Hoi, de volgende oefeningen doe ik al 3 jaar, ik ben dus op zoek naar geheel nieuwe omdat mijn groei stagneert
Borst schuin bankdrukken, plat dumbel drukken en schuin flyes.
Schouder: side, front raise met dumbels en dumbel press, shrugs met smith machine
Dinsdag: benen: squat, leg press, leg curl, leg extension, stiffed deadlift, kuiten op de leg press,
Rug
Pul up machine, lat puldown breed, row machine,
biceps: biceps curl, hammer curl, dumbel curl
triceps push down met 2 handen, touwtje boven je hoofd en frenc curl
Borst schuin bankdrukken, plat dumbel drukken en schuin flyes.
Schouder: side, front raise met dumbels en dumbel press, shrugs met smith machine
Dinsdag: benen: squat, leg press, leg curl, leg extension, stiffed deadlift, kuiten op de leg press,
Rug
Pul up machine, lat puldown breed, row machine,
biceps: biceps curl, hammer curl, dumbel curl
triceps push down met 2 handen, touwtje boven je hoofd en frenc curl
Comment