schema

[denjv]

kwil een goed schema krijgen ale bereiken kben bezig met eentje samen te stellen

voorlopig train ik zo

maandag borst, triceps, buik

voor alles een 3 tal oefeninge met 3 keer 8 - 10 reps behalve buik meestal 4 keer 20

dinsdag rug, biceps, buik

again 3 tal oefeninge met 3 keer 8 - 10reps

woensdag rust

donderdag schouders benen buik


kzou graag elke spiergroep 2 ker per week traine en de buik constant ma - di - vrij

kzou beetje hulp willen vragen met deze splitsing de oefeninge zelf kies ik wel


grtz denjv en alvast bedankt

[erik1982]

Ik zou deze verdeling van spiergroepen aanhouden. Dat ziet er wel goed uit.
Maar het is ook erg van belang welke oefeningen je uitvoert. Dus al je die ook even post is er wat meer van te zeggen.

Ik zou niet overgaan tot het 2x per week trainen van je spieren. Maar als je dat toch graag wilt is een full body schema wel een aanrader.

gr

[denjv]

fb

uhm ja ik wil wel elke spiergroep 2 maal per week traine als ik daar meer mee kan gaine hehe kwil goe doorgroeie ma ktrain wel elke keer tot failure kzal de oefeningen zelf morgen posten ik moet gaan pitte hehe moet er om 4uur uit gaan werken cyaooo

[Shannasse]

Meer trainen betekent niet automatisch meer groei hè, groeien doe je tijdens rust niet tijdens trainen...
Als je het wilt uitproberen zeker doen maar verwacht er geen wonderen van, als je iedere spiergroep twee keer per week echt tot failure traint kan dat soms juist minder groei opleveren.

[erik1982]

Ik heb het zelf ook geprobeert. Het heeft mij geen extra resultaat opgeleverd. Daarom train ik 1x per week elke spiergroep (behalve de buikspieren).
En zoals Shannasse al zei, je groeit tijdens je rust. Die rust moet wel lang genoeg duren om je lichaam kans te geven te herstellen en te groeien.
Met trainen beschadig je de spiercellen. Hierbij komen stoffen vrij die zorgen dat er hormonale processen op gang komen om te herstellen en te groeien.
Herstel is in de meeste gevallen binnen 48 uur gebeurt. Maar daarna komt je groei dat duurt ook nog even. Je bent zo 3 à 4 dagen kwijt voor dat je klaar bent voor een volgende training.

Ik denk dat het beter is om 1x per week tot faillure te trainen en dan goed te eten en te rusten.

gr

[denjv]

okej thx vr al de reacties zometeen zal ik mn oefeninge posten ik ga het houden bij alles 1 maal per week rust heb je idd hard nodig ook al gemerkt

nogmaals thx en tot svs

[denjv]

oef.

borst: benchpress 12-10-8-6 met ophogend gewicht
cable flyes 4 x 8 herh.
dumbel press (platliggend) 4 x 8

overgangsoefening dips (lichtjes) om borst af te werken en triceps eetje op te warmen

triceps: bench dips
met koor over hoofd (weet naam niet)
en pushdown (barbell)

biceps barbell curls
two arm cable curls
dumbel curls + hammer

rug: wide grip rear pulldowns
single arm dumbel row
seated cale rows
lying barbel rows

schouders: neck press
front barbel raise
lateral rases (dumbel)
upright rowing (barbel)

benen dealifts, squatten en kuiten


maar ik zou graag de beste massa oefeningen wille ndus kan i kwat tips krijgen?? aub?

greetz denjv

[denjv]

tips?

iemand enig advies over mn schema??? of wa tips voor goede massaoefeningen?

[Creabeest]

Beetje onduidelijk wat je op welke dag traint. Kan je dat er misschien bijzetten?

[denjv]

zo dus

maandag: borst:
benchpress 12-10-8-6 met ophogend gewicht
cable flyes 4 x 8 herh.
dumbel press (platliggend) 4 x 8

overgangsoefening dips (lichtjes) om borst af te werken en triceps eetje op te warmen

triceps:
bench dips
met koor over hoofd (weet naam niet)
en pushdown (barbell)
buik
---------------------------------------------------------
dinsdag: biceps:
barbell curls
two arm cable curls
dumbel curls + hammer

rug:
wide grip rear pulldowns
single arm dumbel row
seated cale rows
lying barbel rows

buik
---------------------------------
donderdag:

schouders: neck press
front barbel raise
lateral rases (dumbel)
upright rowing (barbel)

benen:
dealifts
squatten
leg extentions
en kuiten

buik

--------------------------------

maar ik zou graag de beste massa oefeningen willen ndus kan ik wat tips krijgen?? aub?

greetz denjv

[Creabeest]

De echte massa oefeningen heb je al in je schema.

Alleen ik zou biceps na je rug trainen.

[denjv]

De echte massa oefeningen heb je al in je schema.

Alleen ik zou biceps na je rug trainen.

ja da doe ik hoor was maar om snel te zegge nwat ik train op welke dag

en thx vr reacties Crea