Schema bij vermoeidheid

[arnold de eik]

Een goeiedag, ik (27 jaar, 188cm, 19 vet, 88 kilo) wil graag alle spiergroepen 1 keer in de week trainen, behalve benen. Ömdat ik best wel snel moe ben kan ik vaak niet langer trainen dan 45 minuten. Die 45 minuten train ik dan wel best hard en intensief. Borst met daarna triceps hou ik dus niet vol, daarom heb ik dit schema bedacht:

Maandag: Rug, Chinnen, bent over row met dumbel, deadlift, seated cable
row, lat smal pulldown. Hamstrings 2 oefeningen

Di: Schouders, Dumbel press, side raise, bent over raise, upright
rowing, shrugs.

Woensdag: benen, Squat 5 keer, leg press 4, leg extension 3 keer en
kuiten

Donderdag:Borst, Plat bankdrukken, Schuin dumbel, schuin Flyes, peck
deck (of cable flyes over??)

Vrijdag: Triceps en biceps

Zaterdag en zondag: rust.

PS: klopt het trouwens dat je met banken meer massa krijgt dan als je dumbel gaat drukken? Alvast bedankt voor de moeite, mvg Mike Gehring

[harold]

Het is normaal dat je na 45 min hard en intensief trainen kapot bent. Maar ik zou je trainingsschema toch wel veranderen. Nu train je op maandag je rug en op di je schouders. Met rug trainen pak je in feite al een groot deel van je schouders mee. Maar je gaat ze de dag erna weer trainen dit werkt niet.
Hetzelfde geld voor borst en je triceps met je borst pak je je triceps al mee, als goed is voel je dat ook wel. En deze pak je de volgende dag weer.
Zelf ben ik een voorstander van een push benen pull schema. Dat wil zeggen de eerst dag pak je alle push oefeningen dat zijn dus je borst triceps en voorkant schouders. De 2 dag pak je je benen de 3e dag alle pull oefeningen dat zijn dus je rug biceps en achterkantschouders..

Grtz.

[arnold de eik]

Hoi, ja kijk, dat is het probleem. als ik borst en schouders en dan ook nog eens triceps doe ban ik kapot en dat haal ik niet. Ik kan maar maximaal 45 minuten trainen per dag. Is het misschien een optie om 1 spiergroep per dag te pakken en dus 6 keer per week te trainen, kort, maar intensief?