elke spiergroep 1 x p/wk of meer ?

**Been** · 06-04-2007, 19:36

1 keer per week goed trainen voldoet
je kan afwisselen met je schema's
voor beginnenrs is 1 x per week meer als zat

borst tri en schouders is 3 oef genoeg
rug 3 a 4
bi 2
benen 3 -5
kuiten 1 -2

**Santino88** · 06-04-2007, 20:04

Als je elke spiergroep 1 x p/wk traint groei je dan wel optimaal ?

moet je zelf bepalen , zoek het uit

En is drie oefeningen per groep aan te raden of is meer beter bij bijv grote spiergroepen.?

In een split 6-9 werksets per spier (niet per spiergroep)

**Shannasse** · 06-04-2007, 23:09

1x per week is alleen afdoende als je in staat bent voldoende intensiteit in die trainingen in te brengen.
In je voorstelpost zie ik dat je pas een paar weken traint, na heel wat jaren niets te hebben gedaan. In dat geval doe je er waarschijnlijk veel beter aan om nog een tijdje 3x p/w full-body te doen of eventueel een soort mini-split waarbij je alle spiergroepen 2x per week of 3x per 2 weken traint.
Alleen ervaring en gewenning stellen je in staat maximale intensiteit in een training te leggen en dit ook nog eens te doen zonder een sterk vergrootte kans op blessures van met name de pezen, die tijd nodig hebben om zich aan te passen aan de zware belasting van krachttraining.

**Aphasia** · 07-04-2007, 19:40

Ik ga mee met shannassee.
Je lichaam heeft de komende 6 maanden ruim voldoende aan een full-body.
Direct met een split van start gaan,daar heeft je lijf niet veel aan.

**kevow** · 08-04-2007, 14:05

nou mn borst doe ik wel 2x per week eerste keer bovenkant en de 2de keer de onderkant

elke spiergroep 1 x p/wk of meer ?