trainingschema.

[timo17]

Hey,

Ik had even die test gedaan en ik kom hierop uit:

Lichaamsgewicht:

57

Kg

Vetpercentage:

8.6

%

0.740*70-1.249*0+0.528

Vet Vrije Massa:

52.1

Kg

57*0.91

Basisbehoefte:

1250.2

Kcal

52.1*24

Sporttoeslag:

125

Kcal

1250.2*0.1

Arbeidstoeslag:

937.6

Kcal

1250.2*0.8

Sportieve arbeidstoeslag:

300

Kcal

1250.2*300

------- +

Totale dagelijkse behoefte energie:

2613

Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten:

115

Gram

52.1*2.2)

Dagelijkse behoefte Vetten:

58

Gram

(2613*0.2)/9

Dagelijkse behoefte Koolhydraten:

408

Gram

Maar hoe weet ik nou wanneer ik op die 2613 Kcal zit?
je kan wel weten wanneer je op je dagelijkse behoeften eiwitten, Vetten en koolhydraten zit maar ik weet niet hoe je kan uitrekenen hoe je op je dagelijkse kcal zit. en moet je nou eigenlijk ook nog 500kcal bovenop die 2613 doen om het helemaal goed te hebben? dus 2613+ 500= 3113 kcal.

Hoop snel wat te horen.

Grt,

Timo

[Danko]

Iemand heeft op deze forums een link naar een Calorieënteller gezet en zo heb ik mijn voedingsschema gemaakt.

http://www.sportslab.nl/files/sports...rientellen.xls

succes ermee!

[timo17]

ik snap er niet echt heel veel van:P
zou jij me mischien kunnen helpen om een voedingsschema te maken?

[Been]

Schrijf de hele dag op wat je eet en hoelaat je dit eet.
Zoek darna op internet op welke voedingsstoffen er in zitten en hoeveel.
Zet het dan allemaal netjes op een rij net als de andere voedingsschema;'s hier op de siten en kijk of je hier en daar moet aan passen.