Borstoefening

[Exige]

Hallo iedereen,

Eindelijk weer eens een post. Ik altijd wel alles bijgehouden, maar zelf posten hoort er toch ook wel bij.

Ik had een vraag. Ik heb het idee dat mijn borst enigszins achter blijft bij de rest van mijn lichaam. Ik wil deze dus benadrukken.

Ik doe nu:

dumbell fly's 10, 8, 6, 6
dumbell press 10, 8, 6, 6
incline press 10, 8, 6, 6

Ik sport in de gym op mijn werk, waar we helaas geen stangen hebben, dus bank drukken gaat hem niet worden.

Is trouwens balen, want deadliften en squatten (hier doe ik dumbell squat) kan dus ook niet. Er zijn wel veel zware dumbells.

Zou ik borst 2x in de week moeten doen of zou afwisseling van de oefeningen beter zijn? Ik zou liever voor het laatste gaan omdat ik dan mijn schema gewoon aan kan houden.

Tnx!

[punani]

alleen beschikking over db zal ik gewoon spelen met de volgorde.grts

[Been]

probeer dan je borst 3 x in de 2 weken te trainen
maak je 2 schema's die je om en om doet

[KeepItReal]

Vind het veel te veel sets. Zelf doe ik altijd maar 9 sets voor borst. Het is maar een kleine spiergroep.

Verder ben ik van mening dat techniek extreem belangrijk is bij borst training. Span je rug aan en hou je schouders naar achter. Probeer echt je borst het werk te laten doen. Denk dus niet: het gewicht omhoog brengen. Maar denk: ik span mijn borst aan waardoor het gewicht omhoog komt.

[Curiosio]

KIR geeft al een goede tip. Zou verder proberen om af te wisselen in sets en reps.

Greets...

[mikeledeon]

nou borst is geen kleine spiergroep je kan hem trainen zoveel en zo zwaar als je wilt maar je zal ook de aanleg er voor moeten hebben anders groeit hij toch niet

[corina]

Kan je jezelf even voorstellen, zou wel makkelijk zijn als we weten van wie we de info krijgen

[Shannasse]

Is een veelgemaakte fout maar borst is juist wél een kleine spiergroep, en overtraining is dan ook vaak de voornaamste oorzaak van achterblijvende groei ervan...

Verder sta je helaas absoluut niet alleen, de simpele dingen blijken vaak heel moeilijk, maar kun je jezelf idd éérst even voorstellen?

[Curiosio]

nou borst is geen kleine spiergroep je kan hem trainen zoveel en zo zwaar als je wilt maar je zal ook de aanleg er voor moeten hebben anders groeit hij toch niet

Aanleg is altijd beter maar sinds wanneer is borst een grote spiergroep??


Greets...

[Dealer]

Persoonlijk vind ik bankdruk het fijnst voor de tietspieren, ik heb in het begin erg snel resultaat gehad, veel mensen vinden de borst een niet zo belangrijke spier (vooral jongeren) en doen deze het minst maar ik vind het juist heel belangrijk.

Ik zou gewoon lekker de schuine en rechte bankdruk doen, begin met een opwarmingkje en doe setjes en om de 3 setjes verhoog je het gewicht. In 3 maanden had ik ENORM goed resultaat

[Curiosio]

Bankdrukken is een basisoefening inderdaad.
Veel gasten die net beginnen gaan als een gek borst en biceps trainen en zien er na een jaartje niet meer uit. Kromme rug enzo...

Stel je ook ff voor in het daarvoor bestemde topic

Greets...

[Exige]

OK, thanks allemaal voor de goede tips!

Ik ga wat minder sets doen met wat meer gewicht. Verder zal ik zeker meer op de techniek gaan letten.

Gaat helemaal goed komen!!!

[punani]

Bankdrukken is een basisoefening inderdaad.
Veel gasten die net beginnen gaan als een gek borst en biceps trainen en zien er na een jaartje niet meer uit. Kromme rug enzo...

Stel je ook ff voor in het daarvoor bestemde topic

Greets...

lijkt mij wel de 6maanden.maar wat waren toen me sterkste punten en altijd gebleven....rug en schouders

[ezi]

OK, thanks allemaal voor de goede tips!

Ik ga wat minder sets doen met wat meer gewicht. Verder zal ik zeker meer op de techniek gaan letten.

Gaat helemaal goed komen!!!

Als je je gaat concentreren op techniek, pak dan niet meteen te zware gewichten. En dan gaat het inderdaad helemaal goed komen!

Wel iets laten weten over een poosje hè?!

[Dealer]

Kheb me voorgesteld, khad tie topic nogniet gezien omdat ik via een rare link op een ander topic kwam, aangemeld en meteen ge-reply'd mijn excuus. Maar krijg je van bankdrukken een kromme rug, mijn maar doet het al 2 jaar en heeft niks gekrege behalve dikke tiete:P of krijg je alleem kromme rug als je het fout doet?