oke, andere oefeningen gevraagd

[arnold de eik]

Hoi, de volgende oefeningen doe ik al 3 jaar, ik ben dus op zoek naar geheel nieuwe omdat mijn groei stagneert

Borst schuin bankdrukken, plat dumbel drukken en schuin flyes.

Schouder: side, front raise met dumbels en dumbel press, shrugs met smith machine
Dinsdag: benen: squat, leg press, leg curl, leg extension, stiffed deadlift, kuiten op de leg press,

Rug
Pul up machine, lat puldown breed, row machine,
biceps: biceps curl, hammer curl, dumbel curl

triceps push down met 2 handen, touwtje boven je hoofd en frenc curl

[Riki]

Hoi, de volgende oefeningen doe ik al 3 jaar, ik ben dus op zoek naar geheel nieuwe omdat mijn groei stagneert

Borst schuin bankdrukken, plat dumbel drukken en schuin flyes.

Schouder: side, front raise met dumbels en dumbel press, shrugs met smith machine
Dinsdag: benen: squat, leg press, leg curl, leg extension, stiffed deadlift, kuiten op de leg press,

Rug
Pul up machine, lat puldown breed, row machine,
biceps: biceps curl, hammer curl, dumbel curl

triceps push down met 2 handen, touwtje boven je hoofd en frenc curl

Probeer eens de massa pakkers, louter:

Squat, bench, deadlift

2 sets max gewicht

[Ami-Amour]

Nieuwe oefeningen zijn er haast niet, wel andere.

Zoek op internet of vraag het hier aan de andere leden. Of begin is dit boek door te nemen. Deze kun je downloaden op onderstaande link.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/228...de-editie.html

Succes!

Greetzz J.

[Been]

Er staan onder training meer als zat schema's lees je zelf even in en steek er wat tijd in.
Je bent niet de eerste die zulke dingen vraagd.

[Creabeest]

Denk hierbij ook aan de manier van uitvoeren. Zoals superlangzaam laten zaken, supersets of tripple drop sets en aantal herhalingen per set.