de rug

[ahmet]

een vraagje, wat is jullie top 5 rug oefeningen? uiteraard mag je meer oefeningen aangeven

voorbeeld:

1. blabla
2. blabla
3. blabla
4. blabla
5. blabla

zou ook fijn zijn als je erbij kon aangeven waarom juist die oefening

alvast bedankt,
grtz

[FlyingDot]

opdrukken
niet echt een massa pomper maar werkt bij mij perfect

je kan de push ups/offs ook variëren of gewoon erbij doen naast je 'ijzeroefeningen'

[Moob]

opdrukken

RUG oefeningen?

Maar mijn top 5 (heb niet echt een favoriet, maar goed):

1. deadlift (eigenlijk niet alleen rug, maar heel je lichaam wordt belast. gewoon lekker sleuren en gewicht verplaatsen. Goede algemene massa bouwer)
2. Chin-up (gewoon een lekkere oefening.)
3. dumbell row (voelt lekker aan en werken met dumbells kan nooit kwaad.)
4. barbell row (uitstekende massa bouwer)
5. T-bar row in the corner (ook wel een aardige oefening)

[punani]

top5

1 deadlifts(raad ik iedereen aan om ALTIJD te doen)

2 chinnen(welke variant moet je zelf weten. mijn voorkeur gaat naar breed chinnen.wel ga ik vanaf vandaag oefenen om 1arm small te chinnen. Dat lijkt me echt gruwelijk)

3 bent over barbel rows(je mag cheaten vind ik gewoon zwaar gaan en knallen)

4 roeien op de lage pulley(lekker om op te pompen)

5 db rows(dumbels zijn altijd goed)

[snipke]

top 5

*deadlift ( waarom moet ik niet uitleggen denk ik)
*chinnen (greep zelf te kiezen)
*bent over row ( tja wie een echte rug wil....)
*pull down met smalle greep maar niet zittend op het bankje, knieen op de grond en trekken tot aan de borst en naar boven gaan de armen volledig rekken (krijg je een bangelijk rekgevoel van en een goede pomp)
*upright row voor bovenkant rug

Grtz

[Bocca]

Jep zowat the same als moob en punani. Alleen wel vooral small (close grip) aan het chinnen nu.
En waarom, tja geeft me gewoon het beste resultaat.

@punani: Laat eens weten hoe die 'one arm' ging aub.

Grtz

[punani]

was ff in de war was nog vroeg. vrijdag is het weer back day maar ik zal laten weten of het ging

[bruce]

deadlift
bent over row / incline row. zowel met dumbels als met een bar liggend op 30graden bankje, of staande aan een cable. LOVE IT.
en netuurlek shrugs

[dav1t0]

1 arm!! daarmee krijg ik mezelf dus egt niet omhoog..

1. Chin ups (is gewoon vet)
2. Upright rows (voelt egt fijn)
3. Cable row
4. Neck pull down

Meer doe ik niet, alleen doe ik de chinups small, en breed.

[bruce]

doe de bent over row maar es. die is GOED!!

1 arm chin had ik niet gezien. ik ben al blij dat ik aan 1 arm kan hangen. (opgetrokken)

[dav1t0]

upright row principe..

[bruce]

upright row is meer voor je schouders/nek.
bent over row is echt voor je lats!!
ga maar op je buik liggen op een schuine bank, met een barbell of 2 dumbells en trek deze naar je borst!!! (dus niet naar je buik)

[dav1t0]

Ik zou t eens proberen.

[ahmet]

wow , die deadlift is echt een super oefening ofso...
die plaats ik dan zo snel mogelijk in mijn schema...

bedoeling van deze schema was : vooral beginners een eerste indruk geven over welke rug oefeningen je het beste in je schema kunt plaatsen, net als een aantal andere topics over schouders etc....

grtz

[bruce]

haha...doe em eerst maar es ahmet. veel mensen laten em eruit omdat je veel met schijven sleept en het mega zwaar is