trainings schema

**Farmboy** · 25-05-2007, 23:20

Ik vind de verdeling niet logisch.
Ook doe je teveel oefeningen.

Voorbeeld:
Maandag: Borst/schouders (voorkant en zijkant)
3 oefeningen borst en 3 oefeningen schouders moet voldoende zijn.

Woensdag: Rug/achterkant schouders
4 tot 5 oefeningen rug kan. Voor de achterkant schouders volstaat 1 oefening.

Vrijdag: Biceps/triceps
3 oefeningen voor beide moet volstaan.

Zaterdag: Benen
5 tot 6 oefeningen moeten voldoende zijn (inclusief kuiten).

Verder is het lastig te beoordelen omdat er geen oefeningen bij vermeld staan. Dit is overigens ook maar een voorbeeld. Er zijn nog veel meer combinaties nodig, maar probeer grote spiergroepen, zoals benen en rug zoveel mogelijk apart te trainen omdat deze de meeste energie nodig zijn.

greetz

**hendrie** · 26-05-2007, 08:18

oke bedankt jah ik zal alle namen effe opzoeken van de oefeningen die ik nu doe komt goed maar alvast bedankt voor de tips

**Tigra** · 26-05-2007, 13:44

Ik sluit mij aan bij Farmboy.
3 oefeningen per spier is voldoende.
Wil je massa doe dan 8 a 12 reps per set.
Tip : wissel ook eens van schema. Begin de volgende training met je laatste oefening en eindig met je eerste oefening.

**hendrie** · 27-05-2007, 10:51

oke zal ik doen beetje afwisseling is wel goed dus
komt goed man bedankt voor de reactie

**masterthief** · 27-05-2007, 20:02

3 á 4 oefeningen per spiergroep
3 á 5 sets per oefening
8 tot 12 herhalingen per set

**hendrie** · 28-05-2007, 09:17

zie al wel dat nu ik minder oefeningen ik doe
dat ik meer gewicht kan pakken bij de andere oefeningen

bedankt voor de info

trainings schema