oefeningen+series+herhalingen

[michaeldewaard]

hoeveel oefeningen kun je het beste doen per spiergroep en dan hoeveel series+herhalingen

gr

[Curiosio]

Hangt van je doel af, massa en kracht of droger trainen.

Greets...

[Bocca]

Jep wat Cur zegt en daarom lijkt me dit wel iets voor jou:

http://www.fitness-island.com/

Bij de oefeningen staan de nodige herhalingen die je ongeveer moet doen voor verschillende doelen (kracht, massa,...).

Wat het aantal oefeningen betreft voor hypertrofie: 2-3 voor kleinere spiergroepen, 3-4 voor grote spiergroepen.

Grtz

Nog wel even bij vermelden dat ik zelf op bepaalde vlakken het niet met de auteurs van de site eens ben. Zo houden ze bijvoorbeeld nog steeds vast aan 'binnenkant-buitenkant trainen van de borst'
Maar qua reps voor de verschillende trainingsdoelen zitten ze naar mijn mening wel vrij goed en zeker voor beginners.
Succes er mee!

[michaeldewaard]

me doel is massa en kracht

[Curiosio]

Basisoefeningen dus, kort en zwaar.

Greets...

[Santino88]

fitness island

Die reps shit trekt trouwens ook op niets, hoge reps heeft niets te maken met vetverbranding.

[Bocca]

fitness island

Die reps shit trekt trouwens ook op niets, hoge reps heeft niets te maken met vetverbranding.

Damn, had ik nog niet eens gezien dat ze dat beweerden, heb je helemaal gelijk in Santino. Vergeet die site maar michaeldewaard bij nader inzien stelt ie blijkbaar niet veel meer voor.

@Santino: thx gab!

[Santino88]

is inderdaad schande dat die site bestaat

[Shannasse]

Hoeveel oefeningen enzo hangt uiteraard naast je doel ook af van je manier van trainen. Bij een fullbody schema meerdere keren per week is het aantal uiteraard veel lager dan bij een 3 dagen split waarbij je iedere spiergroep 1x per week traint. En alles ertussenin.