Nieuw trainingsschema opgesteld ->

Heb samen met de sportschool nieuw schema opgesteld, zouden jullie even kunnen kijken en zonodig verbeteren? wederom alvast bedankt

*let niet op de x45 secs dat hoort er niet bij*


Sessie 1
armen
Dumbell curl staand 4x12 5kg
scott curl 10kg
dumbell triceps *1 arm* 4kg
Triceps pushdown *met touw* 10kg
benen
Seated calf raise 25kg
leg press 100kg
leg curl *1been* 20kg
bovenrug schouders
Upright row 15kg + stang
*15 min buikspieren tussendoor*

Sessie 2

armen
one arm cable extension *opzij* 4x12 5kg
easy power station triceps 25KG
benen
abductor machine 30kg
*een machine benen naar binnen drukken andere machine opzij*
Borst
Cable row25kgeasy power station brede greep omhoogtrekken 40kg
pek dek flys 25 KG
Chest press 25 KG
*15 min buikspieren tussendoor*

[Been]

Schrijf het even uit zo is het bijna niet te zien en alles staat door elkaar ook.

oke word aan gewerkt moment