goed schema???

[jakke869]

dag 1: borst, triceps
borst:
bench press
incline dumbel press
decline bench press
superset peck deck (10 maal links, 10 maal rechts, 10 maal samen)
triceps:
cable triceps extension
triceps pushdown
superset triceps pushdown (10 maal breed, 10 maal middel, 10 maal smal)

dag 2: schouders, trapezius
schouders:
neck press
front press
arnold press
cable bent over raise
trapezius:
cable row (breed tot aan de tepels)
shrugs voor, achter

dag 3: rug, biceps
rug:
close grip pulldown
cable row (smal, breed tot aan de buik)
straight arm pulldown
biceps:
dumbel curl
scott curl
superset cable curl (beginnen met 50 kilo en max reps, 5 kilo af terug max, dit tot de blok is afgewerkt met 5 kilo)

dag 4: herhaling dag 1
dag 5: herhaling dag 2
dag 6: herhaling dag 3

[Creabeest]

Hoeveel setjes doe je per oefening?

En waar zijn je benen in dit schema? Je traint zes dagen per week en waarom dan geen benen trainen?

Verder vind ik je schema erg zwaar. En daarom vind ik dat je te veel oefeningen doet. Een maal per week een spiergroep trainen is voldoende.

Daarbij vind ik dat als je schouders een maal per week zou trainen dat je er nog te veel oefeningen voor pakt. Schouders is maar een kleine spiergroep en daarbij komt dat je bij al die press oefeningen ook je trapezius mee pakt.

[Farmboy]

inderdaad een beetje een vreemd schema.
Vooral omdat het 6 dagen achter elkaar is...

De keuze voor de oefeningen kan ook beter.I
k zie dat je 3 oefeningen doet voor de voorkant schouder. Is nergens voor nodig. 1 is genoeg. Dus maak een keuze tussen die 3. Je kunt er 1 voor de zijkant invoegen: side raises of upright rows (is alleen blessure gevoeliger). Voor de achterkant kun je denken aan bent over raises.

Voor borst volstaan 3 oefeningen. 2 press oefeningen en een flye oefening moet genoeg zijn.

Bij rug mis ik rows? Denk aan bent over rows, one arm rows, cable rows, Yates rows... Keuze genoeg. Ook zou ik de deadlift invoegen.

BENEN mis ik ook. Die horen toch ook bij je lichaam?
Gewoon een beentraining invoegen die bestaat uit:
- squat (of variant)
- leg press
- lunges (en eventueel leg extensions)
voor de hamstrings: Romian deadlifts of leg curlsen v
oor de kuiten: calf press of kuitheffen.

Ohja... 6x per week trainen is echt teveel. Als je wilt splitten, zou ik 4 dagen trainen. Je kunt ook een ander schema kiezen bijvoorbeeld UB/LB of push/benen/'pull schema's

Kortom: keuze genoeg.

succes!

[Genjuro]

Geen persoonlijke aanval, maar dit is echt een typisch voorbeeld van beginnelingen met een "meer is beter"-mentaliteit. Ik zie nog mensen in de gym 30 sets per training doen, en dan schrikken waarom ze niet vooruit gaan.

Volgens mij vergelijken ze hun resultaten niet met hun andere schema's, of hebben ze gewoon nog nooit een ander schema geprobeerd?

Je kunt best een spiergroep 2 keer per week trainen, maar hou het bij een 9-12 sets per spiergroep richtlijn.

En neem aub benchpress, squat en deadlift alle3 in je schema op. Deze zullen je groei én kracht exponentieel doen groeien. Ze zijn verruit de grootste massabouwers van alle oefeningen. Ze moeten echt de basis van je schema worden.