Klein trainingsschema

**Creabeest** · 13-02-2007, 00:28

Twee dagen in de sportschool is nog wel wat weinig. En jouw vraagstelling is ook wat algemeen.

Maar ik raad je aan om allebei de dagen in de sportschool je hele lichaam te trainen. Iedere groep 1 oefening.

Je bent nog erg jong dus full body is aan te raden.

Je kan thuis eventueel armen en buik trainen op de woensdag.

Succes

**Tibbs** · 13-02-2007, 00:31

Originally posted by Creabeest View Post

Twee dagen in de sportschool is nog wel wat weinig. En jouw vraagstelling is ook wat algemeen.

Maar ik raad je aan om allebei de dagen in de sportschool je hele lichaam te trainen. Iedere groep 1 oefening.

Je bent nog erg jong dus full body is aan te raden.

Je kan thuis eventueel armen en buik trainen op de woensdag.

Succes

OP de woensdag train ik al in de sportschool

Ik heb nog een dag dat ik kan trainen in de sportcshool, dus ik wil het op 4 dagen houden. Dus de woensdag en zondag staan vast, dan is er nog ruimte voor nóg 1 dag in de sportschool en 1 avond thuis wat met dumbells en buikspieren. Wat is aan te raden?

**Creabeest** · 13-02-2007, 00:42

3 dagen full body. Thuis trainen hoeft dan niet perse. Voor alle spiergroepen 1 oefening.

**Tibbs** · 13-02-2007, 07:29

Hoe bedoel je dat precies, 1 oefening per spiergroep?

**Been** · 13-02-2007, 09:22

ik zou het ook op full body houden aangezien je leeftijd
zou ook niet tot te zwaar gaan

alle groepen 1 oef en been en rug eventueel 2

**Tibbs** · 13-02-2007, 12:03

Originally posted by Creabeest View Post

3 dagen full body. Thuis trainen hoeft dan niet perse. Voor alle spiergroepen 1 oefening.

Word 1 spiergroep gezien als bijv. de arm of is een spiergroep bijv. de biceps?

bvd

**Been** · 13-02-2007, 12:45

bi is 1 groep tri ook

**Shannasse** · 13-02-2007, 12:59

3x per week een full-body op de sportschool en dan thuis achterwege laten lijkt me idd de beste keus.

Je vind meer dan genoeg van dit soort schema's hier op het forum die als voorbeeld kunnen dienen, ook op de sportschool kunnen ze je hier als het goed is prima verder mee helpen.
De spiergroepen zijn:
Schouders
Borst
Rug (bovenrug en onderrug apart zien kan een goed idee zijn)
Biceps
Triceps
Onderarmen (worden al flink meegetraind dus meestal niet apart getraind)
Buik
Bovenbenen (altijd! splitsen in voorkant en achterkant)
Kuiten

**Tibbs** · 13-02-2007, 13:56

Originally posted by Shannasse View Post

3x per week een full-body op de sportschool en dan thuis achterwege laten lijkt me idd de beste keus.

Je vind meer dan genoeg van dit soort schema's hier op het forum die als voorbeeld kunnen dienen, ook op de sportschool kunnen ze je hier als het goed is prima verder mee helpen.
De spiergroepen zijn:
Schouders
Borst
Rug (bovenrug en onderrug apart zien kan een goed idee zijn)
Biceps
Triceps
Onderarmen (worden al flink meegetraind dus meestal niet apart getraind)
Buik
Bovenbenen (altijd! splitsen in voorkant en achterkant)
Kuiten

Voedingsschema per 12-02-2007

Borst
Bench press (Bankdrukken dus)
Flyes
Schouders
military press (barbell)
Biceps
Bicep Curl of Dumbell Curl
Triceps
French press
Buik
Diverse situps, ik moet nog uitzoeken welke goed zijn voor alle soorten kanten op mn buik. Iemand tips?
Bovenbenen
Ben de naam kwijt, het wegdrukken van zon plaat (100 kg) waardoor je bovenbenen zo enorm verzuren.

Ik wil dus een fullbody schema, welke series kan ik he tbeste doen?

**Shannasse** · 13-02-2007, 18:00

Dit is dus geen goed full-body schema, ik heb de spiergroepen nog genoemd en daar ontbreken er nogal wat van.
Borst 1 oefening is zat.
Rug zie ik niet staan, zeker 1 oef doen en mss zelfs nog wel een tweede speciaal voor onderrug.
Verder heb je nog een oefening nodig voor de achterkant van je benen (leg curl, kan liggend, zittend of zelfs staand)
En kuiten niet vergeten!

Aangezien je drie keer per week traint kun je wel oefeningen afwisselen, als voorbeeld op maandag voor borst bankdrukken, op woensdag flyes en op vrijdag dumbell drukken.
Zorg wel dat je voor iedere spiergroep een oefening doet.
Zou het houden op 3 sets per oefening van rond de 10 reps.

**Tibbs** · 15-02-2007, 10:57

Oke bedankt voor je hulp! Ik zal er naar kijken

**Aphasia** · 15-02-2007, 11:39

Ik ga mee met Shannasee,alhoewel ik tot 15 reps zou gaan ipv 10.
2 oef. per spiergroep met 3 sets van 15 reps is ruim voldoende.
Benen zelfs tot 20 reps met een intensiteit van 40 tot 60%
Succes.

**lucas 16** · 15-02-2007, 22:38

Fullbody schema:

Ma:

Squats
Bench
Bent Over Rows

Woe:

Deadlift
Military press
Chins
Dumbbell press

Vrij:

Squat
Bench
Power cleans
Over head dumbbell press
Dumbbell rows

Dit is een goed schema, als je hierbij goed eet, zul je een beest worden!

En vergeet aub isolatie voor schouders en armen.

**Tibbs** · 16-02-2007, 15:28

Zijn de rest v/d members het hiermee eens?

Ik heb een paar vragen over de oefeningen, wat bedoel je met Bench? Gewoon dumbell press en bankdrukken?

En squats, is dat die oefening voor je bovenbenen?

Klein trainingsschema