fullbody schema

[Tigro]

Wat vinden jullie van volgend fullbody schema? Graag jullie commentaar.

dag 1

Squats
Leg Presses
Chinning
Bent over rows
Bench presses
Flyes
Schoulder dumbell presses
Biceps curl

dag 2

Squats
Deadlift
Bench presses
Military Presses
Chinning
Dips

dag 3

Squats
Bench Presses
Leg Curl
Bent over rows
Military Presses
Leg Presses

Ik zou dit schema doen volgens :

week 1 : LR - HR - LR
week 2 : HR - LR - HR
week 3 : LR - HR - LR
week 4 : ...

LR : low rage 3x3 met opwarming setjes (vb. 10 - 5 - 3 - 3 - 3)
HR : high rage 4x10 à 15

Thanks

[boelie]

op zich wel mooi schema en ok wel mijn manier van trainen..
je zou evt kunnen varieren in squatten, bijv: gewone squat, zercher squat, front squat etc.

dag 3 zou je de bent over row kunnen vervangen door Tbar rows


hierbij zou ik dag 1 omwisselen met dag 2 omdat je dan alleen basis oefeningen doet en dan een laag aantal reps aanhoud, als volgt:

dag 1

Squats
Deadlift
Bench presses
Chinning
Military Presses
Dips

dag 2

Squats
Leg Presses
Chinning
Bent over rows
Bench presses
Flyes
Schoulder dumbell presses
Biceps curl


dag 3

Squats
Bench Presses
Leg Curl
Tbar rows
Military Presses
Leg Presses

sets en reps:
dag 1: 10x3
dag 2: 4x8 of 3x10
dag 3: 5x5 of 4x6

heb bij dag1 de chinnen voor military presses gezet, zodat je eerste bench doet, dan chinnen en dna schouders. zo heb je er even rust tussen en kun je ze zwaarder pakken..