Graag een kritische blik

[Wil de Bras]

Trainingsschema

Ma borst
(2-3 drukoefeningen 3 sets 8-10 reps, 2 isolatie oefeningen 3 sets 10-12 reps)

Di Rug
(3 roei oefeningen 3 sets 8-10 reps, 2 pulldown oefeningen 3 sets 8-12 reps)

Wo Benen
squat en legpress 5 sets 8-10 reps, calfraises 3 sets 12-16 reps

Do rust

Vrijdag Schouders
2 drukoefeningen 3-4 sets 6-10 reps, 3 lateralraises oefeningen voorover gebogen, staand zijwaarts, staand voorlangs 2-3 sets 8-12 reps (soms tri sets)

Zaterdag Armen
triceps en biceps 3 oefeningen 3sets 8-12 reps. Voor de triceps elke training 1-2 drukoefeningen. (soms supersets)

Zo rust.

2-3 keer in de week 30 min cardio na een gewichtstraining.
Bovend schema is een beetje het algemene schema van mij, maar natuurlijk verander ik zo nu en dan mijn schema. Maar het aantal reps en sets van een totale training bij elkaar opgeteld zijn bijna altijd hetzelfde.

Nu vraag ik mij af of ik misschien meer progressie uit mijn training kan halen, dus graag kritische antwoorden. BVD

[1977Marc]

Hoi,

ziet er goed uit. Echter ik weet niet of je natural traint, zoja ga dan terug van 5 naar 4 trainingen per week.

Je traint voornamelijk in de zone van 8-15 reps. Is niks mis mee maar probeer eens periodiserend te trainen. Dat kan heel simpel en heel ingewikkeld (kan je boeken over lezen met hele schema's voor een heel jaar)

Simpel schema: 4-5 weken volume training 8-12 herhalingen.
-wat meer oefeningen per spiergroep 4-5 en weinig rust tussen de setjes (0.5/1.5min)
5-6 weken krachtschema 1-6 herhalingen en beperk je per spiergroep tot 2-3 pure massa oefeningen veel rust tussen de sets (2-5min).

Bouw in die weken van beide cycli de intensiteit op..dus niet in week 1 op je max...
Zowieso moet je max trainingen niet teveel doen..hooguit de laatste 2 weken van ieder cycli..Je krijgt anders zeker last van overtraining..


Dit is een heel simpel cycli schema...in de topsport hebben ze dit nog veel meer verfijnd, zodat ze naar een piek kunnen toegroeien...Bv: Olympische Spelen..

[Curiosio]

Wat zijn je doelen precies Wil?
Wel lekker dat je zovaak kunt trainen overigens. Zou het ideaal vinden als ik 1 spiergroep per dag zou kunnen trainen en dan in een week alles gehad hebben.

Greets...

[Wil de Bras]

Citaat[/b] (Curiosio @ Jun. 11 2003,15:31)]Wat zijn je doelen precies Wil?
Wel lekker dat je zovaak kunt trainen overigens. Zou het ideaal vinden als ik 1 spiergroep per dag zou kunnen trainen en dan in een week alles gehad hebben.

Greets...

Mijn doel is nog wat extra spiermassa opbouwen, maar mijn vet percentage niet laten stijgen. Ik heb al een redelijk hoog vetpercentage 16-17%. Ben nu 95 kilo wil graag naar 100 kilo met hetzelfde vetpercentage, daarna wordt het tijd om droog te worden. Ik train inderdaad veel dagen, maar als ik schouders en borst combineer ben ik bijna een anderhalf uur aan het trainen, lijkt me iets te lang.

[1977Marc]

Je kan schouders met rug doen, doe ik ook vaak (wel loei zwaar)

ik hanteer vaak dit schema:

-borst
-rug-schouders Kan benen en rug-schouders ook van dag wisselen.... ivm spierpijn schouders na borst..
-rust
-Benen
-Armen

OF zo:

Borst
rug /biceps
rust
benen
schouders/triceps

[Axor B.]

Citaat[/b] ]OF zo:

Borst
rug /biceps
rust
benen
schouders/triceps

Dat ziet er ook wel uit als een aangenaam schema

Grtzzzz Ax

[Wil de Bras]

Citaat[/b] (1977Marc @ Jun. 12 2003,11:58)]Je kan schouders met rug doen, doe ik ook vaak (wel loei zwaar)

ik hanteer vaak dit schema:

-borst
-rug-schouders   Kan benen en rug-schouders ook van dag wisselen.... ivm spierpijn schouders na borst..
-rust
-Benen
-Armen

OF zo:

Borst
rug /biceps
rust
benen
schouders/triceps

Ziet er zeker niet slecht uit, ga het zeker proberen. Ik heb dan ook nog een extra rustdag over. Alleen train ik alle spiergroepen dan maar een keer in de 7 dagen, zal kijken hoe ik er op reageer.

[Wil de Bras]

Citaat[/b] (Wil de Bras @ Jun. 12 2003,12:32)]

Citaat[/b] (1977Marc @ Jun. 12 2003,11:58)]Je kan schouders met rug doen, doe ik ook vaak (wel loei zwaar)

ik hanteer vaak dit schema:

-borst
-rug-schouders   Kan benen en rug-schouders ook van dag wisselen.... ivm spierpijn schouders na borst..
-rust
-Benen
-Armen

OF zo:

Borst
rug /biceps
rust
benen
schouders/triceps

Ziet er zeker niet slecht uit, ga het zeker proberen. Ik heb dan ook nog een extra rustdag over. Alleen train ik alle spiergroepen dan maar een keer in de 7 dagen, zal kijken hoe ik er op reageer.

Oh. ja Marc. Je vroeg nog of ik AS gebruikte. Nee, nog niet maar wil het over een paar maanden wel gaan doen, moet ik dan vaker trainen dan het schema wat jij beschreef ?

[Curiosio]

Citaat[/b] (Axor B. @ Jun. 12 2003,12:18)]

Citaat[/b] ]OF zo:

Borst
rug /biceps
rust
benen
schouders/triceps

Dat ziet er ook wel uit als een aangenaam schema  

Grtzzzz Ax  

Zou dit als schema aanhouden is niks mis mee

Greets...