Mijn eerste Full Body

[Tibbs]

Hee! Ik train nu zon 12 weken, maar echt een schema zit er niet in. Ik wil dus nu echt serieus aan de slag met voeding en een goed trainingschema. Ik heb een beetje rondgekeken hier en heb geprobeerd om een Fullbodyschema in elkaar te sleutelen. Er scheelt nog heel veel aan, dat weet ik. Ik hoop dat jullie mij willen helpen, verbeteren, aanpassen en kunnen komen met eventuele andere oefeningen die beter zijn. Mijn doel is trouwens het creeren van massa.

stats; 1.85m en 80 kg

Woensdag Dag 1
Bench Press (Borst)
Legg press (bovenbenen)
Wide-Grip Lat Pulldown (Lats)
Dumbell Curl (Biceps)
Tricep Cable pushdown (Triceps)
Cuban Press (Schouders)
Buik

Vrijdag dag 2
Bench Press (Borst)
Dumbell Shoulder Press (Schouder voor)
Flyes (Zijkant Borst)
Wide Grip Lat Pulldown (Lats)
Dumbell Curl (Biceps)
Tricep Cable Pushdown (Triceps)
Legg Press (Bovenbenen)
Bent Over Two-Dumbbell Row
Buik

Zondag dag 3
Bench Press (Borst)
Dumbell Shoulder Press (Schouder voor)
Wide Grip Lat Pulldown (Lats)
Dumbell Lateral Raise (Schouder zij)
Dumbell Curl (Biceps)
Tricep Cable Pushdown (Triceps)
Legg Press (Bovenbenen)
Bent Over Two-Dumbbell Row
Buik

[Tibbs]

Ik heb hem iets aangepast. Woensdag is iets dunner omdat ik dan iets minder zwaar wil trainen en ik dan ook maar 45 minuten heb i.p.v een uur of langer als ik wil. Dit ivm bokstraining,

bvd,

Nick

[Shannasse]

Deze post heeft Punani in een ander topic geplaatst, is dit schema niets voor je?
Ik vind het in ieder geval een stuk beter dan je eigen schema, dat een beetje vaag is en waarin vooral benen een erg ondergeschoven kindje lijkt...

fb 3dagen in de week is prima ik zou het als volgd doen..

dag 1
squat
bankdrukken
deadlifts
db schouder press
chinnen of lat pulley
dips

dag2
front squat
bent over barbel rows
incline benchpress
db rows
side lateral raises
barbel curls

dag 3
leg press
deadlifts
roeien op machine
flyes
mil barbel press
shrugs
calve raises

dit is wel een leuk beginners schema en dan 4x8a10

[Tibbs]

Deze post heeft Punani in een ander topic geplaatst, is dit schema niets voor je?
Ik vind het in ieder geval een stuk beter dan je eigen schema, dat een beetje vaag is en waarin vooral benen een erg ondergeschoven kindje lijkt...

Ziet er ook goed uit, moet ik zeggen Ik zal eens kijken of ik de oefeningen allemaal ken en goed kan uitvoeren!

Bedankt

[punani]

Deze post heeft Punani in een ander topic geplaatst, is dit schema niets voor je?
Ik vind het in ieder geval een stuk beter dan je eigen schema, dat een beetje vaag is en waarin vooral benen een erg ondergeschoven kindje lijkt...

damm wat een wijze kerel