Buikspieren!!

[SeMiX]

Hallo,

ik train al bijna 2 jaar lang mijn armen... -(biceps -en triceps).
Nu wil ik mij buikspieren trainen!!

Ik wil een mooie stevige Sixpack!!
Ik train nou mijn buik bijna één maandje.


Dus mij vraag:
Wat is het beste trainingsschema waarbij je zo snel mogelijk je buikspieren(voor een sixpack) kan trainen -en(weten jullie ook wat de beste voeding is?)


Alvast bedankt..


gr. SeMiX.

[Riki]

Hallo,

ik train al bijna 2 jaar lang mijn armen... -(biceps -en triceps).
Nu wil ik mij buikspieren trainen!!

Ik wil een mooie stevige Sixpack!!
Ik train nou mijn buik bijna één maandje.


Dus mij vraag:
Wat is het beste trainingsschema waarbij je zo snel mogelijk je buikspieren(voor een sixpack) kan trainen -en(weten jullie ook wat de beste voeding is?)


Alvast bedankt..


gr. SeMiX.

Dieet, je buikspieren zijn al getraind, om ze te laten zien moet je gaan cutten. Dus hoog in je eiwitten en plm 10-20% onder je dagelijkse voedingsbehoefte gaan hangen. Afhankelijk van je vet% duurt het tussen de 8-16 weken om ripped te geraken. Met supplementen iets sneller.

Grtz

[erik1982]

Naast de dingen die Riki aangaf is cardio ook belangrijk.

gr

[Been]

2 - 3 per week buik trainen dieten en cardio

[SeMiX]

Hmm aardige tips..


Maar ff over de cardio,
ik begrijp dat ik dan meer vet kwijt moet raken, maar moet ik meer gaan hardlopen/rennen, roeien of fietsen.. je hebt zoveel apperatuur, wat is nou het best voor me?
En ik train nu +/- sirieus mijn buik weten jullie ook hoe je het beste en veiligste kan trainen..?

-




(misschien stel ik vragen waar jullie denken van 'waar heeft hij het nou over' of wat dan ook. Ik vraag namelijk hier tips omdat er hier meer als 6000 leden zijn..)

[Farmboy]

1x is genoeg hoor
De beste cardio vind ik zelf: crosstrainer en hardlopen.
en dan op een bepaald % van je hartslag. Het percentage ben ik ff kwijt (sorry), maar dat zal een andere member ongetwijfeld wel weten...

[SeMiX]

En sorry voor dubbel post zouden de admins of moderators de nummer #5 tot en met #8 willen wissen?

[Genjuro]

cardio is bijzaak, voedingsschema is de nummer 1 prioriteit om vet af te vallen.

Je kan makkelijk afvallen als je voeding goed zit en je cardio niet, omgekeerd niet.

Cardio kan natuurlijk het proces versnellen. Doe wat je graag doet, dat hou je het langst vol.

En enkel je armen trainen, dat moet een mooi zicht zijn... Niet dat die degelijk groeien als je de rest niet traint.

Beste oefeningen voor buikspieren, zijn in mijn ervaring: overhead squats, zware push press en het gewicht 5 seconden locked houden, en medicine ball fullsquats, eventueel met extra gewicht onder de kin.

[erik1982]

En sorry voor dubbel post zouden de admins of moderators de nummer #5 tot en met #8 willen wissen?

Kan gebeuren!!

ze zijn verwijderd!

gr