Dumbells

[Staudterd]

Ik heb een klein probleempje. Het krachthonk waar ik normaal altijd train zit dicht in verband met verbouwingen...

Nu heb ik zelf twee dumbells van 15 kilogram per stuk (verstelbaar in gewicht) daarmee doe ik al flies, lunges met het achterste been op een verhoging en de standaard biceps oefening met dumbells (weet de naam niet)
daarnaast druk ik nog op en doe ik netjes jullie buikoefeningen :P
Naast de dumbells is er ook nog een barbell aanwezig, maar deze gebruik ik niet omdat ik het onandiger vind, ik gebruik hem alleen af en toe als ik gewicht wil uitstoten

Mijn vraag is of jullie nog meer oefeningen weten en/of commentaar hebben op mijn alternatieve trainingschema.

PS. ik doe alles 3 x 5 met de 2 dumbells en de rest doe ik 3 x 10 keer. Het gaat allemaal zo snel mogelijk, doch gecontroleerd..

[boelie]

voor rug kun je Bent over row, reverse grip bentover row, tbar row, deadliften enz.
borst dus db press (incline en flat), flyes, pullovers.
triceps kun je 1arm extensions, dumbelloverhead extensions, kickbacks doen
biceps concentration curl, dumbellcurl, barbellcurl, incline curl etc
benen kan je met squat, lunges good mornings etc

dit zijn alvast een paar oefeningen waarmee je toch heel je lichaam met een stel dumbels kan trainen..

grtz

[Been]

kijk even bij de training sectie daar staan zat oefeningen en links met plaatjes en uitleg