'n buikspieren en rugspieren beter in balans. Maar ik heb niet die medische afwijking die bij jou in de MRI is vastgesteld, dus ik weet niet of dit op jou van toepassing is.

[Spectral]

ik heb wel de indruk, ook als ik jog en loop, dat ik niet echt ontspannen loop, constant met opgespannen onderrugspieren. Ik heb ook al gemerkt dat er veel verschil zit in dagen. Soms moet ik na 5 minuten al stoppen met lopen door krampen, soms 10, soms 15. Gisteren heb ik dan weer 60minuten gelopen zonder noemenswaardige krampen (voelde wel een zekere spanning maar niet de pijn die ik gewoonlijk heb).

Daaruit haal ik de hoop dat mits een andere houding tijdens de dag en uitvoering van oefeningen (en eventueel de spieren wat te verstevigen) ik wel probleemloos kan joggen. Ik heb de smaak te pakken bij het joggen en wil heel veel proberen om dit pijnloos te kunnen. Enkel een operatie zou ik op dit moment weigeren omdat ik wel pijnloos de dag doorkom op een doorsnee dag (als ik regelmatig eens heel even kan zitten heb ik bijna geen last)