nieuw trainingsschema

[boelie]

heb het 3 keer gedaan met 90 seconde rust, mijn harstlag tege de 200 4de keer zat er niet meer in...

Is me dat zwaar, wat een zalige oefening , bij het romanian deadliften dacht ik dat ik een te licht gewicht had genomen, na de cleans wist ik al beter, na de pushpress was het hijgen als een hond. Wat is mijn conditie slecht...

denk dat ik het dan na 2x al voor gezien houdt

[Genjuro]

Ik heb gewoon een email terug gekregen van chad waterbury

Ik heb hem mijn goals en benchschema uitgelegd, en hij zei dat het helemaal niet geschikt is voor mij. Ik ben eigenlijk nog maar een matige lifter, als je mijn kracht vs mijn lichaamsgewicht zet, dus ik hou het best bij intermediate schema's. Hij raadde me aan bill star lineare versie terug te doen voor bench, maar iets meer volume in het begin(de 3 laatste sets dubbel doen) en langzaamaan het aantal sets verminderen zodat het totaal volume gelijk blijft en de spierschade niet te zwaar wordt. Zo ga ik sterker worden zonder massa als ik op mijn voeding let.

Zolang het me resultaten geeft

het nieuwe zal dus bestaan uit 5 reps van
55
67.5
80
80
95
95
107.5
107.5

toch nog altijd zwaar lijkt me

[Genjuro]

ik ga er maandags toch dls bijjassen 4 setjes

correctie, ME-day dl, volgende week bill star achtig op het topgewicht berekent, en dan terug ME-day dl


en donderdag power cleans

5*40
5*50
3*60
singles toppen
WSB-ME day-stijl dus.

[Genjuro]

voor vandaag wat veranderingetjes

3*7 pull-ups, klein onstekingje ergens aan mijn elleboog, mee oppassen

3*10 barbell curls bar +20kg
3*10 drag curls bar+2.5kg

supersets
4*10fullcrunches op stab ball
4*10 hyperextensions met 25kg

crossovers
2*10 41kg
decline crossovers
2*10 41 kg