Symmies Semi Supersets

[Mr. Symmetry]

Gisteren heb ik eens wat nieuws geprobeerd. Tijdnood was eigenlijk de reden, maar het is me zo goed bevallen, dat ik het er wellicht een tijdje in houd.

Ik moest mijn zondagtraining inhalen en armen stond op het programma. Mijn armschema ziet er momenteel als volgt uit:

Biceps:
-5 sets barbell curls
-4 sets dumbell curls
-3 sets preacher cable curls

Triceps:
-4 sets liggen triceps extensies
-4 sets cable pushdowns met recht stangetje
-3 sets overhead cable extensions met touw.

Zo'n training duurt ca een uur.

Nu had ik al eens supersets gedaan, waarbij ik de eerste bicepsoefening combineerde met de eerste tricepsoefening etc. Toen was ik in een goed half uur klaar, maar ik kon eigenlijk niet de gewichten tillen die ik normaliter tilde of het gewenste aantal herhalingen lukte gewoon niet. Barbell curls doe ik bijv. heel zwaar, maar daar ben ik behoorlijk van buiten adem, waardoor m'n triceps extensies niet echt lekker gaan.

Afijn, gisteren heb ik het volgende gedaan:

-5 sets barbell curls
-4 sets dumbell curls i.c.m. 4 sets liggen triceps extensies
-3 sets preacher cable curls i.c.m. 4 sets cable pushdowns met recht stangetje
-3 sets overhead cable extensions met touw.

Dit bleek werkelijk supergoed te gaan. Immers, barbell curls kon ik heel zwaar gaan en de oefeningen daarna combineerden uitstekend. Daarna, net toen ik wat moe begon te worden hoefde ik nog maar 1 tricepsoefening en kon werkelijk genieten van de rust tussendoor. Het fraaie is nog, dat ik minimaal de gewenste herhalingen maakte, soms zelfs meer.
Ik noem dit: semi supersets. Iemand dit al eens gedaan?

[boelie]

Iemand dit al eens gedaan?

mr. symm.
is een mooie manier van snel en effectief trainen.
ik doe het momenteel ook, zij het met alleen bbcurls en french press en dat gaat bij mij ook heel goed.. doe nu namelijk dat waterbury schema wat santino laatst poste.

curls en french press gaan bij mji welgoed. heb niet het gevoel dat ik minder gewicht kan pakken omdat ik ze te gelijk doe..

grtz

[michel1981]

goeie oefeningen,ik zie dat u biceps 3 verschillende oefeningen doet,en triceps ook.
ik doe altijd 4 verschillenden oefeningen bi/triceps 4x8.
of zijn deze spiergroepen zo klein en kort dat je het met 3 oefeningen kan doen,ik hoop dat ik vaker van u dit soort dingen tegen kom spreekt me wel aan die manier groetjuhs

[Been]

agonist en antagonist kan je vaak vlak na elkaar trainen

je zou het ook met borst rug kunnen proberen en bijv legg ext en legg curl's

[michel1981]

ik train niet in die volgorde van M.r Symmetre ging mij om de aantal oefeningen van bi en triceps hoeveel voldoende is 3 of 4 oefeningen.
ik train borst/biceps en triceps/schouders enz
want zijn mooie oefeningen

[Been]

2 oef voor de bi en 3 voor de tri is genoeg

sym is al een wat oudere meer ervare BB'r die heeft meer training nodig om dat oude lijf te laten groeien

[Mr. Symmetry]

sym is al een wat oudere meer ervare BB'r die heeft meer training nodig om dat oude lijf te laten groeien

That's just the truth dude!

[Mr. Symmetry]

of zijn deze spiergroepen zo klein en kort dat je het met 3 oefeningen kan doen

Ik vind van wel!
Ik doe bijvoorbeeld liggende extensies zo zwaar mogelijk. Deze oefening pakt alle 3 de tricepskoppen aan en daarom kun je heel zwaar.
Met cable pushdowns voel ik vooral mijn laterale kop, terwijl ik met overhead extensions vooral de lange kop train. De mediale wordt erg zwaar belast bij drukoefeningen zoals bankdrukken, dus een aparte oefening daarvoor vind ik niet nodig. Als je graag 4 tricepsoefeningen doet, moet je goed kijken welke koppen belast worden en sowieso minder sets per oefening doen. Oh... en zeg maar jij tegen mij.

[michel1981]

vriendelijk bedankt!ik doe liever dus 3 verschillende oefenigen.
maar net zo veel gewicht dat ik net 4x8 haal omdat ik zo snel volzit,maar veder op deze pagina heb ik stukje gezet over moeilijk aankomen ben droog dus snel vol.
zeggen ze vol is vol maar nie leuk zo snel vriendelijk bedankt