Assistance work

[Fenomeen]

Hoi luitjes,


Iemand een ideetje hoe ik mn sticking point bij t deadliften kan verbeteren?
Ongeveer 10 cm van de grond blijf ik 'sticken'.

[Been]

begrijp niet helemaal wat je bedoeld??!??

wil je dieper gaan of zwaarder ??

[Santino88]

Rack Pulls vanaf dat punt.

[Fenomeen]

Ik wil zwaarder gaan. Blijf nu al een paar maanden hangen op 170.
Rackpulls van 10 cm onder de knie gaan vlot 5x met 160.

[Been]

probeer eens een maande met meer reps en ga dan weer is op nieuw maxen

[Santino88]

welk schema gebruik je?

[melkman]

Je kan ook evt met elastieken deadliften, hierdoor krijg je meer weerstand naar mate de stang hoger komt.

[Fenomeen]

Elastieken zijn ni voorhanden.
Mijn programma:

Maandag: Borst en tri's

5x5 Incline Bench Press
Lekker opwarmen en dan gelijk met t zwaarste gewicht 5 reps tot uitputting. Vervolgens gewicht minderen en weer 5 reps tot uitputting...
Zo 5 sets, telkens minder gewicht om 5 reps te kunnen halen.

Dan wat flyes en cross overs in de 10 à 12 rep range

Dan triceps werk: superset push- down en reverse push down

Woensdag: Rug en biceps

5x5 deadlift
Opwarmen en dan gelijk t zwaarste gewicht waarmee ik 5 reps kan halen.
Gewicht minderen en vervolgens 4 sets aan 5 reps. Elke keer tot uitputting.
Barbell shrugs 4x tussen 6 en 12 reps

Dan wat chinnen, rowen, meestal in superset 10 à 12 reps each.

Biceps: ez-bar curl brede greep gesuperset met Scott curl smalle greep

Vrijdag: Benen en schouders
Nota: wegens een blessure kan ik ni fullsquatten. Kraakbeen tss bovendijbeen en heup is foetsie.

6 sets extensions
5x5 box squat
Superset machine legcurl & stifflegged deadlift 10 à 12 reps each
Barbell step up 12 reps link/rechts

5x5 Push press
Side laterals 4 sets tussen 6 à 12 reps
Upright Rowing 4 x 6à12

Deadlift wordt wekelijks gewisseld met rackpulls. Ipv full--> 5x5 10 cm onder de knie

[Santino88]

simpel natuurlijk , kappen met split en een schema nemen die deadlift gericht is

[Genjuro]

deadliften tot failure= niet gezond. Failure is gewoon al niet gezond als je wilt verhogen met gewichten. Het hoort niet thuis in powerlifting.

Hou je reps laag, en cycle de gewichten. Begin niet met je max gewicht, een 5x5 schema zit in anders in elkaar. Zoek eens achter bill star's 5x5...

Ga 20 kilo terug van wat je nu zit, 2 keer per week dl, en doe 2.5 kg per training erbij. Niet altijd met je max trainen is een must als je wilt blijven vooruitgaan... En laat die failure eruit, is niet gunstig

[Samot]

Ik doe elke week maar 3 werksetjes waarvan 1 faillure en de gewichten stijgen vanzelf... Als je echt op zware deads wil gaan trainen moet je gewoon 5*5, 5*3, 3*3, 2*2 ofzo gaan doen in de volgorde die ik nu aangeef... Niet tot faillure gaan, maar wel gewichten blijven verhogen.. Je mag zelf weten hoeveel weken je welke reprange doet!

[Fenomeen]

Alvast bedankt voor de info. Zal me es verdiepen in Bill Star zn werk. Dit is alvast wat structuur.

The Bill Starr Power Routine :

New Lifter

Powercleans vervangen door deadlifts en de squat inruilen voor box squat(wegens mn blessure).

[Fenomeen]

Nog wat info:

Madcow Training - Table of Contents, 5x5 Programs, Dual Factor Theory, Training Theory