Nieuw schema

[Purple]

Sinds deze week ben ik aan een nieuw schema begonnen... In overleg en bijstand van trainer...

Wat heb ik nu gedaan afgelopen woensdag

Dag 1
Borst – Triceps– Buik

Flat bench press 4x8
Incline dumbell press 3x10
Flat fly’s 3x10
Peck deck 3x10
Dips 3x12

Kick back 3x10
One arm triceps extension 3x10
Lying dumbell triceps extension 3x10

Machine crunch 4x12
Leg raise 3x12
Side bent 3x10
Twist 2 minuutjes

Vandaag Dag 2 is de bedoeling dat ik aan rug en biceps begin... Maar de trainer had het ook over schouders... Maar ja daar zit ik over te twijfelen...

En dag 3 doe ik benen

[Purple]

De rest van het schema komt er dus nog aan... Vanavond deel 2...

[Curiosio]

Deel 1 ziet er in ieder geval goed uit
Rug-biceps is ook goed en schouders zou je kunnen verdelen de voorkant bij borst en de achterkant bij rug.

Greets...

[Shannasse]

Ben benieuwd naar de rest, maar so far so good in ieder geval!

[Purple]

Klinkt positief...

Welke oefeningen voor schouders denken jullie aan... Ik had dit in gedachten maar omdat dan misschien opsplitsen beter is... misschien ook andere oefeningen...

Upright row cable
Seated shoulder raise
Dumbell side raise
Dumbell front raise

[Curiosio]

Lijkt me ook niks mis mee
Eerste twee oefeningen met rug mee en de laatste twee met borst mee.
Benen zoals je al aangaf apart doen.

Greets...

[Purple]

Oke... Nu wil ik ook buiksoieren gewoon omde dag doen, maar wil eigenlijk niet elke keer dezelfde oefeningen doen...

Maar moet zeggen hoor vaak over veel oefeningen dat het niet echt veel zin heeft... Ik deed voorheen die aantal die ook op mijn schema staan... Maar ja wil ze denk toch beter trainen... en met wat meer variatie... Misschien iemand een leuk ideetje.. Zoals die oefeningen op met zo'n abroller achtig ding daar zit ik niet op te wachten eigenlijk. En echt de meeste vrouwen bij ons op de sportschool zweren erbij, maar aangezien die absoluut niet strak zijn wil ik daar maar niet mee bezig zijn...

[Shannasse]

Is wel degelijk een goede oefening hoor, zeker voor erbij. Wissel wel de stand van je benen af, niet alleen recht maar leg ze ook om de beurt links en rechts plat neer.
Kunt eventueel ook eens pulley crunches proberen of knee-ups op een horizontale bank.  

[Curiosio]

Kijk even naar deze oude link van Mighty Bruce...

Greets...

[Purple]

Ja Curiosio daar had ik wel gekeken voor research, maar vraag me af wat er nu werkelijk echt een goede en leuke oefening is die ook echt resultaat laat zien.. En daarvoor heb ik natuurlijk een mening nodig...

Die knee-ups die kan ik wel gaan doen ja, maar die pulley's crunches waar je het over hebt weet ik niet wat je ermee bedoeld kan ze ook niet vinden op die site... Of is dat die oefening met cable, want doe er wel een met cable waarbij ik op mijn knieen zit...

[Shannasse]

Yep, dat is 'm!

[Curiosio]

Is die met die cable ja
Welke oefeningen het best werken zijn de meningen nogal over verdeeld. In jouw geval moet de spiegel het antwoord gaan geven.
Gewoon veel afwisselen zodat het een beetje leuk blijft om te doen. Eerlijk is eerlijk het is geen probleem gebied bij je

Greets...

[Purple]

Oke thanks...

Moet zeggen als ik die doe, dan voel ik vaak nogal opgelaten al die ogen die dan op je gricht worden. Net of ik iets raars doe...

Maar moet zeggen dat ik die wel lekker voel.

[Purple]

En gelukkig heb ik ook nog niet echt probleemgebieden, maar wil natuurlijk wel doen wat een goed resultaat geeft, niet dat ik als een gek mijn oefeningen doe en nog niets te zien is...

[Curiosio]

Afhankelijk van of er mannen of vrouwen kijken zou ik zeggen dat het wel "leuk" is om te zien...

Greets...