met 1 hand

[DarkR4ge]

ik heb een vraagje over opdrukken en optrekken...

ik weet dat dit goede oefeningen zijn... maar heeft het ook nog zin als je ze met 1 hand/arm doet, of is dat zinloos?

[ahmet]

jah het heeft zin, maar betwijfel of je het 10x met 1 hand kunt(optrekken)
opdrukken met 1 hand is ook te doen heeft uiteraard ook zin, succes


grtz

[DarkR4ge]

dat optrekken word idd lastig, maar met 1 hand opdrukken is vrij makkelijk. train je hier ook je borst mee?

[Farmboy]

als je de handen ver uitelkaar houdt, train je vooral je borst ja... Als je de armen dichter bijelkaar houdt, leg je meer de nadruk op de triceps...opdrukken is op zich geen slechte oefening, maar het is geen echte massa builder!!

[DarkR4ge]

ok, bedankt!

wat train je met 'met 1 hand' opdrukken?

[Farmboy]

ik denk dat je dan hetzelfde traint. Alleen als je je opdrukt met 1 hand, is het veel zwaarder.
gr

[DarkR4ge]

ok, bedankt

[hardcoremenneke]

optrekken kun je wel je optrek- hand ondersteunen met je andere hand door hem om je pols te doen, anders is het idd loodzwaar, met een hand opdrukken is ook niet nix hoor ! weet alleen niet of de effecten dan nog zo goed zijn maarja corrigeer me dan :P

[Dealer]

Opdrukken is handig voor thuis als je geen gewichten hebt maar ik denk dat je beter een oefening met barbell dumbell and bankdruk kan doen, dat is meer geisoleerd denk ik... en krijg je sneller massa van

succes iig, optrekken heeft wel best wat zin maar ik zou dat op de sportschool doen hebben ze zon machine voor met allerlei handvaten en kun je dus nadruk leggen op verschillende spieren

[LevroneFan]

ik snap eigelijk niet waarom je die dingen met hand wil doen hoor zie er het nut niet van in
voor ze goed uit en doe er wat meer fzo(met 2handen dan)
word je heus ook wel moe van hoor

grtz

[FlyingDot]

het is zwaarder omdat je niet stabiel bent
om toch evenwicht te kunnen houden wordt er dus meer kracht geleverd

en buiten dat blijft het een stoere oefening

[Haagschemarco]

Met 1 hand moet je wel zovel rechts als links evenveel doen anders heb je een hele grote tiet en een hele kleine dalijk...

[LevroneFan]

doe liever effectievere oefeningen dan stoere hoor

grtz

[FlyingDot]

ziet er stoerder uit

d'oh

[John87]

doe liever effectievere oefeningen dan stoere hoor

grtz

Oefeningen met één hand kunnen evengoed effectief zijn. Denk aan bijvoorbeeld one hand deadlift, of gewoon one hand DB press voor het verstevigen van je core.