trainings schema ahmet

[ahmet]

...weer wat geleerd, dat houdt in dat ik al die tijd ge-21-ed heb

is volgens mij niet eens goed, weet niet zeker hoor.
maar ik doe de ene week 21e en de andere week setjes van 10-8-6

grtz

[punani]

ahmet je ub/lb verdeling is netjes maar..armen bij je boven lichaam doen.dus 1oefening borst/rug en schouders er af en die invullen voor armen. doe 2x in de week 1a2 oefeningen voor biceps/triceps.. als je ze bij benen doet krijgen je triceps/biceps 4xper week op hun flikker.imo geen kans op herstel dus geen fatsoenlijke groei. als je dat veranderd ziet er prima uit