Sixpack krijgen

[R3CoN]

Ik ben al best wel een tijdje bezig met fitnessen enzo, en ik krijg ook al redelijk wat resultaat. Het enigste wat een beetje achterblijf bij mij is m'n onderbuik, opzich is het geen vet wat je ziet en als ik niets aanspan zie je bij m'n bovenbuik wel blokjes ( 2 blokjes ), als ik mijn buik dan aanspan zie je wel 4 blokjes maar de onderste 2 blokjes zie je niet heel duidelijk. De 2 blokjes in m'n onderbuik zie je niet.

Wat is nu voor mij de beste manier om te trainen ? Ik zit zelf aan de ene kant te denken, massa trainen, dus weinig herhalingen met veel gewicht, aangezien het niet echt vet is wat ik weg moet hebben. Alleen het rare is dat ik m'n blokjes in m'n onderbuik wel gewoon echt hard voel.

Iemand raad ?

[R3CoN]

Nog even vergeten te vertellen. Ik doe nu veel oefeningen op zo'n Abdominal Crunch machine. En daar doe ik nu eigenlijk beetje door elkaar zwaar gewicht en veel herhalingen, maar ik doe ze heel rustig.

Of zou ik ze heel snel moeten doen om nog dat kleine mini beetje vet te verbranden wat bij m'n buik zit ?

[Been]

Vet moet minimaal zijn en je zou kunnen proberen meer je onderbuik te trainen.
Meer been lift's doen.

[pulsefreezer]

ik zit momenteel in dezelfde situatie maar ik zit wel in een bulk-fase,dus das begrijpelijk.
maar als ik binnen enkele maanden weer ga cutten dan ga ik veel meer gaan lopen enzo,dat moet wel helpen om strakker te worden.
meer op m'n voeding letten ook,veel fruit eten.

[sjoerdmostert]

elke dag 45 minuten cardio, geen suikers en verzadigde vetten nemen.

houdt dit 6 maanden vol en het buikje zal hopelijk weg zijn.

[sub7]

buikspieren

Ben ook hard buik aan het trainen en het werkt echt, veel been lift
is goed voor de onderbuik...

veel cardio is ook aan te raden....

greetz...

[Bodyshape]

Idd veel cardio, veel been lift met dumbell en eventueel HMB gebruiken.

[Genjuro]

er is helemaal geen onderste buikspier, dat is onanatomische larie gebaseerd op "gevoel".

[erwindezwart]

Het schijnt dat je je abs pas goed gaat zien bij 12% BF dus je moet nog even knallen. (Ik zie ze ook nog niet bij mezelf hoor!)

[Mohr]

Ik zag wel bij de info die R3Con onderaan zijn bericht had staan dat het percentage vet wel goed zat.

Ik sluit me bij been aan; beenlifts. En wellicht met nog wat andere oefeningen afwisselen. Ik zag veel resultaat door op een bankje te zitten met benen uit elkaar, een tricepstouw tegen mijn borst aanhouden en dan rustig met je neus naar de knieen. Wel blijven concentreren op/ kracht zetten met de buik.

Wat ook helpt; bij een activiteit die je vaak doet (Bijvoorbeeld een trap op) je buik heel bewust aanspannen. (posseren) daarvan val je ook af als je het maar consequent doet.

(Ik heb trouwens wel eens gehoort dat niet iedereen een sixpack kan krijgen? Is dat een broodje aap of waarheid?)

[023-]

6 pack trainen

hallo ik ben 14 jaar en weeg ongeveer 58 kg volgnes mij klopt mijn vetpercentage berekening niet want heb een vet percentage van 4.1 ben 1.80m lang en heb een taille van 70 cm

mijn vraag is hoe kan ik het beste een 6 pack trainen niet heel erg maar wel dat je wat ziet ik heb een goede conditie loop altijd 10 km hard doe er dan 50 min over en fiets veel dus wie heeft er tips voor me

[Azzuri]

Wat bedoelen jullie precies met beenlifts?

[023-]

Opnieuw voorstellen

ik ben mike ben 14 jaar bne 1.80m lang en weeg ongeveer 58kg mijn vetpercentage is 4.1% dus wat voor spiergroepen moet ik trainen op wat voor dag zodat ik wat spieren te zien kan krijgen sport 3 keer in de week voetbal en loop ongeveer 1 x in de twee weken hard kan 10 km lopen kan iemand me helpen met watr voor dingen ik het beste op wat voor dag kan trainen wil vanaf deze week dan beginnen met me buikspieren te trtainen