pols/onderarmen

[Teun]

is het mogelijk om deze arm te trainen ? ik ben laatste tijd aan het bulken en ik merk dat ie wel dikker wordt maar is het ook mogelijk om deze arm te trainen ??

[Farmboy]

je onderarmen zijn wel te trainen ja.... Maar het is net een beetje als de kuiten, je moet wel aanleg hebben voor dikke onderarmen.

Goede oefeningen hiervoor zijn:

(de wrist curl)



(de reverse wrist curl)

gr

[Teun]

heel erg bedankt farmboy ga vanavond meteen uitproberen in de sportschool

[John87]

Je kunt je onderarmen ook trainen door gripoefeningen te doen. Een sterke grip is altijd mooi meegenomen bij bijvoorbeeld zwaar deadliften.

[Dealer]

Deze oefening vind ik na vele oefeningen gedaan te hebben de beste:

deze oefening moet staand en dan doe je in prencipe hetzelfde als een gewone barbell curl voor je biceps maar dan zit je handpalm niet onder de stang mer er bovenop, zoals je handvaten van je fiets mar dan bij een barbell (een lange stang met 2 gewichten eraan) en hou je hem wat meer naar het midden vast niet te veel dat als je je ellebogen tegen je dij houd ze recht vooruit staan en trek je hem omhoog naar je borst. Deze oefening heet reverse curl en in het engels leggen ze het vaak ongeveer zo uit:
use an overhand grip with the palms facing down, ik heb het opgeslagen in het engels

Het fijne aan deze oefening is dat de oefening vooral nadruk legt op de spier echt bovenop de onderarm en veel andere meer de zijkant en onderkant doen, ik vind de bovenkant erg belangrijk o.a omdat deze goed zichtbaar is

Je zit waarschijnlijk bij een sportschool, doe het een keer voor bij de instructeur en kijk wat zei ervan zecht, op mijn sportschool vonden ze het een erg goede oefening,ze waren er al bekend mee en ook arnold deed hem vaak

hier meer uitleg en bewegende plaatjes: http://www.shapefit.com/forearms-exe...ell-curls.html

Succes!

[Dealer]

Wat ik ben vergeten te vertellen, ik doe niet edit want iedereen die mijn post gelezen heeft moet dit ook lezen:

Als je al langer op de sportschool zit en je kan alles al met wat hogere gewichten, begin hier dan niet met hoog gewicht! Je onderarm altijd langzaam opbouwen, de meeste wisten dat al wel maar ff voor de zekerheid, dit voorkomt blessures

[punani]

Je kunt je onderarmen ook trainen door gripoefeningen te doen. Een sterke grip is altijd mooi meegenomen bij bijvoorbeeld zwaar deadliften.

ik begin nu al te mogen. grote onderarmen=deadliften rows/chins ect..