combinatie spiergroepen..

**Tigra** · 22-07-2007, 16:54

Maandag : Borst/triceps
Woensdag : Rug/Biceps
Vrijdag : Schouders/Benen/Kuiten

En Buik kan je iedere dag tussendoor trainen

gr.

**timo17** · 22-07-2007, 17:30

bedankt!
bedoel je dat ik buik in me rustdagen moet trainen of gewoon bij elke fitness dag even tussendoor?

**Savage** · 22-07-2007, 23:20

Buik kan je bij elke fitnessdag gewoon aan het einde van je schema even doen.

**Been** · 23-07-2007, 12:39

Je zou ook je schouders kunnen op delen bij je rug en bij je borst dag en dan 1 dag alleen maar benen en kuit trainen.

**Mohr** · 23-07-2007, 20:40

Persoonlijk zou ik wel om de zes tot acht weken het schema omgooien.

**sub7** · 23-07-2007, 21:20

fb

gewoon 3 dagen full body trainen....

greetz...

**3XL** · 24-07-2007, 08:29

Originally posted by timo17 View Post

Hallo,

Ik wil maandag, woensdag en vrijdag gaan trainen.
tussen elke dag trainen wil ik 1 dag rust hebben.
Maar nu wou ik vragen welke spiergroepen ik per dag het best kon trainen en of miscchien iemand mij daarmee kan helpen.

Grt,

Timo

Als je alles maar 1 keer in de week wilt trainen en geen prioriteiten heb zou ik een pull/push/benen verdeling maken. Dus dag 1 alle "trekkende" bewegingen, dag 2 alle duwende bewegingen en dag 3 benen.

Zelf gebruik ik wel eens de volgende variant waarbij ik biceps ook op de push dag doet.

dag 1: Rug (incl onderrug en traps) + achterkant/zijkant schouders
dag 2: Borst + voorkant schouderbiceps + triceps + buik
dag 3: benen.

Verders kan je natuurlijk ook denken aan 3x FB of een 2 dagen indeling waarbij je iedere week 3 dagen traint en dus alles in 2 weken tijd 3 keer traint.

Keuze genoeg dus.

combinatie spiergroepen..