Sinds deze week ben ik aan een nieuw schema begonnen... In overleg en bijstand van trainer...
Wat heb ik nu gedaan afgelopen woensdag
Dag 1
Borst – Triceps– Buik
Flat bench press 4x8
Incline dumbell press 3x10
Flat fly’s 3x10
Peck deck 3x10
Dips 3x12
Kick back 3x10
One arm triceps extension 3x10
Lying dumbell triceps extension 3x10
Machine crunch 4x12
Leg raise 3x12
Side bent 3x10
Twist 2 minuutjes
Vandaag Dag 2 is de bedoeling dat ik aan rug en biceps begin... Maar de trainer had het ook over schouders... Maar ja daar zit ik over te twijfelen...
En dag 3 doe ik benen
Wat heb ik nu gedaan afgelopen woensdag
Dag 1
Borst – Triceps– Buik
Flat bench press 4x8
Incline dumbell press 3x10
Flat fly’s 3x10
Peck deck 3x10
Dips 3x12
Kick back 3x10
One arm triceps extension 3x10
Lying dumbell triceps extension 3x10
Machine crunch 4x12
Leg raise 3x12
Side bent 3x10
Twist 2 minuutjes
Vandaag Dag 2 is de bedoeling dat ik aan rug en biceps begin... Maar de trainer had het ook over schouders... Maar ja daar zit ik over te twijfelen...
En dag 3 doe ik benen
Comment