full body of splitsen??

[Mo90]

ik train nu een jaartje ik heb het eerste half jaar full body gedaan en nu splits ik mijn spiergroepen. Maar ik heb gehoord dat ik door mijn leeftijd( bijna 17) beter full body kan doen, is dit waar. Zelf vind ik het splitsen van mijn spiergroepen beter, maar kunnen jullie mij advies geven?? En ik wilde eerst spiermassa opbouwen maar nu wil ik afvallen omdat ik mijn vetpercentage heb laten meten en het bleek dat mijn vet% 22,5% is Hoe kan ik het beste trainen om af te vallen maar ook tegelijk mijn spieren te laten groeien?? kracht- dan cardiotrainingen of gewoon door blijven gaan met krachttrainingen alleen?

mijn stats: 16 jaar( over een maand 17)
75 kilo
180 cm
Bf 22,5%

[Shannasse]

Gezien je ervaring van een jaar zou een split moeten kunnen, gezien je leeftijd zou misschien idd een fullbody handiger zijn. Beetje moeilijk aan te geven, ligt er ook aan hoe 'ver' je gaat tijdens trainingen en dat is onmogelijk in te schatten voor ons en vaak ook voor de persoon zelf trouwens. Iedereen denkt al snel dat hij tot het uiterste gaat maar dat valt soms reuze mee.
Misschien handiger als je even je volledige trainingsschema plaatst, dus niet alleen welke spiergroepen op welke dagen maar ook de oefeningen, sets en reps erbij.

Verder is vet verliezen en spier opbouwen tegelijkertijd bijna niet mogelijk, wordt dus keuzes maken.
Voor het overgrote deel hangen je resultaten af van je voeding, zou zeker het topic over voeding en schema's lezen dat je kunt vinden onder het kopje 'Lees dit eerst!' helemaal bovenaan het forum. Worden sommige dingen vast al een stuk duidelijker.
Als je besluit dat het verlagen van je bf belangrijk voor je is kun je naast je voeding aanpassen idd ook aan cardio gaan doen. Dit doe je dan idd ná de krachttraining of op aparte dagen, in ieder geval niet voor de krachttraining. Pas trouwens een beetje op met je voeding, op jouw leeftijd is het níet aan te raden duidelijk onder je behoefte te gaan eten omdat je lichaam alle voedingsstoffen meer dan nodig heeft. Zorg dus voor een voedingsschema dat op of rond je 'normale' behoefte zit en zorg vervolgens voor exta verbranding in de vorm van cardio, levert zeker ook resultaat!

Succes.

[Been]

vet kwijt raken doe je door te cardio'n
en een goed dieet

[Mo90]

trainingsschema: ik train 3 x p week.

Training 1:
Benen
LEg press(16,12,8(reps)
LEg curl (16,12,8(reps)

Rug
Bovenrug (16,12,8(reps)
Onderrug (16,12,8(reps)
allebei met apparaten

Biceps
Preacher curls(16,12,8(reps)
Barbell curls(16,12,8(reps)

dan cardio

Training 2:
Borst
Bankdrukken (12,10,8(reps)
Incline Flyes(12,10,8(reps)
Dumbell drukken(voor bovenkant borst dus bankje ong 30 a 45 graden ofzo zetten) (12,10,8(reps)

schouders
millitary press (16,12,8(reps)
Ik doe ook met apparaat maar als er iemand een andere goede oefening(en) voor mij heeft om mijn schouders te trainen, graag

Triceps
YouTube - triceps training deze oefening (16,12,8(reps)
en nog een andere oefening dat is net zoals op het filmpje alleen je trekt aan een rechte stang zeg maar, ik weet namelijk niet hoe het heet (16,12,8(reps)

daarna cardio

En ik doe dit om de beurt deze trainingen. Ik heb nog een vraagje waarom moet je cardio op het eind doen,ik doe het altijd maar mijn trainingsmaatje doet eerst cardio dan krachttraining waarom kan dat eigelijk nie??

[Shannasse]

Eerst maar even over die cardio, als je het als opwarming doet (een minuutje of 10) kan dat uiteraard gerust voor de kt. Als het doel echter vetverbranding is zul je heel wat langer aan de cardio moeten (zeker een half uur) en dit doe je na de kt om meerdere redenen.
Ten eerste heb je veel meer puf en kracht voor de kt door daarmee te beginnen, ten tweede gebruik je tijdens de kt al een deel van de beschikbare energie en zul je dus als je daarna cardio doet eerder overgaan op vetverbranding. Je zult echt niet vanaf de eerste minuut vet gaan verbranden maar zeker wel eerder, een deel van de andere energiebronnen zijn immers al leeg en dus zal je lichaam wat sneller het aanwezige vet aan gaan spreken als energieleverancier.

Over je trainingsschema, daar mankeert nogal wat aan...
Kuiten en buik zie ik helemaal niet, wat je precies voor rug doet staat er niet bij, benen en rug zijn verreweg de grootste spiergroepen die je hebt, die train je op dezelfde dag en voor beiden doe je slechts twee oefeningetjes, terwijl je voor de véél kleinere spiergroep borst drie oefeningen doet.
Het is alles bij elkaar nogal rommelig, alsof je niet goed kunt kiezen tussen een split en een full-body. Op zich denk ik dat je er gezien je leeftijd goed aan doet om nog niet over te gaan op een 'volwaardige' split waarbij je alle spiergroepen 1x per week traint en ze dan ook volledig uitput maar zou het toch anders indelen.
Benen en rug horen sowieso niet op dezelfde dag, denk bijvoorbeeld eens aan een split onderlichaam/bovenlichaam. Dus bijvoorbeeld bovenbenen(3)/kuiten(1-2)/onderrug(1-2)/buik(2) op dag 1 en rug(2)/borst(2)/schouders(1-2)/biceps(1-2)/triceps(1-2) op dag 2. Tussen haakjes staat het aantal oefeningen, van iedere oefening doe je dan 3 setjes van ongeveer 10 herhalingen.
Je kunt drie dagen per week trainen (doordraaien) of als je wilt zelfs vier dagen, waarbij je dus iedere spiergroep 2x per week traint. Doordat de intensiteit nog niet extreem hoog ligt kan het, je moet wel zelf aanvoelen of je herstelt denkt te zijn. Heb je nog spierpijn dan zeker niet opnieuw dezelfde training afwerken.

[Mo90]

Eerst maar even over die cardio, als je het als opwarming doet (een minuutje of 10) kan dat uiteraard gerust voor de kt. Als het doel echter vetverbranding is zul je heel wat langer aan de cardio moeten (zeker een half uur) en dit doe je na de kt om meerdere redenen.
Ten eerste heb je veel meer puf en kracht voor de kt door daarmee te beginnen, ten tweede gebruik je tijdens de kt al een deel van de beschikbare energie en zul je dus als je daarna cardio doet eerder overgaan op vetverbranding. Je zult echt niet vanaf de eerste minuut vet gaan verbranden maar zeker wel eerder, een deel van de andere energiebronnen zijn immers al leeg en dus zal je lichaam wat sneller het aanwezige vet aan gaan spreken als energieleverancier.

Over je trainingsschema, daar mankeert nogal wat aan...
Kuiten en buik zie ik helemaal niet, wat je precies voor rug doet staat er niet bij, benen en rug zijn verreweg de grootste spiergroepen die je hebt, die train je op dezelfde dag en voor beiden doe je slechts twee oefeningetjes, terwijl je voor de véél kleinere spiergroep borst drie oefeningen doet.
Het is alles bij elkaar nogal rommelig, alsof je niet goed kunt kiezen tussen een split en een full-body. Op zich denk ik dat je er gezien je leeftijd goed aan doet om nog niet over te gaan op een 'volwaardige' split waarbij je alle spiergroepen 1x per week traint en ze dan ook volledig uitput maar zou het toch anders indelen.
Benen en rug horen sowieso niet op dezelfde dag, denk bijvoorbeeld eens aan een split onderlichaam/bovenlichaam. Dus bijvoorbeeld bovenbenen(3)/kuiten(1-2)/onderrug(1-2)/buik(2) op dag 1 en rug(2)/borst(2)/schouders(1-2)/biceps(1-2)/triceps(1-2) op dag 2. Tussen haakjes staat het aantal oefeningen, van iedere oefening doe je dan 3 setjes van ongeveer 10 herhalingen.
Je kunt drie dagen per week trainen (doordraaien) of als je wilt zelfs vier dagen, waarbij je dus iedere spiergroep 2x per week traint. Doordat de intensiteit nog niet extreem hoog ligt kan het, je moet wel zelf aanvoelen of je herstelt denkt te zijn. Heb je nog spierpijn dan zeker niet opnieuw dezelfde training afwerken.

bedankt voor je reactie, wat betreft kuiten en buik, ik train met mijn benen ook mijn kuit en buik doe ik elke keer op het eind. Maar ik zal mijn schema ff aanpassen